图解冥想术

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作者:尤许许

出版社:中国华侨出版社

出版时间:2018年04月

ISBN:9787511375865

库存量: 12 本

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内容简介

冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法,让人学会不回避令人害怕的想法,不拒绝与自己观点相左的理念,竭尽全力与这个世界和睦相处。冥想的基本方法是通过集中地观想一个对象,而使人心智专注,并通过积极的想象,将健康、开放的意识注入我们的精神之中。

尤许许编著的《图解冥想术(全彩图解典藏版)》是一本关于冥想的实用百科全书,不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质,更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法,希望读者能够通过本书对冥想有全面的了解,能学到冥想的具体知识,并能将之运用于生活的各个方面,从而拥有更好的生活。

目录

第一篇 发现冥想的奥秘

第一章 冥想,人类古老的修行方式
冥想:人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的源起:跏趺坐上的修行方式
冥想与佛教禅宗:冥想的禅宗渊源
冥想在古埃及:追随先人的脚步
冥想在古印度:瑜伽体系中的冥想
瑜伽中的冥想对象
冥想与中国传统文化:诗意禅趣的冥想氛围
冥想与《易经》:让心灵遵从宇宙秩序
冥想与心理学:从潜意识解析冥想
帕檀迦利的冥想体系

第二章 探究冥想的本质
冥想就是“心注一处”:对所有事物的深度专注
冥想就是“泯灭思维”:体会放空的美妙
冥想就是“控制心意”:让心意不受欲望之波搅动
冥想就是“活在当下”:关照此时此刻的念头
冥想就是“彻底无为”:不虚妄,得静谧
冥想的三个种类:愿景实现、灵性体验、安顿身心
冥想的三个阶段:凝神、入定、三昧
通用冥想方法剥下层层外壳

第三章 冥想的中心:七脉轮和冥想
了解人体的能量中心
脉轮的平衡至关重要
人生的各个生长阶段和脉轮
根轮:能量的基础
根轮冥想引导语句
腹轮:能量的源泉
腹轮冥想引导语句
脐轮:身体的组织者
脐轮冥想引导语句
心轮:包罗万象
心轮冥想引导语句
喉轮:传递信息的使者
喉轮冥想引导语句
眉心轮:观察世界的窗口
眉心轮冥想引导语句
顶轮:智慧的源头
顶轮冥想导语
穿越脉轮的意想之旅

第四章 日常冥想练习
日常生活中的冥想
认识你自己
活力运动与冥想
重复性的工作与冥想
爱好、技能与冥想
集中注意力
学会使用手印语言

第五章 现代人练习的冥想:心灵养生术
现代生活中的冥想:重压下的自我调整
越忙碌,越要冥想
安静是现代人忘却的功课
冥想是给自己最好的礼物
心情平静地晒太阳,你就体验过冥想了
冥想就是享受和自己的亲密约会
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变
每天冥想15分钟,你会有意外的收获
让每一个当下都有冥想的快乐
冥想,让心安静下来的艺术
沉思冥想,唤醒生命原动力

第六章 用科学的眼光见证冥想的奇迹
用科学数据说话,证明冥想的身心效果
冥想是高血压和心脏病的杀手
冥想让你远离感冒
冥想,重塑你的大脑
冥想,让你的意识与宇宙意识同频
对冥想者的追踪:冥想者比普通人年轻十岁
越多冥想越多快乐:冥想让快乐增值

第七章 初学冥想者可能遇到的困惑
练习冥想需要调整自己的信仰体系吗
你为什么要冥想
冥想和催眠之间的异同
了解冥想的循环特质
我们应该把冥想推荐给周围的人吗
身体状态不佳的时候应该冥想吗
如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验
为什么冥想中总是走神

第二篇 冥想的方法

第一章冥想前的基础准备
四个最有利于冥想的时间段
冥想的着装要求
选择清净的冥想场所
选择冥想时间、地点
单独冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的饮食调整
素食中的身心修养
有助于排毒的食物

第二章 冥想前的身心准备
舒展练习,放松从头到脚的每一处关节
提线木偶式站立放松和摆腿运动
调息:让内在生命流通与稳定
调息的练习:吸气、止气、呼气
纯质状态是进行冥想的理想状态
平静符号让心灵平静澄澈
用制感法集中意识调动各种感官深入冥想
正念和觉察必不可少
持咒,引领你走进专注、冥想和觉悟中

第三章 选择稳固而舒适的冥想姿势
冥想者需要稳固而舒适的冥想体式
冥想姿势的选择
冥想者的基本坐姿
打坐的六种基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本卧姿
冥想者的基本手势

第四章 冥想的多种形式:找到你最有效的冥想方式
禅坐冥想:跏趺坐上的觉悟
静坐冥想:驯服心中的野马
读书冥想:汲取灵性冥想之光
断食冥想:清洁身心的妙方
愿景冥想:提前享受愉悦
语音冥想:与灵性振动同频
祷文冥想:宗教中常见的冥想形式
芳香冥想:最优雅的冥想
烛光冥想:聚焦中心的视觉
音乐冥想:聆听宇宙调和之声
印度式冥想:在自然中获取能量
色彩冥想:曼妙的七色之花
曼陀罗冥想:解码心灵图谱

第五章 运动冥想:身动心静的独特修炼
行禅:体会步步奇迹
瑜伽:借由身体姿势获得大智慧
气功:调息、调形、调心
太极拳:以柔克刚的智慧
舞蹈:释放积郁,体验宁静
插花:创造花盆与植物的和谐统一
茶道:茶道是极好的冥想练习

第六章 把冥想纳入生活作息
冥想前请心存目标
准备你的冥想笔记本
找个好老师
让冥想成为生活的一部分
沉着的态度必不可少
随时随地,立即行动
离开垫子也能冥想
坚持,总有一天你会有大惊喜
追踪冥想的进步

第三篇 冥想的神奇应用

第一章 冥想加快和平顺疾病的治愈进程
疗愈冥想:根本的疗愈总是来自内在
冥想,探索你的身体意识
倾听身体的语言
清洗淋巴的冥想
拍击鼻窦缓解鼻塞
弯腰俯身疏通鼻道
清理鼻窦通道缓解鼻塞
抽出热量式冥想帮助退烧
蓝色能量可以消除疼痛
扭扭法缓解恶心
利用冥想激活免疫反应
胃阳式激活消化系统
按压脚掌反射点缓解哮喘
舞步想象缓解血压紊乱

第二章 运用冥想收获健康与美貌
身体是你的幸福之本
身体和情感的关联
在运动时运用冥想
利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式
饮食仪式中的冥想
养生冥想妙法:五禽戏
神奇的冥想减肥法
心怀美丽信念做抗皱冥想

第三章 身体扫描冥想,放松紧绷的身体
冥想练习:身体扫描冥想
金球滚动式冥想放松全身
狗式伸展缓解背部紧张
自生训练缓解头痛
按压虎口穴缓解头痛
蓝色冰块缓解身体燥热
温暖光球增加关节韧性
疼痛释放对抗慢性疼痛
色彩释放缓解疼痛

第四章 深度放松紧绷的大脑
健脑第一步:放松大脑,带大脑去散步
放松大脑的基本练习
按摩大脑的冥想练习
转动肩膀式缓解头脑紧绷
5组深呼吸,唤醒脑活力
冥想5分钟,迅速改善思维混乱和眩晕

第五章 重塑专注而灵动的大脑
冥想练习:物件聚集冥想
冥想是激发大脑活力的有效手段
冥想:用宁静激发灵感
进入你的灵感花园
调动肢体配合大脑冥想训练
头部中心式培养专注力
专注冥想的辅助工具:蜡烛、精油、
时钟
在工作中也能体验到冥想的幸福感

第六章 累了就冥想,回归能量充沛的最佳状态
冥想练习:回到最初的状态
金色阳光导入体内恢复精力和元气
缓解视觉疲劳的冥想练习
观想珠宝解除疲劳
观想清澈的水面
让疲劳喷涌而出
抖动身体,抖去疲劳
肾充电和色彩充电补充能量
心理海绵唤醒生命活力

第七章 睡不着就冥想,让你安睡八小时
静呼吸助你平静安睡
听息法让你平安入眠
瑜伽调息助你平静入眠
五式瑜伽,让你今夜好入眠
瑜伽参禅式释放杂念安心入睡
三种治疗失眠的简单冥想练习
美妙音乐助你踏上舒眠快车
在芳草气息中安然入眠
进行自我催眠冥想
接地通道式平衡内心
花园式冥想平和心境

第八章 冥想解压,体会压力的缓解和释放
冥想练习:清理练习
疲惫的心灵需要冥想的清明
让沐浴成为更大的享受
喊吧,让压力畅快淋漓地发泄
“抽风”和蹭墙,让压力一扫而光
把自己想象成婴儿,保持安详和纯真
超然物外,你可以像山一样广阔
在对水的观想中驾驭压力
落地生根释放压力
想象放松,让愉悦感代替压力
夕阳中的释压冥想
在美妙的旋律中感受平静

第九章 慢动作冥想:让焦虑全消失
放慢灵魂的脚步
慢慢喝水:慢动作冥想初尝试
慢慢进食:消除内心浮躁
慢慢呼吸:让呼吸深、长、匀、细
慢慢运动:让生命更慢、更长、更柔
慢动作冥想的5个关键步骤
慢动作冥想:向停止思考挑战
冥想时,不分析,不期许
留意周围事物带给你的细微感受
不思考就不焦虑
因为思考丢失的喜悦,我们通过冥想来找回

第十章 呼吸冥想:你可以更淡定
冥想练习:数呼吸冥想
呼吸是一把健康的钥匙
合理的呼吸对于冥想至关重要
控制呼吸就是控制身心
平稳而规律的呼吸增加正能量
培养健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
适合冥想初学者学习的随顺呼吸法
呼吸六字诀
三字真言呼吸法
日出呼吸法,让你瞬间平和
五步鼻吸放松法,瞬间恢复好心情
释放情绪的呼吸法
冥想练习:“定”的冥想
冥想为你创造随时可以造访的心灵居所
冥想让意识处于“定”境里
在冥想中得到真正的休息
你的欲望标枪总是扎伤自己
感受植物散发的宁静与平和
用心聆听即是冥想
冥想开悟的生命形式
炫彩花朵冥想,净化精神
去除浮躁,静坐冥想是一剂良方

第十一章 冥想五分钟,负面情绪全消失
转念作业冥想拨开痛苦的迷雾
敞开心灵,软化心中的负面情绪
冥想可以减轻痛失亲人的悲伤
重构思想克服焦虑情绪
冥想5分钟,回归平静和理性
健康地表达你的愤怒
在冥想中感受你的愤怒情绪
写信冥想释放愤怒

第十二章 强化内心冥想:获得背靠菩提的安全感
冥想练习:强化内心冥想
自我欣赏,放下“不够好”情结
取悦世界之前,先取悦自己
冥想最强大的自我形象
向内心的批评家发起挑战
冥想你的信任光泡
积极的头脑预演,消除你的自卑感
自我接受:不理睬完美主义
恢复童真、恢复自信
修改的维拉萨纳式冥想
冥想帮助你克服社交恐惧
收送练习征服恐惧

第十三章 积极冥想:冥想让你拥有积极的心态
冥想练习:充裕冥想
在冥想中体验丰盛的感觉
释放负面信念的冥想练习
冥想体会宇宙能量与大地能量的互通
积极思维不可思议的力量
积极的想法改变命运
对着镜子的积极冥想
消极思维的逆转冥想

第十四章 愿景冥想:冥想帮你梦想成真
冥想练习:愿景冥想
在α状态下观想你的愿景
期待就是预言的自我实现
心想事成冥想是怎么运作的
愿景冥想的四个步骤
愿景冥想的三个要素
在冥想中把你的愿景放到宇宙中
让行动与你的最高愿景相配
肯定陈述是愿景冥想的必要因素
兴旺冥想增加能量
“唵”的力量实现理想
模仿帮助实现创造

第十五章 自我同情冥想:体验人际关系的跃升
冥想练习:自我同情冥想
需要你诚心同情的五种人
坦然接受最糟糕的自己
爱自己本然的样子
学会宽恕自己
在冥想中强化你的移情能力
四种方法,让亲密关系安全而甜蜜
停止对他人的批判
人际冲突的背后是一个受伤的自己
练习宽恕别人的冥想

第十六章 善意回归冥想:无限扩大交际圈
冥想练习:善意回归冥想
做善意冥想时,放下欲望和期待
不要把去世的人当作善意冥想的对象
宇宙的万事万物都充满善意
在冥想中释放善意
冥想五持戒,帮助改善人际关系
善意的给予只能出自洋溢的爱
冥想是寻找爱的途径
不拒绝别人,就是不拒绝自己
一次能量的回流就是一次冥想的完成
唤醒心灵的爱意
疗愈他人的冥想
感恩是通往爱的桥梁

第十七章 甜蜜冥想:越冥想越快乐
冥想练习:甜蜜冥想
打开你的喜悦中心
痛苦来自念念不忘,快乐来自逍遥自在
抛开概念生活,你会体会到更多的快乐
与真实的自己相处,快乐会油然而生
快乐是一种灵魂的能量
在每一个当下冥想
冥想让你对美好的感觉更敏感
微笑是冥想中最重要的灵性品质

第十八章 忘我冥想:与自己的心灵向导对话
冥想练习:忘我冥想法
宇宙冥想:拥抱真实的自己
和自己手拉手去散步
从虚假的身份中撤离
消解自我形象,体验另一个层次的空无
在冥想中结识你的心灵向导
在冥想中互通潜意识和显意识
在冥想中与内在的灵性相连通
灵魂星连接高级自我
让内心与当下结盟
让时间的观念消失
接受与屈从:从“不”到“是”的内在转化
冥想让你悠然徘徊在生命之流

 

试读

  第四章
  冥想的多种形式:找到你最有效的冥想方式
  禅坐冥想:跏趺坐上的觉悟
  禅蕴含于生活之中,存在于洗手、穿衣、吃饭,甚至睡觉中。而坐禅冥想就是要减少无益的妄念,使大脑经常保持轻松与冷静的状态。
  禅坐的功用在于训练自己的内心,让人从执着、成见、偏见、野心、贪婪和情欲中解脱出来,克服精神压力、紧张、焦虑、忧郁和敌意,是现代人寻求精神愉悦、清醒自我、放弃偏执最好的方法和手段。
  1891年,法国画家高更离开繁华的巴黎,来到南太平洋的大溪地岛去作画。他刚来到这个岛上时,非常惊讶于当地人居然可以坐着不动达数小时,而周围安静得可以听到树叶飘落的声音。在他自费出版的一本书中这样记载:“我正要离开(大溪地),年纪老了2岁,心情却年轻了20岁;比我抵达时更像一个野蛮人,但更聪明了。是的,野蛮人教导了我这个从腐败文明来的人许多事,这些无知的人教了我许多生活与快乐之道。最重要的,他们让我更加了解自己,他们教给我最深层的真理。”
  在高更去世的前一年,他留下了《野蛮人的故事》这幅杰作,画中的土著人盘腿而坐,静气凝神,似乎在禅坐冥想。
  什么是禅坐?其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调息和调心,三者之中,以调心为重心。
  坐禅冥想在养心养身的同时,还是发掘和发挥人的潜在智能和体能的好方法。人如果受到过多杂乱妄念的影响,会消耗体能、降低智能,还会导致情绪波动、欲望强烈、愤恨、傲慢、失望等不良状态,使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅会让人坚强意志,改变气质;在身体方面,可以获得新的能量和活力;在心理方面,会得到新的希望,对周围的环境和状况,会产生新的理解和认识。此方法需要长期坚持,多为佛道修行者采用。
  当生活中各种杂乱的念头,尤其是使情绪激动的强烈的欲望、愤恨、傲慢、失望等,使得生理组织发生震撼而失去平衡时,禅坐冥想能够减少那些杂乱及无益的妄念,使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。禅坐冥想的目的,就是要透过静态的身心训练,学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念,让身心清净和安宁。
  人们经常看到,一些身体强健的运动员,一旦生病便无法抵御,甚至成为废人,而许多禅师、练功者,则往往能借助锻炼心意来驱除病魔。根据哈佛大学心脏科医师赫伯特·班森的研究,在20分钟的禅坐冥想以后,心跳的次数、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了,他称这种现象为“放松效果”。每天坚持20分钟的禅坐冥想2次,即使你的工作非常繁重,在禅坐之后也会像充了电一样,再度充满活力。
  禅坐对于各种慢性疼痛也有奇效,特别是腰颈疼痛。腰颈疼痛大多是由于情绪不良,以及工作休息时身体姿势不正确,造成腰颈部肌肉收缩不协调。习惯禅坐后,会自然而然地注意保持正确的身体姿势,在一定程度上可以消除病因。
  禅坐还会对人的心智产生深刻影响,使人思维敏捷,观察力增强。
  坐禅冥想姿势为:双腿盘坐,右脚背压于左大腿内侧,左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸,将注意力集中在呼吸上,一开始不必强求腹式呼吸,顺其自然,保持平常呼吸。持续下去,日子稍久,放慢呼吸速度,从而逐渐达到腹式呼吸。一个练习禅坐的人,平常应常常运动,如慢跑、打太极拳、做体操、练瑜伽,等等。运动有助于血液中的化学平衡,使精神愉快、神经松弛,减少心理的紧张和焦虑。
  在禅坐前后,均需做适量的暖身运动,并注意按摩全身各部位。禅坐前先运动后按摩,以期身心轻安,血液循环正常。禅坐之后,先按摩后起身,再做运动。按摩时先将两掌搓热,先轻轻按摩双眼,然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,再至右大腿、膝盖、小腿,再至左大腿、膝盖、小腿。
  禅坐并不限定时间,只饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙,可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长,短则3~5分钟,长则1小时或更长,乃至数小时或数日,一切随缘,不宜勉强。
  ……