【预购】掌控习惯(繁体书名: 原子習慣)

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原版书名:Atomic Habits (繁体书名:原子习惯)

作者:【美】詹姆斯·克利尔(James Clear)

出版社:北京联合出版有限公司

出版时间:2019年07月

ISBN:9787559632265

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书摘·插画

掌控习惯(屡次获奖的现象级畅销书,得到&吴晓波倾力推荐) 100万人亲测有效原子习惯。豆瓣评分8.6,美亚评分4.8星,著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔通过4大定律、56个案例,帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯。个人实践版《习惯的力量》,樊登力荐。掌控习惯(屡次获奖的现象级畅销书,得到&吴晓波倾力推荐) 100万人亲测有效原子习惯。豆瓣评分8.6,美亚评分4.8星,著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔通过4大定律、56个案例,帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯。个人实践版《习惯的力量》,樊登力荐。掌控习惯(屡次获奖的现象级畅销书,得到&吴晓波倾力推荐) 100万人亲测有效原子习惯。豆瓣评分8.6,美亚评分4.8星,著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔通过4大定律、56个案例,帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯。个人实践版《习惯的力量》,樊登力荐。

内容简介

编辑推荐

1.横扫美国各大主流媒体的现象级畅销书。荣获《纽约时报》畅销书、《华尔街日报》畅销书、《今日美国》畅销书、《出版商周刊》畅销书、《快公司》畅销书、《商业内幕》畅销书。美亚评论超过25000条,综合评分4.8星(满分5星),出版至今美版销量已经超过100万册。(数据截止到2021年1月)

2.樊登读书创始人樊登博士倾力推荐。樊登博士在樊登读书app等系列媒体中录制视频、音频等倾力推荐,“形成习惯需要四步:提示→渴求→反应→奖赏。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统,进而养成好习惯、戒除坏习惯。”

3.英文原版豆瓣评分高达8.8分,中文版评分高达8.6分。

4.罗辑思维、吴晓波频道、书单、得到等超级大号鼎力推荐。

5.个人实践版《习惯的力量》。

 

 

内容简介

为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步:提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖赏,并*终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏;提示、渴求、反应、奖赏——并*终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤,总结了相对应的培养习惯的4大定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例,帮助你快速养成良好的习惯,同时利用这4大定律的反面,可以帮助你戒除不良的习惯。

作者简介

詹姆斯·克利尔(James Clear)

美国著名习惯研究专家,习惯学院创办人,《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院,该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训,总共有10,000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户,每月访问量达到了数百万。

目录

前言 我的故事


基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
第2章 你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)
第3章 培养良好习惯的四步法

第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲儿的那个人
第5章 培养新习惯的最佳方式
第6章 原动力被高估,环境往往更重要
第7章 自我控制的秘密

第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源

第三定律 让它简便易行
第11章 慢步前行,但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章 怎样让好习惯不可避免,坏习惯难以养成

第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切

高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章 揭秘天才(当基因重要和无关紧要时)
第19章 金发女孩准则:如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章 培养好习惯的负面影响

结论 获得持久成果的秘诀

附 录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女

鸣 谢
注 释

试读

两分钟规则

即使你知道应该从小处着眼,第一步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时,你会抑制不住地异常兴奋,一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则,也就是:“当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应超过两分钟。”

你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本:

“每晚睡前阅读”变成“读一页”。

“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。

“复习功课”变成“打开我的笔记”。

“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。

“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。

这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。任何人都可以沉思一分钟,读一页书,或者收好一件衣服。正如我们刚刚讨论的,这是一个强大的战略,因为一旦你开始做正确的事情,继续做下去会容易得多。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。接下来的行动可能具有挑战性,但是最初两分钟应该不难。你想要的是一种“门户习惯”,它自然会引导你走上更有成效的道路。

一般来说,你可以按照“非常容易”到“非常困难”级别划分你的目标,从而找出引导你实现期望中的结果的门户习惯。例如,跑马拉松的难度极大。跑5000米有些难。走1万步稍有难度。步行10分钟则很容易。穿上跑鞋只是举手之劳。你的目标可能是跑马拉松,但是你的门户习惯是穿上跑鞋。这就是你遵循两分钟规则的方式。

人们经常认为,读一页书、冥想一分钟或打个销售电话都是小事一桩,没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事,而是把握住萌芽的习惯。事实是,你首先要确立一种习惯,然后才能不断改进它。如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能,那么你就不大可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯,要脚踏实地,连续不断地做些简单的事。你必须先标准化,然后才能优化。

一旦你学会了呵护习惯的幼苗,前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。这并非是为了更容易培养习惯而删繁就简的举动,而是掌握一项困难技能的理想方式。一种程序的开始阶段越是仪式化,你就越有可能实现注意力高度集中,即做大事必需的状态。通过在每次锻炼前做同样的热身,你会更容易进入最佳状态。通过遵循同样的创造性仪式,你可以更容易地投入到艰难的创造性工作中。通过养成定时关灯的习惯,你可以更容易地在每晚合理的时点上床睡觉。你可能无法使整个过程自动化,但你可以让第一个动作变成下意识动作。万事开头难,但要是把开始变得简便易行,接下来的事也就水到渠成了。

对某些人来说,两分钟规则似乎是一种骗局。你明明知道真正的目标是做超过两分钟的事情,所以你可能会觉得这简直是在愚弄自己。没有人真正渴望读一页书,做一次俯卧撑或者打开课堂笔记。如果你知道这是一个心理骗局,你为什么会上当呢?

如果你觉得两分钟规则带有强制性,试试这个:做一件事,两分钟后停下来。去跑步,但是两分钟后你必须停下来。开始冥想,但是冥想两分钟后你必须停止。学习阿拉伯语,但是两分钟后你必须停下来。这不是开始做一件事的策略,而是你要做的全部。你的习惯只能持续120秒。

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