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【预购】相信你自己:拋開內心小劇場,才知道自己有多強!獻給高敏人的職場逍遙指南

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原版书名:Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work

作者:美樂蒂.懷爾汀

译者:蔡心語

出版社:方舟文化

出版时间:2022年02月

ISBN:9786267095126

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内容简介

☆ 你的敏銳與抱負,是無庸置疑的天賦! ☆
☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍! ☆

破解完美主義的優等生迷思,學會相信自己的判斷
把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」,一腳踹到九霄雲外!

  ○行動或做決定前很需要時間思考?
  ○犯錯時總是嚴厲批判自己?
  ○總是很在意別人的回饋與批評?
  ○發現自己很難劃清界限?

  ▎備受肯定卻還是懷疑自己,當心「自毀型性格」!
  對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感,既可以是通往成功的關鍵,也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞,不只讓你工作表現下滑,陷入不良決策的惡性循環,更會影響身心健康,傷害你所珍視的人際關係。

  現在,該是「相信你自己」的時候了!劃出人際界線,轉化負面情緒,讓日子過得更開心,職場表現更給力!

  ▎快速檢核!你也是「高敏感鬥士」嗎?
  檢視以下10項特質,看看你是否也有著一顆敏感鬥士心:
 
  □我深思熟慮,行動之前一定再三思考。
  □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。
  □我總是能真誠地同理他人。
  □我能比別人更早感受到衝突的發生。
  □我很容易被自己的情緒所淹沒。
  □我非常努力,充滿企圖心。
  □我曾因過勞/倦怠感而陷入掙扎。
  □我發現為自己的時間設下界線很困難。
  □我是個完美主義者
  □我常常陷入「分析癱瘓」(過度思考分析導致無法行動或決策)的狀態。
 
  如果你在10項之中符合6項以上,請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧!其實你深具以下6大潛力,只是不知道如何有效發揮而已:

  ➤敏銳感受(Sensitivity):擅長處理複雜訊息,直覺準確無比
  ➤周密思考(Thoughtfulness):善於反思,規劃周到又充滿創意
  ➤富責任感(Responsibility):做事可靠,深獲所有人的信賴
  ➤內在驅力(Inner Drive):追求精益求精,工作表現總超乎預期
  ➤高度警覺(Vigilance):能發覺環境微妙變化,及時應對問題
  ➤豐富情感(Emotionality):真誠且善解人意,總是充滿靈感

  ▎高敏感不是絆腳石,是發揮潛力的關鍵鑰匙!
  人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂.懷爾汀,過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗,提供基於神經科學的有效策略,透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」,幫你重新掌握自己的生活,並充分發揮潛力!

  實踐書中提供的具體步驟,將有效幫助善解人意且認真努力的你,擺脫壓力、完美主義與自我懷疑,重拾專業自信,做出高效領導,並且學會:
  
  ➤找回自信,克服冒牌者症候群
  ➤勇敢發聲,讓你堅定採取行動
  ➤建立韌性,從挫折中迅速恢復
  ➤享受成功,不必犧牲幸福生活
 
  【適讀對象】
  ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。
  ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。
  ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。
  ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。

真心推薦(依姓氏筆劃排序)

  王雅涵 諮商心理師
  洪仲清 臨床心理師
  張瀞仁 《安靜是種超能力》作者
  蘇予昕 諮商心理師、暢銷作家
  蘇益賢 臨床心理師

學者、作家齊聲力薦

  每個組織裡都需要有高敏人,無論他們是否意識到這一點。其中,「高敏感鬥士」們更是適合在團隊組織中發揮,他們能夠身居高位,也能夠獨立作業。
  本書是一份精美細膩的成長藍圖,專為在職場中追求成長茁壯的高敏感鬥士而寫。──伊蓮.艾融(Elaine Aron),暢銷書《高敏感族自在心法》作者

  充滿開創性與洞察力,本書是每一位敏感、內向的專業人士必備讀物,懷爾汀出色地為你提供了工具,讓你重拾自信並成為最好、最有力的自己。──蘇珊.坎恩(Susan Cain),暢銷書《安靜,就是力量》作者

  在這個不斷敦促我們要做得更多、更多的世界,我們中有許多人總感覺自己不夠好或不夠聰明。本書將帶你走上一趟自我發現的溫柔旅程,提供你所需要的工具與鼓勵,領你走出你死我活的激烈競爭,重新找到身而為人的價值。懷爾汀是我們頭腦裡都需要的聲音,引導我們為更充實的生活,做出更健康的選擇。──羅意絲.法蘭柯(Lois P. Frankel),《乖女孩賺不到大錢》作者

  本書是一本實用、體貼且令人耳目一新的指南,教你設定你所需要的個人界線(並以之為榮),來達成個人與專業上的充實成就。這是每個想讓自己壓力更小、成就更高的人都必須一讀的書。──莉茲.佛斯蓮(Liz Fosslien),《我工作,我沒有不開心》作者

  懷爾汀要傳達的訊息──相信你自己──真的再重要不過了。──茱莉亞.卡麥隆(Julia Cameron),《創作,是心靈療癒的旅程》作者

高敏感鬥士現身說法

  為了成功,你可以選擇累得要死,或者讀讀這本書。書中引人入勝的策略、實用訣竅與練習,能夠幫助每個高敏感鬥士在工作中表現出色,職涯之路更上層樓。──雅莉珊卓.卡沃拉克斯(Alexandra Cavoulacos),繆思職涯網(The Muse)創辦人

  對卓越不凡的期待導致了更多的工作壓力,以及激增的冒牌者症候群。在這本書裡,作者用同理心一步步引導你並提供萬無一失的策略,讓每個人都能克服自我懷疑,重拾自信。──喬金妮.黃(Georgene Huang),神仙老闆(Fairygodboss)執行長暨共同創辦人

  我在閱讀本書的過程中總是不自覺點頭。本書幫助我們覺察那些使我們成為『高敏感鬥士』的特質,並提供工具來評估它們是為我們所用,或使我們筋疲力盡。如此一來,我們就能懂得將精力用於成為我們渴望成為的人。──法蘭.豪瑟(Fran Hauser),新創投資人、《柔韌》作者

  和美樂蒂的合作,讓我有勇氣把我的敏感特質轉化為超級優勢。我把這本書送給了團隊裡的每一個人。對於每個感性、富同理心,且既想成功又希望少點壓力的領導者或專業人士而言,本書是必讀之作。──克勞德.席爾佛(Claude Silver),范納媒體(VaynerMedia)主心長(Chief Heart Officer)

媒體書評,一致推崇

  關於克服冒牌者症候群並運用更直接的溝通來增加自信的無價課程。如果你曾因那些刻薄、愛炫的人而感到被欺負擺布或相形見絀,你會愛極這本超有用的書,且再也不會覺得「你太敏感」是一種侮辱。──Apple Books選書推薦(2021年5月最佳書籍)

  對於高成就者而言,本書既是對敏感能力的同理探索,也是徹底掌控它的可行指南。──麥肯錫書評(McKinsey on Books)

  懷爾汀向那些對自己的感受相當敏銳的高績效專業人士傳達了一條重要訊息:別讓情緒妨礙你的成功。──TD雜誌(TD Magazine)

  從壓力談到完美主義、從自我懷疑談到冒牌者症候群,美樂蒂.懷爾汀這本充滿力量的著作就是要來幫助我們卸下那些阻礙我們在工作上取得成功的負擔。在這本書裡,你將建立起一套工具,幫你找回自信、勇敢發聲、建立韌性並享受成功,更能做自己!──美國流行娛樂媒體PopSugar

作者简介 

美樂蒂.懷爾汀Melody Wilding

  美國知名職場教練、註冊社工(LMSW)。

  擅長為聰明、高敏感、高成就卻苦於自我毀滅式性格的「高敏感鬥士」們,提供專業諮商服務。透過一對一諮商、講座、小組討論和書寫,幫助高敏感族擺脫自我懷疑和冒牌者症候群,教導他們學會掌控情緒,並善用高敏感天賦。客戶中不乏企業執行長與高階主管,更包括Google、Facebook、Twitter、Netflix、IBM、惠普、威訊、摩根大通和輝瑞等美國五百大企業經理人。

  領有合格社工執照,於哥倫比亞大學獲碩士學位。曾在羅格斯大學(Rutgers University)擔任研究員,目前在曼哈頓亨特學院(Hunter College)教授人類行為,並為《富比士》雜誌、商業內幕(Business Insider)與石英財經網撰寫專欄。

  所著文章亦散見於《時代》雜誌、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》、《芝加哥論壇報》、《歐普拉雜誌》、《紐約》雜誌、《快公司》財經雜誌和全國廣播公司新聞網(NBC News),以及數十種全美各大媒體。

  現與未婚夫布萊恩居於紐澤西州。

  官方網站:melodywilding.com。

  TEDx Talks:youtu.be/4OTf35doZPM

譯者簡介

蔡心語

  喜歡文字,喜歡研究身心健康,譯著數十本。

目录

前言

第一部 建立自我意識
1. 你是不是高敏感鬥士?
2. 克服優等生迷思
3. 允許自己

第二部 揮別自我傷害
4. 將負面情緒化為正面優勢
5. 不再想太多
6. 相信直覺
7. 拿出氣勢建立界限

第三部 充分打造自信
8. 展現完整自我
9. 鎖定目標
10. 找出適合個性的職業

第四部 持續自我成長
11. 聰明冒險
12. 大膽發言,堅定立場
13. 把挫折當做跳板

下一步該怎麼做?
致謝
資料來源

试读

克服優等生迷思(節錄)

當我們成長、改變和轉變時,其實並沒有變得更好……我們只是回到了本來該有的狀態。

──麗莎.奧利維拉(Lisa Olivera)

星期五下午一點,艾麗西亞坐在廚房流理檯前,心不在焉地來回點擊網頁瀏覽器上十三則求才訊息。她心想:如果我現在做出改變,將不得不重新開始。但要是不盡快邁出這一步,我可能會永遠卡在這裡。艾麗西亞是大型雜誌社的廣告部副總,她深知這是一份人人稱羨的工作,除了擁有高達六位數美元的收入,並享有週五在家工作和延長產假等優厚福利,現在的她比以往更需要這類福利,因為她打算生孩子。就在這時,姊姊進廚房泡茶,隨口問了句:「妳是宿醉了嗎?」艾麗西亞搖搖頭。她前晚沒有出去喝酒,自然不是宿醉,而是陷入了優等生迷思(Honor Roll Hangover)。

十七年前,艾麗西亞全心投入廣告事業。勤奮、敏感的她穩定升遷,薪水也愈來愈高,但她對廣告業務愈來愈沒有熱情。表面看來,艾麗西亞似乎事業有成,但多年以後,她開始後悔自己的決定(並一直為此自責不已)。她經常懷疑,自己是否將職涯中最重要的幾年浪費在不再感興趣或毫無意義的工作上。艾麗西亞一直擅長建立和維護人際關係,但就個人而言,她發現自己在辦公室很孤獨,因為同事愛搞小圈圈,使她無法與大家共進午餐,也無法享受下班後的團體歡樂時光。她仍然為自己從實習生升上副總而自豪,但對公司來說,她唯一的價值建立在接單能力上,她已經開始鄙視這一點。「簽大單的持續壓力令我精疲力盡,我一點都不高興。」第一次見面時她這麼說,隨著經濟衰退和公司考慮裁員,這種壓力日益增加。

顯然艾麗西亞需要改變,但她滿心縈繞的只有困惑和絕望,完全不像她過去面臨挑戰時總是充滿活力與決意。曾經很有幫助的「內在驅力」,現在只是推著她朝向不再重視的目標前進,而她高漲的「高度警覺」阻止她做出改變,因為她太擔心別人會怎麼想,也擔心自己沒有能力根據經濟狀況採取行動。她知道自己有很大的潛力,卻又覺得她一直在放任自己走下坡。

艾麗西亞在康莊大道上走了多年,就跟許多高敏感鬥士一樣,這類人是「做該做的事」箇中好手。許多高敏感鬥士成年後始終在某種表演中過活,呈現出他們認為自己必須呈現的樣子,以便晉升為成功人士。我一直在客戶身上看到這一點:無論是為了獲得第一次升遷而精疲力盡,還是領導大型跨國團隊,他們都像艾麗西亞一樣,儘管成就不凡,仍然苦於猶豫不決與缺乏自信。

為了覺得自己很有價值,高敏感鬥士試圖透過追求外界認可、升遷、榮譽和肯定來獲得自尊。他們(下意識地)相信,只要更加努力,他們就會覺得自己夠好,所以會更賣力、更長時間地工作,以彌補他們片面認定的失敗。由於缺乏內在穩定性,他們被迫從外界獲得信心。成就的快感或許可以暫時滿足他們,但當高潮不可避免地消退,高敏感鬥士心中徒留不滿和疲憊。這個循環是我稱之為「優等生迷思」的典型,一團混亂地夾雜了完美主義、取悅他人和做太多等特質,導致高敏感鬥士對成就上癮。

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