作者：陈婕君
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2021年03月
ISBN：9787115554727
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内容简介
编辑推荐
【本书是一本“人生问题大百科”，你所遇到的困难，心理学都可以帮你！】
如何突破瓶颈期？如何克服拖延症？如何提升自己的社交价值？如何理解自己的内心剧本？如何成为一个高情商的人？人生每个阶段不同的任务有哪些？……
【利用心理学知识，助力自己在人生每个阶段都有新的突破】
1.心理学可以赋予我们深度理解人性的能力。
这可以让我们灵活面对世界的规则与限制，更好地融入社会。
2.心理学可以帮我们识别、发展自己的心理能力。
信任感、自主性、专注力、自发性……我们精准地修复自己的短板。
3.心理学可以帮我们找到自身的行为与动机之间的偏差。
当你看到潜意识如何影响你的行为时，生命中便不再有那么多事与愿违。
4.心理学可以帮我们找准自己的定位，更清晰地发展自己、关系与事业。
本书梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己。
【中国最有影响力的50位心理学家之一、首位取得AAI（成人依恋访谈）资质的中国心理学家重磅作品】
做自己，是一种创造，而不是找答案！人生的每个阶段，我们都有让自己发展得更好的潜能！
内容简介
心理学发现，当我们遇到困难时，我们是有能力表现出截然不同的性格特征的，这便是我们每个人的可塑性。
一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。
在这个过程中，我们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现。
那么，心理学如何帮助人的自我发展？
首先，心理学可以赋予我们深度理解人性的能力，这可以让我们灵活面对世界的规则与限制，更好地融入社会。
其次，心理学可以帮我们识别、发展自己的心理能力，如信任感、自主性、专注力、自发性，等等，精准地修复自己的短板。
再次，心理学可以帮我们找到自身的行为与动机之间的偏差，让生命中不再有那么多事与愿违。
最后，心理学可以帮我们找准自己的定位，更清晰地发展自己、关系与事业。
《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己。
作者简介
陈婕君
美国麻省心理咨询师，曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作，受训于波士顿精神分析高等研究院，加州大学伯克利分校心理系，明尼苏达大学心理系，执业时间14年，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。
目录
第一章自我发展/1
1.1未来预警：走对当前每一步，未来才能不焦虑/3
1.2成年初显期：一边探索，一边成长/14
1.3转型期：向管理者转型，获得晋升/22
1.4人格繁衍与停滞：如何增强自己的影响力/31
1.5心理地图：绘制自己的人生轨迹/40
第二章事业管理/49
2.1心态管理：工作对你意味着什么/51
2.2选择管理：如何面对事业困境与瓶颈/60
2.3精力管理：如何拥有精力和专注力/69
2.4人脉管理：如何提升自己的社交价值/81
2.5价值管理：如何提升工作中的自我价值/89
第三章人际关系/95
3.1依恋循环：原生家庭如何影响你的人格发展/97
3.2CCRT 工具：如何发现自己的核心关系模式/109
3.3哈佛幸福课：伴侣关系和人格生机、终身发展/120
3.4关系发展：一元关系、共生关系与多元关系/127
3.5镜映原理：如何从孩子身上洞察自己的人生/136
第四章重塑生活/145
4.1人生资本：心理体质带给我们的安稳和能力/147
4.2精力管理：掌控精力是提高效率的基础/153
4.3体力管理：如何管理体力，平衡工作与生活/160
4.4财富管理：拥有财富必备的五个心理守则/166
4.5人生规划：如何完成人生的角色转换/173
第五章心理基因/179
5.1安全与信任：贯穿一生的自信和勇气/181
5.2自主性和能动性：如何找到人生更多的可能性/188
5.3心理韧性：前进必备的坚毅与弹性/195
5.4自我整合：成功的人是如何规避短板的/201
5.5基因检测：个人发展的蓝本是什么/208
第六章情商发展/215
6.1情商要素：情商是什么/217
6.2心理防御：如何分辨健康与僵化的防御机制/221
6.3共情能力：如何理解情商的心理意义/230
6.4情商的发展与形成：如何理解自己又看透别人/237
6.5人格成熟：如何让情商成为高级平衡力/242
第七章心理健身/251
7.1进阶地图：如何计划阶段性转变/253
7.2心理基因报告：如何评估心理基因的表达方式/257
7.3健身工具：如何使用心理健身房/263
7.4强化工具：心理学家常用的三个自我调节工具/270
7.5人生升级：对自我的探索越深，对人生的掌控力越大/276
试读
2.1 心态管理：工作对你意味着什么
本章主要讨论逐渐进入事业瓶颈期的原因，工作一段时间后，为什么会感到被工作占领了生活、消耗了精力，同时又为什么会越来越感到工作没有价值或意义，失去了工作的热情。
首先，请回忆在面对工作时的一些感受，这些感受会对心态管理造成一定影响。
关于心态管理，很多人其实都存在误区和错误做法，治标不治本。
以戒烟为例，如果一个人在戒烟时只是单纯地用一些手段限制吸烟行为，而没有考虑如何处理背后的成瘾问题，即使他可以忍住不再抽烟，也很可能会转向喝酒或暴饮暴食等其他替代行为。所以在心态管理上，除了要掌握一些能够短期改变心态的方法，还要知道到底是什么导致了这种心态。
所以，先要了解自己对工作的真实感受。在测试后，你很有可能会发现其实自己并没有想象中那么热爱工作，或者自己的工作实际上没有想象中那么讨厌。
在现实的生活中，很多人在中年时开始感觉失去了工作的热情和动力，很多时候只剩下“熬着”，这是一种进退两难的状态。很多人在此时开始感到力不从心，而且不良工作状态已经开始影响生活的其他方面。
一般来说，这种状态的出现有三种不同的原因。
第一种，本来就不喜欢这一职业。随着工作内容和难度的变化，压力也会增大，每天的工作就变成了和负面情绪、负面经历做斗争。
第二种，由于过往的一些经历的影响，无法激活自己的活力，这阻碍了全部能力的发挥。比如，上学时老师对于考试成绩不太好的你总是横加指责，同学也孤立你。当领导一个新的项目时，你可能也会担心无法让同事认同，无法让领导满意，总是记得上学时的不好的感觉，于是面对工作很容易产生消极情绪。
第三种，职业倦怠。上述原因都容易导致在工作中难以保持愉快，而更多地感到有压力。如果把愉快的经历比喻为收入，把焦虑和难受比喻为支出，当感到自己开始在工作中失去掌控时，人们其实已经处于入不敷出的状态。这就像一台机器在不断地运作，但是却没有得到任何保养，也没有任何的原材料、原动力被加入。
对工作失去控制，指的是一种没有力量掌握周围的事情和事态发展的感觉。这种感觉进一步发展后，就会变为心理瘫痪的感觉。有些时候，心理瘫痪的感觉会被很多人定义为拖延症。很多人身上其实会同时存在这几种情况，只不过程度有所不同。
程度轻的人如果不注意调节，时间久了也会产生职业倦怠。职业倦怠很多时候会被人误认为是自己不适合这个职业。不管多喜欢一件事情，只要从事的时间久了就会产生一定的倦怠。如果把职业倦怠误认为是对职业本身失去了热情和动力，人们很有可能就会错误地决定在这时变换职业。所以，怎样判断自己到底属于哪一种情况就非常重要。
以下自我评测可以测试人们对工作的真实的感受。
请仔细思考以下四个问题，并且写下看到问题时心里产生的第一个答案。
在给出答案时，一定要记住一点，答案不需要符合现实，只需要是内心产生的第一个答案，看到什么或想到什么就直接写出来。
问题一：早上起来时，睁开眼睛后的第一感受是什么？
可以回想一下，今天早上起床的时候，或者回想一下这一周、上个月或这几个月以来，早上睁开眼睛时的第一感受，可能会有很多个不同的第一感受，可以把几个最常见的第一感受写下来。
问题二：想象一下自己正在上班，进入办公室或进入办公楼时的感受是什么，或者你是否留意到，在进入的那一刻，感受会有什么变化？
问题三：如果不需要再担心收入，不需要再担心别人的目光和看法，目前的工作中哪些部分是你没有收入也愿意做的？
问题四：如果可以不顾一切，没有任何后顾之忧，在余生里，你想做什么？
在过往的咨询中有很多人都会问我，为什么别人做某件事就那么轻松，但是我自己做某件事就这么困难？其实世界很公平，每个人都有每个人的苦难，没有人能够轻易成功，人们可能只是看到了别人轻易成功的部分，却没有看到背后是多年的努力和付出。人们看到的可能是他们没有心理内耗时的表现，但是没有看到为了过没有内耗的生活，他们付出过多大的努力。
几乎所有的心理学家都会同意一个关于生活和工作的真相：如果想要获得心理健康，那么就要过遵循内心的生活。过遵循内心的生活需要很多勇气和付出。所以人们看到的只是他人付出努力后的结果。如果你也想有这样的生活，就要看看这些人比其他人多付出了什么。
第一，他们坚持自己的想法，并且他们可以承受别人的看法和反对，并且在这种情况之下，他们仍然可以一直坚持，只要这个想法遵循自己内心。
第二，在被要求做一些违背内心想法的事情时，他们知道怎样灵活处理。不管是直接拒绝，还是周旋，还是妥协，他们总能灵活地找到出路，而不是做违背内心的事情。他们不认为妥协是一件消极的事情，因为妥协其实意味着双方可以协商解决。
其实很多有内耗的人、内心纠结的人，在生活中经常都会在很多方面让步，但是这些让步都是出于恐惧、不安全感，而让步的结果通常是委屈了自己，在内心积压了很多消极的情绪。他们通常以为“如果我忍下来了，如果我委屈一下，这件事情很快就过去了，就不麻烦了”。
确实，“打碎牙往肚子里吞”在当时看起来是个很快能摆平事情的做法，可是在后期要付出很高的心理代价，甚至会有一种背叛自己的“存在主义负罪感”。而那些没有内耗的人，他们其实每天都花了很多时间在这些“很麻烦”的事情上。他们不会随便对抗或讨好，而是花很多时间调节自己的情绪后，思考怎样协调好周围的事情，并且在这些事情上找到一条中间的道路。
正是因为他们每天都会花很多时间思考协调这些事情，所以他们走的每一步、做的每一件事情都是踏实的，都是遵循自己内心的。因为有这分踏实，他们就可以稳稳地掌控自己周围的事情，并且不会感到急躁或不耐烦，也因此他们在大部分时间里都是从容而充满热情的。
这个自我评测可以让人们对自己与工作之间的真实关系有一定的认识。有的人可能会问：如果现在从事的确实不是自己喜欢的事情，我是不是就必须辞职？不是的！其实辞职或继续工作，只是行为层面的问题，在付诸行动之前，先要找到问题的根源。即使是必须从事自己不是特别喜欢的工作，也有很多其他办法可以帮助人们重新恢复心理健康并找到人生的意义。
要达到快乐而有活力、没有内耗的状态，要从觉察、了解和尊重自己的感觉开始，这种感觉包括心理感觉和生理感觉。
先做一个情绪的觉察，这可以帮助人们发现自己对工作的真实感受。这一工作情绪觉察和缓解的方法包括三件事情。
第一件，记录当工作中的压力源出现时，身体有哪些部位有感觉，有什么感觉？
比如，工作中会有很多压力源，可能是需要给客户打电话，或者是接听客户的来电，或者是需要面对老板，或者是做演讲，参加会议，等等。
首先要做的是列出工作中的压力来源。然后，体会一下想到这些压力源时身体会有哪些部位有反应，具体有哪些反应？比如，有的人感觉肩膀发紧，或者肩膀会不由自主地耸起来，或者感觉膝盖发软，或者感觉消化系统有反应，等等。
每个人在面对不同的压力源时，反应也可能不一样，所以大家尽量花一些时间，比如回忆一下今天的工作，从进入办公室到离开办公室，一整天的工作中哪些事情会带来压力，是怎样的压力？这种压力出现时会有什么感觉？
第二件，记录压力源后，晚上躺在床上时，大家可以试一试自然放松自己的肩膀，正常地呼吸，然后慢慢地把注意力集中到对压力有反应的部位上。比如，整天都觉得肚子很紧张、很难受，那么在床上开始放松后，就试着把注意力集中到肚子上。在这个时候肚子可能会产生各种各样的感觉，此时可以按摩一下腹部，但是注意力一定要集中在肚子上，感受肚子的感觉。
如果反应部位是肩膀或是脚踝，也是同样，在放松后把注意力集中到这些地方，然后保持呼吸，也就是“你要记着呼吸”。这句话听起来很可笑，但其实当一个人面对压力时，会不自觉地屏住呼吸。在做这一练习时要记住保持呼吸，不管有什么情绪，都尽量记得要有意识地呼吸。在保持呼吸的情况下，有意识地放松承受压力的身体部位，让压抑在身体里的情绪浮现出来。这一点是最难的，因为既然需要身体代替精神承受感觉，就证明这一感觉并不好。如果第一次练习时没有成功也没有关系，可以继续每天做。需要做的只是坚持尝试。因为即使只是开始一个小尝试，实际上就已经在开始实现转变了。
第三件，让承受压力的部位可以“开口说话”。这一练习是为了知道被压抑的情绪是什么。对觉察自己的情绪感到困难的人，就可以使用这一小窍门。感觉一下，承受压力的那个部位是像一只兔子，还是一团泥浆，还是一根木头。然后，可以想象假如那个部位可以开口说话，它会说什么？有时肚子会说“不好，离他远一点儿”，有些时候肚子会想起一段小时候玩过家家的回忆，等等。这些都是情绪的象征，就像梦一样。
通过这些练习，可以开始了解自己原来对生活和工作可能存在的感觉。这种感觉可能很丰富，也可能对同一个工作、同一件事情有很多种感觉。没有关系，今天要做的第一件事情是，清晰地知道到底有一些什么感觉。
本章的后续内容将进一步梳理，在成年期和中年期会在的工作、事业和社会交往方面遇到的挑战。
如果你已经在中年期，这些内容可以帮助你复盘并且改变现状。
如果你还处于成年初显期，那么你可以未雨绸缪。