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为什么我们总是在逃避 - 文轩书苑

为什么我们总是在逃避

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作者:[美] 约瑟夫·布尔戈
翻译:曲贝贝
出版社:中国友谊出版公司
出版时间:2019年03月
ISBN:9787505744448

编辑推荐

·【拥有30年从业经验的著名精神分析师约瑟夫·布尔戈重磅作品】

从心理学防御机制角度揭秘我们总是在逃避的深层次原因,告诉我们过度的心理防御与我们毫无益处,帮助我们在面对郁闷、焦虑、恐惧等痛苦时,不逃避、去面对,重拾和生活中的困难正面“刚”的勇气,找到更有效的应对方法,重建潇洒、快意的人生。

 

·【所谓心理防御,就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎】

我们运用各种防御机制去逃避一切我们不愿意面对的痛苦,比如“鸵鸟心态”。鸵鸟遇到危险时,会下意识地把头埋入沙堆里,以为自己眼睛看不到危险就安全了,心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制,是不敢面对问题的懦弱行为。

 

·【假性亲密关系、依赖共生关系……你在逃避“真正在乎一个人”可能带来的风险和焦虑】

所有风险和焦虑给我们带来的其实是一种痛苦的感觉,而所有的痛苦是不会因为逃避而消失的,暂时的效果最终会在价值感的缺失中迅速崩盘。处理痛苦的方法也不应该是逃避,而是经历!

 

·【写给不知不觉就开启逃避模式的你,我们终将活成无比强大的自己】

你将看清自己不知不觉就开启逃避模式的本质原因,一步步获得应对痛苦的更有效的方式,不再一味逃避,而是能淡定地去体验赋予生活各种意义的诸多情感。这个过程可能漫长,但你相信再微小的进步,都有其价值所在,而*终,我们将活成无比强大的自己!

 

内容简介

大考在即,一看书就犯困,丝毫提不起精神,于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

 

工作中遇到无法解决的问题,日复一日地拖延下去,既不愿意想办法解决,又在逃避中陷入深深的焦虑。

 

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况,下意识地告诉自己那不是真的,想方设法寻找对方没有出轨的证据。

 

……

 

就像鸵鸟遇到危险时,下意识地把脑袋扎进沙堆里,以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时,也会倾向于选择用“转移注意力”、“拖延”、“否认”等方式去逃避。

 

然而,逃避的效果是临时的、短暂的,它很少能真正地解决问题,反而会使我们错过解决问题的最佳时机,让问题变得更加复杂。

 

心理学家研究指出,逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发,妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因,帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态,找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你!

书摘 · 插画

为什么我们总是在逃避 - 文轩书苑

作者简介

作者简介

[美] 约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo)

精神分析师、临床心理学家,从事心理治疗三十多年,曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师,是热门博客After Psychotherapy的作者。

 

美国国家公共电台(NPR)、今日美国(USA TODAY)、《魅力》杂志(Glamour)、《纽约时报》(The New York Times)的专家评论人。《大西洋月刊》(The Atlantic,美国最受尊敬的杂志之一)的定期撰稿人。

Chapter 13

 

压力面前,不逃避,去面对

绝大多数人都会在变革还是守旧这个问题上耗费心神。

——约翰·加尔布雷斯

 

一旦你识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制——也即是说,当你意识到了自己的心理防御——你需要面对的选择就来了:究竟要保持现状,还是要改变。选择做出全新的尝试并坚持下去,这需要你下一番功夫。就如同行驶在坑洼不平道路上的车子一样,你需要随时留意着不要让轮子滑入旧车辙里。

 

在改变的过程中,我们可能会编排出新的谎言和借口继续使用自己熟悉的防御模式。每当我们说服自己放弃改变时,我们都会面临一次重大选择——相信新的谎言,跌进旧车辙里,或者硬着头皮坚持改变。实际意义上的变化总是包含着一连串的选择,尤其是那些会牵动我们心理和情绪起伏的选择。

 

我在此举一个事例,这个例子本身与心理防御并无关系,但却能很好地阐释改变为什么如此困难,至少每一位有过减肥体验的人一定对此深有感触。我们会明白当要挑战自己一贯的行为时,我们是催眠自己的。

 

熬到了周五,这是你节食的第三天,你感觉自己像非洲的难民一样食不果腹。体重还是一点没减,你开始怀疑这种饮食方式是否适合自己,是否真的有效果,但你还是选择了坚持。到了半下午的时候,在工作上结识的一位朋友邀请你晚上与她和同事一起喝点小酒,聚一聚。这听起来很令人激动,就当是补偿一下自己这些天的辛苦吧。酒精虽然被你划出了饮食范围,但你告诉自己可以以健怡可乐代酒。

 

来到当地的一家酒吧里,你们开始了惬意的夜生活。朋友们去了自助餐桌,装了满满一盘布法罗辣鸡翅和爆米花虾球回来。你嘬一口自己的健怡可乐,食不知味地嚼着从家里带来的胡萝卜条,却感觉越嚼越饿。此外同事点的那杯玛格丽特看起来可口极了。等喝完第一轮,他们都看起来渐入佳境,但你的心情却越来越下沉。