情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病

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作者:[美] 莉莎·费德曼·巴瑞特

出版社:中信出版社

出版时间:2019年01月

ISBN:9787508697857

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书摘插画

情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病 - 文轩书苑

内容简介

编辑推荐

在现代社会中,工作及家庭上的压力不断加大,这常常会导致我们暴躁、焦虑、抑郁,甚至情绪失控……各种负面情绪一触即发,让我们感到万分迷茫,无处发泄。那么,如何掌控情绪,而不是让情绪控制你呢?如何接纳他人的情绪,不动怒、不抱怨,乐观积极,拥有和谐顺畅的人际关系呢? 

当然,我们应该先了解情绪本身,情绪是怎样炼成的,然后在此基础上,找到管理情绪的正确方法。而一本好书,正是解决这个问题的好方法。

事实上,关于情绪的理论非常多,但今天这本《情绪》则有其独到之处。

首先,作者莉莎·费德曼·巴瑞特是目前研究情绪领域的专家。她不仅是两院院士——美国艺术与科学学院院士,以及加拿大皇家学会院士,她还做过有关情绪的TED演讲,拥有很高的人气。本书的所有内容都是建立在巴瑞特博士数十载的深入研究之上的。

其次,巴瑞特博士提出了全新的情绪构建理论。这个理论颠覆了之前的传统情绪论。作者认为,情绪并非与生俱来,它也不具有普遍性。情绪不是被激发的,而是由个体创造出来的。情绪的出现是各种因素(包括你的各种生理特征、灵活的大脑以及文化背景和成长环境)协调作用的结果。

第三,作者基于情绪构建理论,提炼出了多种简单易行的方法,帮助我们掌控情绪,做一个更理性、更有同理心、更受欢迎的人。

作者的学术背景,加上本书内容丰富,方法实操,可以说,关于情绪,你只需要这一本书就足够了。

 

内容简介

每一天,我们都会带着情绪醒来,也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响,甚至被情绪牢牢控制,做出积极的或是消极的,甚至是不可思议的行为。那么,情绪是如何产生的?我们能够管理自己的情绪吗?

传统情绪观认为,情绪是人类进化的产物,外界活动激发了我们内在的情绪反应。如果我们无法用理性思维控制情绪,我们就会做出傻事,甚至产生暴力行为。 

但是,大量科学研究证明,这种传统情绪观有可能是错误的。

知名心理学家、神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特博士基于多年的深入研究,提出了全新的情绪构建理论,这个理论将彻底改变我们对人类大脑的认知。作者认为,情绪并非与生俱来,它也不具有普遍性。情绪不是被激发的,而是由个体创造出来的。情绪的出现是各种因素(包括你的各种生理特征、灵活的大脑以及文化背景和成长环境)协调作用的结果。因此,我们能够通过具体可行的方法,管理情绪、控制情绪、提高情绪管理能力,学会接纳自己,体谅他人,从而打造融洽的人际关系,拥有和谐幸福的生活。

作者简介

[美] 莉莎·费德曼·巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)

目前担任美国心理科学协会(Association for Psychological Science ,简称APS)主席。巴瑞特教授还是美国东北大学心理学系知名教授,美国艺术与科学学院院士,加拿大皇家学会院士,TED演讲人。她还在哈佛大学医学院及马萨诸塞州总医院任职,负责精神病和放射病方面的治疗研究。 

巴瑞特教授专注于情绪的开创性研究,她在《科学》(Science)、《自然神经科学》(Nature Neuroscience)等专业期刊上发表了200多篇论文,并在吉尔福德出版社(Guilford Press)出版了六卷学术著作。巴瑞特教授因其在情绪方面的革命性研究荣获美国国立卫生研究院“先锋奖”。

 

 

试读

关注了你自己的身体预算后,接下来为了情绪健康,你能够做的最好的事情就是充实你的概念,也就是我们常说的“变成一个高情商的人”。带有传统情绪观心态的人认为情商(情绪能力)能“准确探测”他人的情绪,或者能“在适当的时候”体验快乐,避免伤心。而我们对情绪有了全新的解读,从新的视角看待情商(情绪能力)。“快乐”和“悲伤”分别是包含大量不同实例的族群。因此,情商(情绪能力)是指在特定情境中,你的大脑构建一个最有用的情绪概念,然后从中选出一个最佳实例。(在不构建情绪时,也会构建其他概念的实例。)

畅销书作家丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中指出,高情商(情绪能力高)的人在学业、事业以及社交上更容易获得成功。他写道:“情绪能力比单纯的认知能力重要两倍。”你可能会很吃惊地发现,科学界至今还没有统一的情商定义,也没有达成一致的情商测量标准。戈尔曼的书提供了大量合理实用的建议,但是科学家们无法正确解释为什么他的建议有效。这是因为他们的依据深受已经过时的“三重脑”模式的影响—如果你能有效地控制你所谓的情绪兽性之心,那么你就是一个高情商(情绪能力高)的人。 

情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富。假设你只知道两个情绪词汇,“感觉棒极了”和“感觉糟透了”,无论什么时候你体验情绪,或者感知他人情绪时,你只能用这两个词笼统地概括,这样的人情绪能力不可能高。相反,如果你能够对“棒极了”(快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……)进行细化,也能够把“糟透了”(生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒、悲伤、惆怅……)的感觉细分为50个不同层次,那么在预测、分类、感知情绪时,你的大脑就会有更多的选择,为你提供工具,做出更加灵活、有用的反应。你也就可以更有效地对你的感觉进行分类,更好地调整你的行为,从而更适应周围的环境。

我上面所描述的就是情绪粒度,它是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力。具有高情绪粒度的人就是情绪专家:他们通过预测构建的情绪实例能够完美地适应每一个具体情境。另一方面,也有一些孩子还没有形成和成年人一样的情绪概念,只能够用“伤心”和“疯狂”表达不愉快的感觉。我的实验室研究表明,成年人的情绪粒度水平有人高,有人低。情绪能力高的关键就是学习新的情绪词汇,准确应用你已有的词汇。