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心理的伤,身体知道 - 文轩书苑

心理的伤,身体知道

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作者:[美] 露易丝·海、[美] 蒙娜·丽莎·舒尔茨
出版社:东方出版社
出版时间:2019年04月
ISBN:9787520707336


内容简介

身体是每个人的心灵地图,我们所有的心理状态或早或迟、或深或浅都会体现在身体上,身体各个器官部位都对应着不同的心理反应。当我们开始出现肥胖、疼痛、僵硬、消化不良等不适,或者皮肤病、颈椎病、心脏病、癌症等疾病时,是否需要停下来和身体进行一次对话,在身体的提示下直面自己的心理世界?

《心理的伤,身体知道》结合露易丝·海自己长达40年的自我疗愈经历和蒙娜·丽莎·舒尔茨长达30年的临床治疗经验,给我们提供了身心整合的痊愈方法。两位作者通过大量的临床案例,以露易丝·海的毕生理念“肯定自己”为基础,引导读者发现自己对身体和心理的“直觉能力”,识别身体发出的“求救”信号,进而停下匆匆的脚步关注自己、感受自己的需要,真正去了解自己、疗愈自己、爱自己。


作者简介

作者简介

[美] 露易丝·海(Louise Hay)
美国著名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家,全球畅销书《生命的重建》的作者,所著书籍被译成42种语言,畅销132个国家,累计销量突破5000万册。她帮助世界各地的人们发现并挖掘自身的潜能,实现个人的成长与自愈。这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称为“最接近圣人的人”。


[美] 蒙娜·丽莎·舒尔茨(Mona Lisa Schulz)
美国佛蒙特大学医学院教授、精神病学家、直觉医疗和身心医疗专家,拥有30多年的治疗经验,能准确地识别身体的健康问题,曾多次参加《奥普拉脱口秀》《探索频道》等电视节目。


书摘 · 插画

心理的伤,身体知道 - 文轩书苑



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腰背部和髋部疼痛:对经济和情感之间平衡的需要

 

腰背部和髋部问题是关于爱和金钱的。如果你不能在这两个领域之间找到平衡,你会很容易在这些部位出现健康问题。所以,保证 腰背部和髋部健康的关键是学习如何管理你的财务且不会牺牲你的感情生活,反之亦然。够简单,对吗?错。很少有人天生擅长这一点,所以让我们开始吧。

受影响的身体部位取决于什么样的思维模式或行为导致了你这一领域的不平衡。对于腰背部和髋部的问题,我们发现了这四种类型的人:那些宁愿专注于爱情而不是金钱的人,那些专注于金钱而不是爱情的人,那些在金钱和爱情领域肆无忌惮前进的人及那些不负责任地处理爱情和金钱的人。当我们审视身体部位时,我们会获得更加具体的信息,但是无论如何,倾听你的身体发出的信息都是很重要的。请你记住,你的身体是一台直观的机器,它会通过身体发出明显的信息,提醒你身心健康的问题。

那么,是什么阻碍你在人际关系和财务问题上作出关键性的改变,从而获得更好的健康状态?你是不是在对你的伴侣生气?你总是让别人管理你的金钱吗?你对自己的钱不负责任吗?你感到窒息吗?这些只是导致腰背部和髋部健康问题的一些情绪和行为。如果你能识别出健康问题的思维模式,你就可以开始进行必要的情绪、行为和身体的改变,以改善你的腰背部和髋部的健康状况。识别根本原因是第一步,第二步是把这些消极的想法和行为转化为新的思维方式,以重塑健康。

有趣的是,研究表明腰痛与有问题的人际关系有关。例如,改善现有的婚姻关系可以帮助你缓解慢性疼痛,特别是腰部疼痛。当有腰痛问题和婚姻问题的人与伴侣进行婚姻治疗时,随着人际关系的改善,腰背部疼痛通常也会在没有手术或药物的情况下得到明显改善。

既然你知道支持露易丝肯定理论的科学性,你将如何真正治愈健康问题?腰背部和髋部有问题的人,在金钱和爱情方面往往会感到不安。虽然,他们通常会得到家庭的坚定支持,但是无论他们怎么努力,往往还是会在财务和人际关系方面遇到问题。这是因为他们不信任周围人的能力或意图。当这些人参与的某些事情失败后,他们很难看到自己的行为如何导致这个结果,但可以很容易识别出其他参与者的失误。经历一次又一次的人际关系的破裂,一场又一场金融危机后,这些人会争夺权力以获得更多控制感。当人们停止倾听他们的观点或想法时,他们在关系和金钱交易中共同决策的想法就消失了。他们不断对失望作出反应后,最终会感到孤独、束手无策和停滞不前。

如果你有腰背部问题,现在就要认识这些消极的想法和行为,考虑自己需要做什么来改善现状。如果你需要的是健康、远离痛苦、感到坚强和支持,你可以用肯定语“我相信生活的过程。我需要的是关注生活。我是安全的”来逆转消极思想的影响。

具体的肯定会帮助我们将治疗提升到新的水平。腰背部和坐骨疼痛与对金钱的恐惧有关,髋关节问题与害怕向前迈进有关。如果你有腰背部或髋部的问题,重要的是不仅要了解你的思维模式,而且要练习使用肯定。所以,如果你的髋部问题与害怕作出重大决定有关,那么请使用肯定语:“我处于完美的平衡状态中。我生活中的每个年龄阶段都能轻松愉快地前进。”如果你有坐骨神经痛,那是因为高度的自我批判和对未来的恐惧,肯定的形式可能是:“我进入了更好的状态。我的优点无处不在。我安全可靠。”

正如身体各部分的健康一样,我们关注的重点是平衡。如果你患有腰背部或髋部疼痛,现在是时候看看你和周围人的关系了。诚实地评估你的生活并作出一些改变。你是否从家人那里得到了别的地方得不到的支持?注意你在哪里得到支持并公开地承认和感激。事情出错时,你会经常责怪别人吗?试着看一看整个局面,你是否正在做一些有助于问题解决的事情。在财务方面,你感到失控吗?仔细观察经济水平下降的所有方面,并试图找出事情从好到坏的转折点。

你的目标是采用一种全新的世界观。要想弄清楚人际关系和财务状况出了什么问题,你必须全面了解两者的实际情况。要做到这一点,你需要掌控自己的情绪,并识别和解决它们。

如果你有腰背部和髋部疼痛问题,你需要掌控自己的情绪。冥想教会你在体验情绪的过程中观察和描述,而不是评判。你会明白情绪不是现实,这意味着它们不会对你产生那么大的威力。最后,在练习正念和冥想之后,你将能够以某种方式与你的感受解离,这将有助于你更全面地看待世界和生活中的人。你将能够以更加尊重和富有成效的方式与人互动,最终带来更健康的财务状况和人际关系。

在治疗腰背部和髋部疼痛时,你应该采取的另一个重要步骤是花些时间与家人以外的人群直接交流,拓宽你的社会支持网络。即使每周只有几个小时,你也要从不同的角度体验生活。比如,去一个非营利组织做志愿者,作为团队的领导者和团队的一员,为这个团队作出自己的奉献。这将帮助你学会如何平衡自己的观点和他人的想法。有了肯定、更积极的情绪及一些行为上的改变,你就有可能在经济和情感方面引领一种有意义的生活。

 

案例分析:腰背部和髋部问题背后的心理之伤


海伦(Helen)50岁出头的时候,在家人的鼓励下来到我们身边。她是一名助理律师,深爱两个健康成长的孩子,但是,她的婚姻都以离婚告终,历任丈夫都离开她找了更年轻的女人。离婚后,她发现自己孤身一人且负债累累。

海伦努力让自己的爱情生活重新步入正轨,但似乎没有人能达到她的高标准。看到朋友们都找到了灵魂伴侣时,她开始惊慌起来。她出了什么问题?为什么不能在这个非常基础的层面上取得成功?

海伦情绪低落,有一天她因腰背部和髋部的疼痛醒过来,很难坐在电脑旁,甚至走几步都成了问题。整形外科医生让她做了一个核磁共振成像(fMRI),结果显示她有非常轻微的腰椎间盘凸起—除此之外不会有其他症状能造成如此严重的行动不便。

我和海伦谈话时,她感到非常痛苦。外科医生不能简单地取出一个椎间盘或者做一台复杂的融合手术来使她痊愈,这又令她沮丧。

什么原因导致腰背部疼痛?通常是因为过度使用肌肉、韧带和下腰椎骨之间的关节,造成负荷过重、运动方式不当或受伤。重复的运动使椎骨之间起到缓冲作用的柔软得像垫子一样的椎间盘脱落或错位。由于过多的震动和缺乏背部临近筋骨的支撑,椎骨之间的关节处—“小关节”—发生炎症。炎症恶化为压迫神经的骨关节炎碎片,继而使腰背部和腿部肌肉痉挛,使个体变得虚弱和麻木。

不幸的是,腰背痛可能会因为许多其他问题而加剧。抑郁症伴随着神经递质的变化,会使疼痛加重。脊柱侧凸、脊柱侧弯、脊柱融合都会导致脊椎前倾。如果围绝经期雌激素和孕激素水平下降,神经递质5-羟色胺(雌激素)和γ-氨基丁酸(孕酮)的变化会加剧疼痛和痉挛。

一旦海伦知道了腰背部疼痛背后的所有原因,她就可以与治疗团队共同努力解决她的健康问题。她想出了一个让自己多做运动的办法,买了一把带有加厚软垫的办公椅,每个小时上下爬几次楼梯,以保持背部的柔韧,减少关节炎。接下来,她积极地应对抑郁症。海伦开始使用S-腺苷甲硫氨酸 (S-Adenosyl-L-Methionine,简称SAMe),虽然她的背部疼痛和抑郁得到了缓解,但情况仍然很糟糕。尽管她有了一定的耐药性,但她尝试了安非他酮(Wellbutrin),当她的情绪和背痛得到大大改善时,她很高兴。

现在,她有了更多的精力,可以去健身房锻炼身体了,但我们确保她是在物理治疗师的监督下做到这一点的。她的目标是恢复背部肌肉。她不时地用生物冷冻霜来麻痹骶骨区域,这样她就可以完成锻炼。针灸和气功也有助于控制疼痛。最后,海伦尝试了一种被称为亚穆纳(Yamuna)身体滚动的神经肌肉疗法,使用一个哈密瓜大小的球消除与腰背部肌肉相邻的肌腱痉挛。

思考致使她背部疼痛的其他可能因素,我们发现她的鞋子是个问题。她穿着廉价的鞋,没有缓冲或支撑,所以我们建议她买更好的鞋,如菲特洛普(FitFlops)、耐克减震系列(Nike Shox)和亚瑟士凝胶系列(Asics Gel)都提供脚下垫,有助于缓冲脚部压力。

随着时间的推移,由于运动和理疗,海伦注意到减掉10斤会大大减轻腰背部的压力。外科医生提到,人体每增加10斤体重,关节就会承受40斤的压力。海伦听从了医疗队的建议,总共减掉23斤左右,简直难以置信。医生说瑜伽也是安全的,她就开始定期练习瑜伽,这有助于保持脊椎的灵活和强壮。

我们与她一起找出什么样的行为和思想改变能帮助她,让她列出所有促使腰痛的危险因素,并标注出适用于她的情况。虽然我们不能改变基因遗传或年龄等因素,但我们可以把注意力集中在日常活动和习惯上。

我们讨论戒烟的重要性,并关注她的抑郁症。她决定在教堂做义工—既是青年组的组长,也是厨房里的帮手。她还开始写日记,试图让人们了解她生活中的许多混乱局面。为了解决使她生病的根本信念,她针对自己的各种腰背部和髋部相关问题使用如下肯定语:

一般的腰背部健康:我知道生活总是支持我的。

腰背问题:我相信生活的过程。我的所有需要总是被照顾着。我是安全的。
一般的髋部健康:髋部万岁—我生活的每一天都是快乐的。我是平衡和自由的。

髋部问题:我处于完美的平衡状态。我的每个年龄段都在轻松快乐地向前。
椎间盘突出问题:我的生活支持我所有的思想,所以我喜爱和认同自己,一切都好。
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