作者：黄启团
出版社：中信出版社
出版时间：2019年06月
ISBN：9787521706147
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书摘 · 插画
内容简介
编辑推荐
1、 【任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳】感叹人生不如意，抱怨命运不公时，请问问自己：我是如何走到今天这一步的？是谁把我逼到如此境地？我内在的什么模式让世界这样对我？
2、 【改善人际关系，首先要看见自己的人生模式】16种行为模式，10种思维模式，22种情绪模式，搭配组合便构成了你的人生模式。我们为什么会陷入一个又一个困境中，跟我们的人生模式有关，一个人只有看到并觉察自己的模式，才会自然地做出改变。
3、 【壹心理投资人、资深心理学导师黄启团学员破100000的心理成长课】作者黄启团是资深心理学导师，专注于心理学应用的教育传播二十多年，所做个人咨询案例累计近万小时，受益学员破100000人，这将是一本帮助你活出全新自己的心理成长课。
内容简介
你是否常常陷入人际关系的泥淖？是否常常和家人、朋友、同事冲突不断？是否总是愤愤不平，觉得身边的人都很难相处？如果你的回答是肯定的，那么本书将帮助你打开心结，穿过屏障直抵问题的根源：别人怎么对你，都是你教的。
这是心理学中的一句至理名言，适用于任何关系！比如说，男人怎样对你，是你从一开始就惯的、教他的；孩子不听话、软弱不敢承担责任，是你教育失当，从小宠的；朋友无视你、忽略你，也许是永远没有主见的你让人习惯性地忽视你；同事不够尊重你，拿你当软柿子捏，也许是你畏首畏尾的样子给了别人得寸进尺的机会……我们每个人都在无意识中教会了别人如何对待自己，有的人教会别人尊重自己，有的人教会别人如何爱自己，有的人则教会别人如何伤害自己。
生活中的每个人都是你我的一面镜子，透过别人，我们看到的其实是真实的自己。这本书旨在帮助大家看清错综复杂的情感和情绪背后的真相，让大家跟自己和解、跟关系和解，然后走出心灵的困境，活出生命的美好。
作者简介
黄启团
资深心理学导师。二十多年来专注于应用心理学教育，将心理学理论成功运用于企业管理、婚姻、家庭、亲子教育等领域，投资创建中国著名心理学平台——壹心理，用有趣、有爱、实用的表达方式为社会、组织以及每一个人提供有价值的心理学服务；同时还投资创建了智慧行、武汉心斋等心理机构。著有大众心理学读物《只因目中无人》《圈层突破》。
目录
第一章 人生是一种选择：你的模式决定了你的人生
你想要的人生，藏在你的生命软件里 / 5
你的应对模式决定你的人生 / 11
快乐或痛苦，只是你选择的人生模式不同 / 14
内耗是如何吞噬你生命的？ / 19
每一次背叛，都隐藏着一颗受伤的心 / 24
如果穷得太久，也许是你的错 / 29
活得累也许是一种“遗传”/ 34
一个出家人的“心灵回家”之路 / 40
第二章 看见你的情绪模式：修补你的能量漏洞
羡慕与嫉妒：谁偷走了你的幸福？ / 49
接纳与接受：接纳不等于接受，知足也不等于安于现状 / 54
自律与自由：没有自律，谈何自由？ / 58
拖延与推迟：别让你的拖延症拖垮你的人生 / 65
压抑与接纳：面对情绪，看到它、接纳它 / 70
宽恕与原谅：别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年 / 74
恐惧与焦虑：我们要接纳焦虑，甚至感谢焦虑 / 80
看破与逃避：痛苦不会消失，只会被你消融在生活里 / 85
容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍 / 91
喜欢与讨厌：没有你的允许，没人能伤害你 / 96
自信与自负：你以为的自信只是自负而已 / 100
洒脱与冷漠：你以为的洒脱可能是一种病 / 106
愤怒并没有什么不好 / 111
你可能不知道，这种快乐“有毒”/ 116
第三章 穿越关系的屏障：别人怎么对你，都是你教的
你否定了我的所有，让我如何与你沟通 / 126
为何给了你我的所有，你却仍觉得我不爱你 / 130
你剪断了我的翅膀，却抱怨我不会飞翔 / 135
没有什么比对未来充满希望更宝贵 / 141
一层关系的突破，都会让你感受到无穷的喜悦 / 147
你所谓的为我好只不过是一种操控 / 154
输了你，赢了世界又如何 / 159
好的婚姻是，看得见你的关系模式 / 164
一切未被疗愈的，都将传给孩子 / 168
关系紧张，只因目中无人 / 174
我恨你，长大后却变成了你 / 178
别人怎么对你，都是你教的 / 183
第四章 一念之转：活出不一样的人生
你值得过更好的生活吗？ / 193
也许你并没有真正地生活 / 197
逃离人生的“死循环”，建立可持续的“正循环”/ 203
你的世界为什么越活越小 / 208
我不再祝你“心想事成”/ 212
只要你愿意，生活一定可以更美好 / 217
牺牲自己也是一种自私 / 221
别错把需求当成爱 / 225
世间所有的冰冷，都是对温暖的隐藏 / 229
光有善良是不够的，还需要有智慧 / 234
第五章 学会接纳不完美：遇见更好的自己
你知道你在骗自己吗？ / 242
我不喜欢与人相处，这正常吗？ / 247
不吃回头草的马真的是好马吗？ / 252
没有任何未来值得你牺牲现在 / 258
真正丢人的是，你一直试图逃避 / 263
你谁都不敢得罪只好得罪你自己了 / 268
你把多少精力浪费在证明自己上 / 273
你成为什么样的人，才会拥有什么样的成就 / 279
困难将照亮你前进的人生路 / 285
省钱不会变得更有钱，吝啬爱也不会让你得到爱 / 291
允许世界的不同，才能看到不同的世界 / 295
人生的七个层次，你在哪一层 / 301
知识为什么不能改变命运？ / 307
生病的潜台词是，身体在求关爱 / 311
你拼命追求的可能只是你的“安抚奶嘴”/ 316
第六章 心灵成长的旅程：方向对了就不怕路远
有些路不容易走，但我依然选择前行 / 326
过去了的是事，过不去的是情 / 329
你不出发，谈何到达？ / 334
如何放下灵魂的重担 / 339
莫把自己的人生交给算命先生！ / 344
兼收并蓄，人生才会越走越宽广 / 350
心中有鬼可能是内在阴影的一种投射 / 354
心灵成长：方向对了就不怕路远 / 359
试读
任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳
无论你今天过得如何，只要你愿意，你都可以变得更好。
这是我非常坚定的信念，因为在过去22年心理领域的工作经历中，我见证了太多太多生命的改变，包括我自己。
在《升级生命软件》的课堂上，我曾经遇到过无数处于迷茫、痛苦又无助阶段的人。他们有的是为生活所累，感觉自己越努力却越疲惫；有的是抱怨婚姻不幸、遇人不淑，不断数落伴侣的各种不是；有的恨不能把自己拥有的一切都给对方，却还是得不到对方的爱；有的为了孩子的未来操碎了心，却没获得孩子的理解和支持，本该幸福温馨的家也变成了冲突不断的战场；还有的从世俗逃到寺院，又从一座寺院逃到另一座寺院，却还是想逃；甚至还有的因为受够了这无望、痛苦的人生，抑郁到想要结束生命……
他们中的大多数都问过我类似这样的问题——“我这都是为他好，为什么他丝毫不领情？”“我这么努力爱他，为什么他还是不爱我？”“为什么他老针对我？”……他们总以为，这一切都是别人的错。
每当这个时候，我都会反问一句，“那是谁把你自己逼到如此境地的呢？”
我之所以会这样问，是因为我在心理咨询的个案中发现了这样一个规律：别人怎么对你，都是你教的。比如在一段糟糕的关系，任何一个让你不舒服的伴侣、朋友、合作伙伴，这其中必有你的一份功劳。曾经值得托付终身的伴侣，如今却变成了你口中的“渣男”；曾经简单如一张白纸的孩子，如今却调皮捣蛋不听话；原本只是普通的同事关系、朋友关系，如今他们却处处针对你、忽视你……为什么会这样呢？有没有可能是你把对方培养成今天这个样子？
生活中的每个人都是你我的一面镜子，透过别人，我们看到的其实是真实的自己。我们之所以看到对方不好的一面，是因为，我们会把隐藏在自己内在的东西投射到别人身上。遗憾的是，生活中绝大多数人并没有意识到这一点，不得不在黑暗中痛苦摸索，无助度日。每次看到这种情况，我都很痛惜、痛心。因为通过多年的经验，我看见了一些关于人的规律，也学会了一些让人生变得更好的方法，这些方法已经在我的课堂上和咨询个案中验证过十分有效。可惜的是我个人精力有限，能走进我课堂和接受我咨询的人毕竟十分有限，因此，我希望通过这本书——帮助大家看清错综复杂的情感和情绪背后的真相，让大家跟自己和解、跟关系和解，然后走出心灵的困境，活出生命的美好。
别人怎么对你，都是你教的！——这是心理学中的一句至理名言，适用于任何关系！比如说，男人怎样对你，是你从一开始就惯的、教他的；孩子不听话、软弱不敢承担责任，是你教育失当，从小宠的；朋友无视你、忽略你，也许是永远没有主见的你让人习惯性地忽视你；同事不够尊重你，拿你当软柿子捏，也许是你畏首畏尾的样子给了别人得寸进尺的机会……总之，我们每个人都在无意识中教会了别人如何对待自己，有的人教会别人尊重自己，有的人教会别人如何爱自己，有的人则教会别人如何伤害自己。
面对生活的种种困境，抱怨一点用处都没有，与之对抗更会让你泥潭深陷。那怎么办呢？
我们为什么会陷入一个又一个的困境中？这跟我们的人生模式有关，所谓的人生模式，就是我们俗称的“性格”或“习惯”，这些模式的背后，就是一个人的信念。信念决定一个人的行为，而行为会导致结果。你今天所面临的困境正是过去行为所创造的结果，而这一切都是由你所持有的信念所决定。人们内心的种种痛苦、迷茫、失望、疲累等等，都跟信念有关。我把这些决定一个人命运的信念比喻为“生命软件”，这些软件不改，生活就会不断地重复过去的模式。
无论我们的人生是幸福的，还是痛苦的；是自强的，还是懦弱的；是乐观的，还是悲观的；是充满希望的，还是绝望的……这都跟我们内在的“生命软件”不同有关。人生，说到底，是内在软件的外在呈现，“生命软件”几乎决定了一个人的一生。这些软件一旦改变，会影响到个人、婚姻、家庭、事业等方方面面。所以，活出全新的自己的步，应该从觉察并看见我们的内在模式开始，因为看见后，你就可以重新选择你的下半生。
在《升级生命软件》的课程上，我接触了面临各种各样人生难题和困境的案主。而我的工作就是让他看清楚这些事情背后的真相，当他们看见困境背后的模式后，他们因此而找到了不一样的人生活法，生活也会因此而改变。
在这本书中，我结合这些个案案例，通过对案例的深入分析和探讨，来带大家一起探索并“看见”案主当前的人生模式。人生的痛苦也许千差万别，但内在的模式大同小异，比如悲观模式、内耗模式、痛苦模式、假装忙碌模式、目中无人模式、指责模式、受害者模式、操控模式、恐惧模式、焦虑模式等等等等。从这些活生生的案例中，你也许能看到了自己的影子，并觉察出自己正在“运行”着的人生模式。
一个人只有看到了自己的模式，他才会自然地做出改变。这个过程我把它称作“升级生命软件”。
这条路我自己走过，所以，我知道还有很多像我一样经历无明痛苦的心灵需要被唤醒！通过这本书，让读者的人生变得更加美好，这就是我写这本书的心愿。
每个生命都可以奇美无比，就像，每个生命都可能平庸无奇一样。关键在于，我们能否觉察并看见自己的人生模式，并为了追求更好的人生而做出不懈的努力。所以，当我们都在感叹人生不如意，在抱怨命运不公之时，不妨问问自己——我是如何创造今天这一切的？我内在的什么模式让世界如此对我？
翻开这本书，也许书中有你要的答案！
最后，团长祝愿大家都能活出生命的喜乐、称心、享受和满足！