作者：[美] 伊冯娜·塔利 著
翻译：邓迪
出版社：四川文艺出版社
出版时间：2021年06月
ISBN：9787541156106
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书摘插画
内容简介
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内容简介
满载的工作压力，无穷无尽的家庭琐事，繁复的社交关系，容貌与身材的焦虑，甩不掉的标签规训……现代女性的生活看似充实，其实塞满了琐碎、空虚与疲惫。当时间与精力被切割成无数碎片，我们很难专注自我、享受当下。
美国“正念冥想”资深教练，著名健康生活管理专家——伊冯娜·塔利，结合多年从业经验及众多客户案例，定制了一系列专门解决“超负荷女性”困境的实用方案。跟随本书“重置思维”的练习，女性将学会排除外界纷扰，专注真正实用的东西，从而精简人生、告别忙碌。同时，书中提供的“正念冥想”技巧，也能帮助女性平衡身心、减缓焦虑，ZUI终以一种健康、闲适、自信的方式掌握生活的方向盘。
作者简介
伊冯娜·塔利（Yvonne Tally）
现居住在加州北部，从事健康生活教练已近二十年。她是派斯德公司（Poised Inc.）的合伙创始人，该公司与其他组织合作，一同通过斯坦福大学癌症研究中心为癌症幸存者提供普拉提训练。同时，作为“新生活程式学（NLP）”高级执行师，她负责为美国硅谷及其他地区的公司、团体和个人提供正念冥想服务项目。
译者简介
邓迪
北京外国语大学英语语言文学专业硕士，现为英文杂志编辑、翻译。已出版译作《饥饿：一部身体的回忆录》。
试读
前 言
当下，“我很忙”已经成为“我很好”的新代名词，不管是在足球比赛的场地外，还是在办公室的走廊里，人们随处都能听到这句话。在社会上，有一种文化期待认为女性应该一直处于忙碌的状态，如果她们不忙，那么她们肯定没有多重要，或者她们肯定很懒。
忙碌不仅仅是一种行为，还是一种弥漫于当下的时代精神。想要摆脱忙碌，只有方案是远远不够的，更需要每个人发现自己忙碌背后的动因。只有这样，我们才不会没完没了地安排超负荷日程，才不会在姐妹们“不够忙”时，向她们投以不屑的目光。我们一旦明白是什么在操纵着自己的行为，就能够做出改变，重拾闲暇时间，不再白白将它浪费掉。
忙碌是一种奇怪的身份象征，它就像假冒的名牌服装一样—从外面看，光鲜亮丽，但里面设计错乱，细节缺失，只有穿着的人才知道，外人所看到的都是假象。对许多人而言，这种骗术让他们有种融入了精英群体的感觉。我们不都想要融入吗？渴望归属感、渴望奉献、渴望受人重视，这是人类的天性。但是，为了成为忙碌群体中的一分子，我们付出了什么代价呢？忙碌又是如何从一种消遣方式变成一种生活方式的呢？
超负荷女性非常清楚忙碌是什么感觉。因为对她们而言，“我很忙”就是真实的生活现状。她们每天分秒必争地工作，尽力去满足所有的要求，忙碌几乎成了生活的全部。有什么应对之策吗？是用克隆人，还是找个助理，或者是来段假期？事实上，这三者都是她们所需要的。但是，在一个能干的机器人或一个语音控制的虚拟助手到来之前，她们只能一手拿着自己长长的任务清单，一手拿着快要爆炸的手机……如果随便给她们的日常生活截个屏，那么肯定充斥着各种各样的对话和独白：“你在哪里？我需要这个……你迟到了……嘿，你能再接一下……我需要你完成那份报告，以快的速度！我那个时间已经有安排了……妈妈，你怎么不回我的信息？亲爱的，我找不到我的……我正在开会，你什么时候到？由于到达时间太晚，您的预约已被取消！”这些短信、电子邮件和未接来电像一把X-Acto牌的刀具一样精准、迅速、深入、无情地切割着她们忙碌的日子。
超负荷女性应该如何把所有事务都安排妥当，同时还能挤出一点私人时间呢？这一要求是不是太过分了？她们又是如何知晓自己已经身处那个臭名昭著的兔子洞边缘，即将滑入过度忙碌的深渊呢？不幸的是，这类女性太忙了，她们经常会忽略掉相关的蛛丝马迹，继而变成自由落体，掉入那种超负荷的生活方式里。在她们意识到自身处境之前，忙碌的节奏已然是一种新常态了。当然，如果她们幸运的话，在摔后一跤之前，会出现一股能够推她们一把的力量—足以惊醒她们，又不会让她们头朝下摔倒。
对我而言，那股力量产生的契机是在一个八月的早晨。那天早晨我手里拿着睫毛膏，咖啡放在化妆镜的一边，突然，我的世界变黑了—星星飞舞，视野模糊，心跳加速，胸口发紧。这一切就发生在浴室里，当时我瘫倒在地板上，呼吸困难。我以为自己心脏病发作了，意识到这一点后，恐慌来临，因为我害怕失去自己所爱的一切。我立刻数了数生命中所有需要依靠我的人并自问：我怎么能让他们伤心？这种事情怎么会发生在我身上？我就甘心这样死在自己家里的浴室地板上吗？
急救人员来了，当他们给脸上只化了一半妆的我戴上氧气罩时，我的虚荣心浮出了水面。我想起自己凌乱的卧室，堆在水池里的早餐盘，还有那只尚未涂睫毛膏的眼睛。这些迹象清楚地表明：我考虑事情的先后顺序严重乱了套。在这样的时刻，我怎么还在想没能呈现出一个完美的自己呢？
在被抬上救护车、去往医院的路上，我脑海里想的全都是：现在不行，我还有太多事情要做！在经过一系列检查和数小时的等待后，急诊科医生告诉我，这不是心脏病发作。他从眼镜上方斜视着我，肯定地说：“你刚刚是恐慌症发作。”我？恐慌症？他肯定拿错检查报告了！我感到尴尬不堪。当他接着说“这种情况在女性身上屡见不鲜”时，我既感到屈辱，又充满好奇。我究竟是怎么忽略那些征兆的呢？这是在说我的生活偏离了秩序井然的轨道吗？我之前一再给自己的沮丧和烦躁情绪找借口，认为这些情绪是正常的，因为此前的一切都非常正常。然而，忙碌的生活、过度的计划、超负荷的工作，还有那些承诺、种种事情和义务，都在我的眼前渐渐浮现出来。过度忙碌所产生的恶性后果向我袭来，让我措手不及。而且，当我下定决心要做出改变时，才发现：我既无金钱来医院“度假”，也无时间干躺在急诊室的床上，看着其他病人来来往往。在医生说“这种情况时有发生”时，我就向自己保证：我不会再让这种情况发生在我身上，是时候进行自我干预了。我虽然还不知道该如何调整自己的情绪，但已经下决心要找到解决方案了。
我决定仔细看看是什么在我的生活中造成了这么多的焦虑和紧张。我很困惑：像我这样，一个积极思考、积极活动、吃有机食品的人，怎么会躺在救护车里面呢？
当我在好奇心的驱使下和其他女性分享自己的经历时，我震惊地发现她们中的许多人都有过相似的经历。无数女性都感到过不知所措，都有过恐慌、疲劳、长期沮丧、易怒和抑郁的心理，偶尔还会有在办公室和卫生间里关起门、精神崩溃的时刻。其中还包括一些特别优秀的女性—她们头脑清晰，能够迅速并完美地完成待办之事，她们似乎毫不费力就能平衡事业与个人生活。这些女性都是办公室里积极上进、事业有成的人，是家长会里出色的家长，是社区里秀的志愿者，同时还是社会活动和企业活动中能干的组织人员……每年元旦前，她们会在邻居中率先完成假日购物任务，弄好花园里的春播，制订全家的夏天旅行计划；她们凭借智慧和决心，顺利完成大学学业，建立起了一段出色的职业生涯。无论是在董事会上，还是在她们的私人领地里，她们都以充满激情的社交手段和娴熟的执行力平衡好了一切—至少表面上是这样。但她们的日程排得太满了，我得想出一个解决方案来帮助她们所有人，包括我自己。
解决方案就在我的指尖，但我一直忙于处理自己与“忙碌”的关系，甚至都没有意识到，我已经成为谚语所说的“没有鞋子的补鞋匠”了。我花了二十多年的时间来寻找健康生活的技巧，却忽略了一个重要秘诀：正念减压法。
正念减压法不仅仅要求我们要有一种良好的态度，我还意识到，它还可以与健身和健康食品带来的积极影响联系起来。每个人都知道健身和健康食品的重要性，但由于某种原因，直到近，大众才开始接受正念减压法，认为它可以成为一种改变个人生活的工具。
当我把注意力转向这种联系的建立时，我想起了大约二十年前我和母亲的一次经历。那天是母亲节，母亲邀请我去参加一个神经语言程序学研讨会。研讨会里有五十多个成员，他们会为自己寻找或者帮助客户寻找提高日常生活质量的方法。主讲人充满活力、魅力十足，并且讲话风格尖锐有力。当他说自己想在观众席中找一位志愿者时，我举起了手。我不知道当时做这种举动的原因，因为我并不喜欢做这种事情—在一群陌生人面前暴露自己。尽管如此，我还是走上了讲台，找了一把凳子并坐了下来。主讲人说他的方法是引导我将情绪干扰因素从我的潜意识中释放出去。太棒了！这正是我想要的—当着一屋子陌生人的面哭。