作者：[日] 和田秀树
出版社：天地出版社
出版时间：2023年02月
ISBN：9787545574296
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书摘插画
内容简介
编辑推荐
★ 《人民日报》、央视网倡导的生活态度！一本让你跟焦虑和平共处的小书！
★ 日本自我心理学研究大师和田秀树20年经验总结，拆解你的“太着急”“太想要”“爱比较”。
★ 50篇搞笑漫画，手把手拆解你的焦虑，化为具体的小事，就能各个击破。
★ 别人一句话，乱想好几天？害怕未知的结果？担心把事情搞砸？书中列举了妥善处理焦虑的10大要素、14种技巧，以及能将焦虑转换为动力的习惯。
★ 职场、社交、婚恋、容貌、年龄……该来的总会来，和田医生告诉你：凡事尽力就好啦，做不到也没关系。
★ 宽于待人，更要宽于待己。别被焦虑带偏啦。
内容简介
快节奏的时代，每个人都会被焦虑击中，关于内卷、职场、婚恋、年龄、金钱、容貌、健康……和田医生提出与其痛苦地和焦虑对抗，不如试着接受，焦虑也许不会消失，但我们可以和自己和解。
和田医生结合亲身经历，从精神科医生专业的角度，在书中列举了处理焦虑的10大要素，摆脱焦虑的14种技巧，用平常心过日子的10种方法，以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。
作者简介
和田秀树
被誉为“学习之神”，“日本自我心理学研究第一人”。1985年毕业于东京大学医学部。现任日本大学常务理事、雷内诊所东京院院长、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师。其著作有二十余种被引进中国，累计销量近40万册。
目录
第 1 章 妥善处理焦虑的 10 大基本要素
使焦虑成为生存动力
越关注，焦虑越逐渐扩大
如果情绪被焦虑掌控，可能导致判断错
因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己 更加难过
维持现状不能成为判断基准了吗
焦虑是自由生活方式的
休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的
“和大家一样”真的能让自己安心吗
焦虑大多来源于无知
没必要因未发生的坏结果而纠结于
★ 妥善处理焦虑的训练①
第 2 章 摆脱焦虑的 14 种方法
试着预测一下三种可能发生的结果
不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉
自己去搜集真实的信息，切勿随意听信
设定止损界限，承担相应
懂得用概率来
不要局限于一种
若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到 冷静判断
与电视保持一定距离
致力于自己擅长的事
思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性
享受游刃有余地改变最初计划的乐趣
要明白，旁人看你不会看得那么仔细
试着借鉴指南，然后改变
失败并非可怕之事
★ 妥善处理焦虑的训练②
第 3 章 以平常心过日子的 10 种方法
即便有所焦虑，也要敢于行动
既然无法改变，不如就这样接受
不要忽略自己小小的
珍惜自己的世界，享受一个人的孤独
寻找职场以外的容身空间
试着具体写出来
找他人做你的导师
感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧
接受“焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活
自己寻找有趣的目标
★ 妥善处理焦虑的训练③
附录 将焦虑转为动力的 16 个小习惯
习惯 1 改变“应该是这样的”思维方式
习惯 2 不要被他人的焦虑感染
习惯 3 不过分解读他人的言论
习惯 4 最好与社交网络保持适当的距离
习惯 5 向哲学家学习解决问题的方法
习惯 6 要有一个能获得表扬的场所
习惯 7 学会自己夸赞自己
习惯 8 要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟
习惯 9 要有走一步看一步听其自然的想法
习惯 10 试着分散风险，挑战一下
习惯 11 不要盲目相信多数派的方法
习惯 12 要保留足够时间来思考
习惯 13 模仿那些成功的人
习惯 14 从旁观者的角度来看待焦虑
习惯 15 试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
习惯 16 试着询问别人对自己的看法和印象
结束语 选择将焦虑转换成动力的生活方式
试读
焦虑是不会消失的
感到强烈焦虑的人总是试图以某种方式来摆脱焦虑，或者试着用一颗坚强的心来克服焦虑。
但是，只要我们活着，我们的焦虑就永远不会归零。森田正马将平常心描述为“单纯之心”。简而言之，就是我们要这样考虑：无论如何焦虑都会伴随着我们，我们大部分时间都会活在焦虑中。即便感到焦虑，也要敢于行动，这是非常重要的。例如，有些人在面对他们最喜欢的异性时不敢表白，总是担心要是被对方拒绝了该怎么办，由于过度紧张导致都挪不动身体了。
但是，不主动表白的状态和被拒绝也差不多。曾经有一个人这样对我说：“能考上东京大学真是很了不起，我可做不到。”我回答他说：“如果你不去参加考试的话，那你肯定是考不上的。”
这可能听起来像是一句讽刺的话，但这就是事实。无论是谁，只有去参加考试，才会有机会通过考试。这比什么都不做向前迈出了一大步。
即便向异性表白被拒绝了，只能就此放弃，那也并非是一件坏事，因为至少把自己对对方的好感传达出去了。说不定在几年之后，你们两个人会因此突然走到了一起。
只要行动起来就有机会，不必担心产生负面影响。
C先生应一位朋友的请求在其结婚仪式上致辞，他决定接受。本来，C先生不擅长在公共场合讲话，于是他准备了演讲稿，并反复练习了很多次，但是他的焦虑并没有消失。最终，婚礼那天他带着焦虑的心情站在了礼宾台上。然而，当他真正站在礼宾台上时，因为聚光灯都打在他身上，他看不清在场的人的脸，结果自然而然地放松了心情。
尽管C先生说得并不顺畅，但是他那朴实无华的说话方式给人留下了很好的印象，反而成了一次非常精彩的演讲。
“只要你试着去做，就会有所收获。”这是C先生的坦率想法。这也就是人们常说的那句：“行动永远比想象要重要。”