作者：弗雷德·罗斯金
出版社：上海社会科学院出版社
出版时间：2020年04月
ISBN：9787552028225
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书摘插画
内容简介
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人人都渴望被世界温柔相待，但在人世间摸爬滚打，每个人都难免会受到一些心理伤害，诸如老板的欺骗、配偶的不忠、朋友的背叛、父母之爱的缺失以及意料之外的偶然事故，等等。有的人能够自我疗愈，走出阴霾继续前行，有的人则把伤痛埋在心底，淤积日久而成为沉重的心理包袱，并把生活中的所有不如意都归罪于他人和过去。唠叨、抱怨、指责甚至报复，在种种负面情绪中越陷越深而不自知。但倘能理性地看待，别人带来的伤害，并不必然会导致人生的失败。恰恰是对自己责任的一种放弃和逃避，导致了无休止地纠缠于过去的伤痛。
如何真正地走出过去的心理创伤、重新成为自己人生的主人？唯有宽恕。恰如本书作者弗雷德•罗斯金博士所言：
宽恕是把你的力量收回；
宽恕是对自己的感受负责；
宽恕是一种可以通过训练获得的能力；
宽恕是一种勇敢的选择。
——从宽恕，到幸福。
在当今心理伤害越来越多的社会生活中，宽恕可以说是一种必备的心理能力。但要做到宽恕，却并非易事，正因为如此，才有了这样一本书。书中提供了切实有效的步骤，带领读者一步一步练习，找到自己心理症结的根源，分清自我与他人的界线，*终把自己从不满的“牢房”中释放出来，重获心灵的自由与轻盈。
内容简介
超越伤痛，轻装前行。
从宽恕，到幸福。
作者以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据，证实了宽恕有益人的身心健康，能够帮助人从伤痛和创伤中恢复，积极地生活。
心怀不满对生活是毁灭性的。本书详细分析了不满形成的原因，如何去宽恕以及如何避免再次受到伤害。学会宽恕可以帮助你超越过去的痛苦，从厄运中获得新生，达到安宁幸福的状态，自信地迎接每一天。
宽恕的九个步骤
第一步 确切描述你对所发生的事情的感受。
第二步 给自己一个承诺，让自己感觉更好。
第三步 不把冒犯当成是针对你个人的行为。
第四步 正确看待正在发生的事情。
第五步 练习压力管理，舒缓身体的战斗或逃跑反应。
第六步 放弃对生活或他人的期待。
第七步 寻找另一种方式来实现你的积极目标。
第八步 记住，生活得更好是你最好的报复。
第九步 提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择
宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信，即：坏的事情再也不会毁掉你今天的生活，尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。 ——弗雷德·罗斯金
作者简介
弗雷德·罗斯金 (Fred Luskin)
美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士、宽恕研究项目的开创者和负责人，超个人心理学研究所教授，大善科学中心成员。著有《学会宽恕》和《消除压力：健康和幸福的十种有效生活技能》。
译者简介
张勇 文学博士，西安交通大学人文学院教授。曾任教于英国利物浦大学孔子学院。2014至2015年，在哈佛大学比较文学系任访问学者。出版译著、专著多部。
目录
引 言 / 001
第一部分 为何你总是不满
第1章 满腹失望 / 003
第2章 对待事情太过情绪化 / 012
第3章 责怪他人 / 022
第4章 不满故事 / 035
第5章 原则，原则，原则 / 049
第二部分 宽恕是一种选择
第6章 宽恕还是不宽恕，这是一个问题 / 067
第7章 关于宽恕的科学研究 / 082
第8章 北爱尔兰希望项目：终极检验 / 099
第三部分 成为一个宽恕者
第9章 治愈伤痛的宽恕技巧 / 109
第10章 把无法执行的原则转变为愿望和希望 / 128
第11章 积极意图 / 144
第12章 HEAL 治疗法（上） / 162
第13章 HEAL 治疗法（下） / 176
第14章 成为一个宽恕者的四个阶段 / 188
第15章 宽恕自己 / 204
第16章 结语 / 220
试读
想象一下这个画面吧：一个忙碌的航空调度员面对着一个密密麻麻的屏幕。想象一下他的房间里那纷乱的场面，以及屏幕上那些杂乱的飞机吧。现在再假设一下：你尚未解决的不满就是屏幕上的那些飞机，已经在空中连续盘旋了数天甚至数周了。其他飞机大多已经着陆，但是你尚未解决的不满还继续占据着先前的领空，消耗着资源，而这些资源在紧急情况下可能是需要用到的。一直让它们留在屏幕上，会让你越来越疲劳，也增加了事故发生的概率。这些不满“飞机”会变成压力之源，终使你精疲力竭。
这些“飞机”初是怎么升起来的？
你对待某些事情太情绪化了。
你一直将自己的糟糕感受归罪于伤害过你的人。
你虚构了一个关于不满的故事。
宽恕是什么？
宽恕是当你让这些盘旋的飞机着陆时，你学会感受到的平静。
宽恕是为了你自己，不是为了冒犯者。
宽恕是把你的力量收回来。
宽恕是对你的感受负责。
宽恕与你的治愈有关，与伤害你的那个人无关。
宽恕是一种可以通过训练获得的技能，就像学习扔棒球一样。
宽恕可以帮助你控制情绪。
宽恕能增进你的精神和身体健康。
宽恕是成为一个英雄，而非一个受害者。
宽恕是一种选择。
每个人都能学会宽恕。
宽恕不是什么？
宽恕不是纵容邪恶。
宽恕不是遗忘痛苦的事发生过这一事实。
宽恕不是给不良行为找借口。
宽恕不必是一种超凡脱俗或宗教性的体验。
宽恕不是否认你受到了伤害或者将其小而化之。
宽恕并不意味着与冒犯者妥协。
宽恕并不意味着你不动任何感情。
我并不是说，当我们受到伤害或虐待时，我们没有生气的权利。我的宽恕研究表明，宽恕者仍然可以生气，只不过他们的生气更明智罢了。我也不是说，宽恕意味着我们要纵容他人的伤害。我看到，宽恕能帮助人们控制情绪，因此他们得以保持明辨是非的能力。他们不会因为一些无能为力的事情，而陷入愤怒和伤痛之中，白白耗费珍贵的精力。宽恕告诉我们，我们无法改变过去。宽恕不允许我们陷入过去之中不可自拔。宽恕让我们的“飞机”着陆，然后做些必要的修补。宽恕让我们获得应有的休息。
有人可能会怀疑：宽恕真如你所说的那样有用吗？或者可能会认为：宽恕不过是以某种方式让他人逃脱其行为的罪责罢了。或者说，宽恕意味着与伤害者妥协。或许你还在试图搞明白，为什么有人这么残酷地待你，而且你不相信学会宽恕能够帮你找到原因。或者，你长期遭受痛苦，非常怀疑有什么治愈的办法。如果你在一定程度上正是这么想的，那么你并非特例。每当我开设新班时，我都会遇到这种情形。
近，我在宽恕研讨班上碰到了一个人，他所关心的问题正是许多人关心的。他叫杰里米（Jeremy），他来上宽恕课，是因为他单位的老板对他撒了谎，他很想知道该怎么去应对这件事。他的老板在一些重要的事情上反复对他撒谎，两个月前，杰里米终于发现了真相。他非常震怒，用他自己的话说，他仿佛是在一天前才识破谎言似的。他对我所说的宽恕的价值，立即提出了质疑。
杰里米关心的问题如下：
如果我宽恕了我的老板，我是不是在纵容他撒谎？
我怎么还能相信我的老板呢？
我应该和我的老板对峙吗？
我怎样才能不让这种情形困扰自己？
我告诉杰里米的话，也正是我要告诉你们所有人的。正因为有人伤害了你，但这并不意味着你必须无限期地受苦。杰里米的老板撒谎了，这显然是他的错。为了宽恕，你必须要知道撒谎是不对的。宽恕并不意味着纵容谎言。宽恕帮助了杰里米，他开始能够回答这个问题了——对于撒谎的老板，他该怎么做。宽恕告诉杰里米，他依然可以享受他的生活，享受与家人和朋友在一起的时光，但无论他去哪里，他都不会邀请这位说谎的老板同行。
我问杰里米，他的老板是否真的值得他在过去八周中浪费这么多美好时光。杰里米说不值得。然后，我回应说，解决之道在于学习一项新技能，这样他就不会浪费接下来两个月的时光了。这项新技能便是宽恕。
我告诉杰里米，他可能不再信任他的老板了，他可能再也不会尊重他了。他可能会选择继续与一个他不尊重的老板共事，或者会去找份新工作。他可能会选择与他的老板对峙，或者他并不这样做。显然，杰里米需要做出一些困难的抉择。后我告诉他，只要他被愤怒所困，他就无法清理自己的思路，从而做出可能的好抉择。只要他生气和痛苦，他所考虑的选择就更多地与撒谎的老板相关，而不是与他自己的幸福相关。学会宽恕可以让杰里米、让我们做出可能的、的人生选择。无论杰里米的内心是平静还是痛苦，他都得决定该如何与一个撒谎的老板共事。
我还想再补充一点。在生活中，我们有时会碰到说谎的老板，我们希望时光可以倒流，假装什么也没有发生过。不幸的是，生活中没有“重来一次”。我们无法改变过去。我曾经问过杰里米，他两个月的烦恼是否改变了业已发生的事。杰里米当然知道答案。因此，我让他做几次缓慢的深呼吸，平静下来，然后构想一个故事——他从老板的行为中解脱出来了，快乐地生活着。当他构想出了这个故事，我看到他精神放松了，他的气息也变得正常多了。后我告诉他，要实现他的新故事，首要的和重要的一步就是宽恕。