零压人生:瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术! - 文轩书苑

零压人生:瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术!

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作者:[英] 米修·斯托罗尼

翻译:陈玉嫦

出版社:北京联合出版有限公司

出版时间:2019年07月

ISBN:9787559625892

书摘 · 插画

零压人生:瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术! - 文轩书苑

内容简介

编辑推荐

1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修•斯托罗尼多年潜心研究成果,《伦敦时报》《卫报》力荐

 

米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

 

出于对压力问题的关注,她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果,告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登,她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。

 

2、8大路径、超200条科学抗压建议,全方面“围剿”压力,让压力无所遁形

 

科学研究发现,压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面入手,我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如,通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄入,能够减少身体的炎症水平,从而增强人们自身的抗压力;通过规律的作息、增加睡眠质量,也能够帮助我们调节生物钟,降低压力水平……通过阅读本书,你会获得许多操作性极强的抗压建议,帮助你有的放矢地解决压力困扰,迅速实现“零压”的目的!

 

3、颠覆压力缓解的传统模式,帮助解决失眠、成瘾、肥胖等诸多生活困扰

 

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。而本书从一个独特的生理学视角,揭示了压力与我们身体、神经的联系,告诉我们压力可以通过医学的角度来获得解决。

 

除了缓解压力之外,本书还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系,帮助我们调整饮食、行为模式,过上一种更健康的生活。

 

 

内容简介

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。

 

本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法,让你脑洞大开,轻松实现“零压人生”!

作者简介

[英] 米修·斯托罗尼(Mithu Storoni)是剑桥大学的医学博士,曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

 

此外,她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

目录

前言:以一种新的视角来看待压力



“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”/ 003

以一种新的视角来看待压力 / 005

压力复原力 / 009

从多方面入手 / 012



章:大脑和压力的关系

大脑和压力的关系 / 017

脑袋中的“自动驾驶”反应系统 / 022

情感大脑与理性大脑 / 024

突发性压力与慢性压力 / 025

突发性压力与慢性压力的关系 / 028

对抗压力的策略 / 029

抵御压力的七种方法 / 031



第二章:通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来 / 037

情感调节 / 039

短期调节 / 040

长期调节 / 044

其他方式 / 066



第三章:通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复 / 078

提升应对压力的能力 / 087



第四章:通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系 / 103

促进理性大脑成长的方法 / 105

三个不要 / 113



第五章:通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系 / 117

热量 / 131

兴奋 / 132

其他利用生物钟的方法 / 132



第六章:通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系 / 139

控制炎症发作的方法 / 142



第七章:通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗 / 173

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大 / 176

如何防治胰岛素抵抗 / 179



第八章:通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量 / 199

如何利用奖赏机制 / 205

快乐与痛苦 / 216



第九章:通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络 / 221

如何利用默认网络模式 / 222

自我和解 / 231



关于复原力的补充建议

什么是复原力 / 235

如何培养复原力 / 236



特别鸣谢 /241