改变你的作息,改变你的生活

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作者:苏哈斯·克什尔萨加尔, 米歇尔·西顿

译者:孙锦甜

出版社:北京联合出版公司

出版时间:2019年07月

ISBN:9787559628565

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为你制订了整套、全面的计划,微小的改变,就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪,彻底改变生活。
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内容简介
《改变你的作息,改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律,从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识,能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成*作息。完成书中设置的诊断性测试,判定自己独特的身体类型后,作者为你制订了整套、全面的计划,微小的改变,就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪,彻底改变生活。

作者简介
苏哈斯·克什尔萨加尔
世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家,以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士(阿育吠陀医学内科博士学位)的身份担任了三年住院医师。
用自己的阿育吠陀理论,结合最前沿的科学知识,为数以万计的人们提供了更好的作息制度,从而改变了他们的生活。

目录
前言
第一章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物————睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释

试读
第一章 作息的重要性
告诉我你的日常习惯,我就能知道你是否健康。告诉我你的就餐时间,我就能知道你能否保持正常体重。告诉我你何时运动,我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。告诉我你每晚何时关闭电视、电脑,我就能知道你对压力的敏感程度。告诉我你何时入睡,我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力,或者是否会想在漫长的一天结束时,与爱人同床共枕,安然入梦。
这听起来很神奇吗?其实不然。越来越多的科学证据表明,我们的身体机制与细胞的昼夜节律密切相关。研究表明,就餐时间与食物本身同等重要,运动时间与运动量同等重要。日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。不相信吗?经过几十年的研究,糖尿病研究人员早已发现,唤醒处于睡眠周期的实验小鼠并投喂食物,会导致小鼠肥胖。事实上,只需将沉睡的小鼠暴露在微光下,一周内小鼠的体重便会增加。
还是不相信吗?回想一下自己上次出现时差反应时的感受吧。当时感觉如何?如果经历过时差反应,你就应该知道,它远非睡眠紊乱这么简单,通常还会伴随便秘、胃痛、认知障碍、乏力,以及应力敏感性增强等症状。近期甚至有研究将时差反应与体重增加相联系,认为远距离旅行会导致作息紊乱,使肠道微生物失调。
来我的诊所寻求治疗的患者,大多都是因为受到了体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。我猜,正在阅读本书的你也有同样的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要,许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律,有时会遭受时差反应,有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但我要告诉你一个好消息,这也是我经常对病人讲的:这不是你的原因,是作息的原因。只要稍加改变,你就能轻松减肥,重获活力,安然入睡。遵循身体的自然节律,就能养成健康的日常作息,受益终身。