生活中的心理学

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作者:[法] 克里斯托夫·安德烈

出版社:北京联合出版有限公司

出版时间:2019年11月

ISBN:9787559636942

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编辑推荐

1. 一部深入浅出,人人都能读得懂的心理百科。

本书是由克里斯托夫·安德烈主编,众多心理学家联袂编写的心理百科。几乎所有心理学的基本知识,在该书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。人人都能读得懂、读得透、用得着,是一般大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质的极好读物。

 

2. 对读者友好、诚恳且有效的实用心理学。

书中大量的实例、说明和建议,使得这部作品实用性极强。每个人的案例固然不尽相同,但我们都会感到恐惧、焦虑、痛苦。我们碰到的也是他人经历过的,他人的解决方法也能为我们所用。这部作品会给您具体的建议,但并非严格的操作方法——“按照我说的做,您就会康复”,而是鼓励您面对困难时有效地行动起来。

 

3. 有料又有趣的心理学,万里挑一。

在全部有料的心理学作品里面,这一部大概算得上zui有趣的;在一切有趣的心理学作品中,它大概又是zui有料的。同时本书双色印刷,图、表与文字结合,带给读者轻松舒适的阅读体验,让读者在不知不觉中获得心理学知识。

 

 

内容简介

《生活中的心理学》是由法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈主编、多位心理学家联袂编写的心理学著作,多次再版,备受大众喜爱。

 

全书内容详实,涵盖面广。用通俗易懂的语言,把专业知识的精华呈现给读者。几乎所有心理学基础知识,在本书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。全书图、文、表结合,并含有丰富的实例、说明和建议,有趣、有料又有效。能切实引导人们关注自己和身边人的心理健康,本书有助于大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质。

书摘 · 插画

[法]克里斯托夫·安德烈(Christophe André)

法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家,法国认知行为疗法的领军人物,首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程,目前在巴黎圣安娜精神院工作。

 

他著有多本心理学畅销书,每本在法国的销量都超过10万册,他的作品已被翻译成10余种语言,畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我疗愈心理学》《幸福生活的秘密》等。


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焦虑症会有哪些负面影响

 

很多人的焦虑处在正常范围内,但焦虑过度时就会影响生活,成为生活的桎梏。

 

引发各种问题

 

广泛性焦虑的关键问题在于:如果焦虑的状态没有持续,就不会演变成病症,而广泛性焦虑症患者的症状往往会持续数月,乃至数年。持续的焦虑会对身心造成负面影响,令人担心的是,焦虑者可能会患上抑郁症。经常处在焦虑的压力之下,会让人变得脆弱,当焦虑一点点侵蚀掉积极的情绪时,人可能会精疲力竭。为了疏解焦虑,一般人通常会服用镇静剂。如果药物没用,就要寻找其他心理帮助。如果因此依赖酒精等物质,可能会进入恶性循环并产生依赖。我们知道,酒精和其他大

 

麻之类的毒品一样,都具有成瘾性,戒断会让人焦虑并摄入更多,可能会导致焦虑——酒精——毒品或药物构成的恶性循环。

 

焦虑危害身体健康,使人抵抗力下降或病情加重。


降低生活质量

 

除了各种并发症,广泛性焦虑症还会影响日常活动,比如工作和人际关系。

 

工作上,焦虑的想法会让人怀疑、反复确认和逃避某些情况,工作效率降低,但适度的焦虑可以成为工作的动力。

 

每个人在家庭和恋爱生活中都会有压力,有时会特别焦虑。人越是想和焦虑对抗,越是疲惫不堪、失去快乐。因此,焦虑还会影响生活质量。

 

理解焦虑

 

很多人不明白,为什么自己很焦虑,其他人却能过得很轻松。把自己的生活经历表达出来,讲述自己的童年、家庭、经历的压力和考验,或者只是对于自己和生活的感受。所有这些都有助于理解焦虑,但每个人的情况都不一样,且对此心理学上也有不同的解读。

 

总结各方面的原因有助于改善焦虑。

 

我是否有焦虑的气质

 

很多人说自己已经焦虑多年,还有些人说自己一直焦虑。因此,有人就会认为焦虑是天生的,是一种遗传的性格。科学研究表明,很多幼年时形成的气质都会影响我们的焦虑状态。但遗传并不是一切原因,教育、家庭、压力和经历都有决定性的影响。幸运的是,焦虑虽有先天因素,但也有可以改变的后天因素。

 

广泛性焦虑症患者经常说自己有“焦虑的性格”。性格是指人反应、行动和面对世界的方式。性格不是只有一面,而是由不同的方面组成。焦虑的人有不同的表现,如腼腆、完美主义、依赖、特别敏感,这些都是主要的因素。

 

我的身体更脆弱还是心理更脆弱

 

每个人做出反应和表达情绪的方式不一样,可能是由于思想、大脑和身体的差异。

 

焦虑和所有情绪一样,都是大脑和身体相互作用的结果。大脑接收到信息后进行处理,发出信号让身体处于警惕状态。比如害怕时,人的心跳和呼吸加速、注意力集中,能够马上行动。焦虑就是一种特别敏感的信号,让身体在本无须行动时也无法休息。

 

但身体感受到的所有的焦虑情绪都被大脑记录下来。有些人更加脆弱,身体反应也更强烈,这取决于每个人不同的生理状态。

 

是否因为过去发生的事情

 

童年的经历对于心理建设至关重要。有些人的焦虑来自经历的事情、情绪、与人的冲突,但不要忘了,生活中的不幸与考验是正常的,有时会让人更强大。不幸和焦虑之间并没有必然的联系,经历过不幸的人不一定就是焦虑的,也不是所有焦虑的人都能从过往的经历中找到解释。几个世纪以来的哲学能教会我们认识自己,这对于克服焦虑也很有帮助。人可以自己克服焦虑,有时可能需要心理治疗。

 

如何行动

 

很多人认为自己无法改变焦虑,焦虑会持续一生。但只要人能完全接受自己正常的焦虑,用行动证明自己,就很有可能缓解焦虑。有些简单的方法能改善广泛性焦虑,可以通过心理自助也可在必要时寻求帮助。根据自己的情况使用不同的方法,或把不同的方法组合使用,便能找到适合的解决方案。

 

是心理自助还是寻求帮助

 

很多广泛性焦虑症患者都选择自己解决问题,因为焦虑的问题相对还算正常。尽管焦虑让人痛苦,但和其他更严重的心理问题带来的痛苦

 

无法相比。关键在于理解自己的遭遇、感受,并按自己的方式行动。

 

管理压力

 

现代社会的压力让人更加焦虑和脆弱,就像广泛性焦虑症患者所受的痛苦。我们并不总是能够改变外界因素,但却能试着更好地面对所处的情况,将不同的情况分类处理。比如,如果因为工作上遇到问题而恼火和电工本来说这周要来却没来,在此情况下,要分清有两种不同的压力影响,不要因此消极待命,而要再打电话询问。尽管此时非常生气,但还要保持感恩的态度,这种压力是我们能够快速应对的。

 

碰到困难时没有压力会让人无法解决问题,但也要避免像焦虑症患者一样,一遇到问题和压力就乱了阵脚。焦虑者试图一次解决所有问题,总想着失去的东西,花很多时间胡思乱想而无法行动。解决问题的方法不会总是有效的,但行动可以帮助我们面对和消除压力,不再焦虑。


分析情况要用理性,而非焦虑

 

广泛性焦虑症患者一般对于压力更加敏感。关键在于要改变看待事物的方式,什么都焦虑不是面对压力的好方法,反而会扩大问题,让人无法脱身,无法找到解决问题的zui好方式。通过改变面对压力的方式,与压力保持一些距离,人便能慢慢学会更好地解决问题。

 

改变消极的想法并非易事,但认知疗法很适合治疗广泛性焦虑。首先要认识到:胡思乱想什么用都没有,还是造成焦虑的主要问题。想法并没有错,但经常是被夸大扭曲的事实。想要改变,要记住一个基本原则:人无法控制一切,胡思乱想并没有用。

 

学会放松身体、改变情绪

 

焦虑时,身体也常处于警惕状态,就像没必要时也满负荷运转的机器。一直处于警惕状态下,心血管会变得非常脆弱,呼吸急促、心跳更快、血压上升,对于无足轻重的事件也做好准备全力回应。

 

有不同的方法可以调节身体反应,有些简单易行,如放松和体育锻炼,游泳、走路、慢跑或骑车对了解和控制情绪很有帮助。所有的体育运动对增强身体控制都有好处,但有些人在体育运动时也像从事其他活动一样,把运动看成一种争斗,如此就会适得其反。如果您慢跑时也被焦虑的想法纠缠或感到紧张,就需要换一种方式运动。

 

放松和冥想既能够舒缓身体,也有助于更好地控制焦虑情绪。学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑,这点与治疗恐惧症的方法类似。

 

什么时候要寻求心理帮助

 

当焦虑不受自己控制、感觉过度的焦虑严重影响生活时,告诉您的医生或直接去看精神科医生、心理医生或心理治疗师。

 

概括来说,对于广泛性焦虑的心理帮助可以概括为以下几点:

 

用行为认知疗法进行“心理自助”,在有些情况下或有必要;

 

认识自我,改变性格中的焦虑,改变想法和看待事物的方式,如接受不那么完美的自己,降低要求,接受自己犯错,接受生活中的风险;

 

面对一些个人冲突、焦虑或不适时,和治疗师讨论并寻找解决办法。