作者：[法] 克里斯托夫·安德烈
出版社：北京联合出版有限公司
出版时间：2019年11月
ISBN：9787559636942
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编辑推荐
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内容简介
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书摘 · 插画
[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）
法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。
他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我疗愈心理学》《幸福生活的秘密》等。
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焦虑症会有哪些负面影响
很多人的焦虑处在正常范围内，但焦虑过度时就会影响生活，成为生活的桎梏。
引发各种问题
广泛性焦虑的关键问题在于：如果焦虑的状态没有持续，就不会演变成病症，而广泛性焦虑症患者的症状往往会持续数月，乃至数年。持续的焦虑会对身心造成负面影响，令人担心的是，焦虑者可能会患上抑郁症。经常处在焦虑的压力之下，会让人变得脆弱，当焦虑一点点侵蚀掉积极的情绪时，人可能会精疲力竭。为了疏解焦虑，一般人通常会服用镇静剂。如果药物没用，就要寻找其他心理帮助。如果因此依赖酒精等物质，可能会进入恶性循环并产生依赖。我们知道，酒精和其他大
麻之类的毒品一样，都具有成瘾性，戒断会让人焦虑并摄入更多，可能会导致焦虑——酒精——毒品或药物构成的恶性循环。
焦虑危害身体健康，使人抵抗力下降或病情加重。
降低生活质量
除了各种并发症，广泛性焦虑症还会影响日常活动，比如工作和人际关系。
工作上，焦虑的想法会让人怀疑、反复确认和逃避某些情况，工作效率降低，但适度的焦虑可以成为工作的动力。
每个人在家庭和恋爱生活中都会有压力，有时会特别焦虑。人越是想和焦虑对抗，越是疲惫不堪、失去快乐。因此，焦虑还会影响生活质量。
理解焦虑
很多人不明白，为什么自己很焦虑，其他人却能过得很轻松。把自己的生活经历表达出来，讲述自己的童年、家庭、经历的压力和考验，或者只是对于自己和生活的感受。所有这些都有助于理解焦虑，但每个人的情况都不一样，且对此心理学上也有不同的解读。
总结各方面的原因有助于改善焦虑。
我是否有焦虑的气质
很多人说自己已经焦虑多年，还有些人说自己一直焦虑。因此，有人就会认为焦虑是天生的，是一种遗传的性格。科学研究表明，很多幼年时形成的气质都会影响我们的焦虑状态。但遗传并不是一切原因，教育、家庭、压力和经历都有决定性的影响。幸运的是，焦虑虽有先天因素，但也有可以改变的后天因素。
广泛性焦虑症患者经常说自己有“焦虑的性格”。性格是指人反应、行动和面对世界的方式。性格不是只有一面，而是由不同的方面组成。焦虑的人有不同的表现，如腼腆、完美主义、依赖、特别敏感，这些都是主要的因素。
我的身体更脆弱还是心理更脆弱
每个人做出反应和表达情绪的方式不一样，可能是由于思想、大脑和身体的差异。
焦虑和所有情绪一样，都是大脑和身体相互作用的结果。大脑接收到信息后进行处理，发出信号让身体处于警惕状态。比如害怕时，人的心跳和呼吸加速、注意力集中，能够马上行动。焦虑就是一种特别敏感的信号，让身体在本无须行动时也无法休息。
但身体感受到的所有的焦虑情绪都被大脑记录下来。有些人更加脆弱，身体反应也更强烈，这取决于每个人不同的生理状态。
是否因为过去发生的事情
童年的经历对于心理建设至关重要。有些人的焦虑来自经历的事情、情绪、与人的冲突，但不要忘了，生活中的不幸与考验是正常的，有时会让人更强大。不幸和焦虑之间并没有必然的联系，经历过不幸的人不一定就是焦虑的，也不是所有焦虑的人都能从过往的经历中找到解释。几个世纪以来的哲学能教会我们认识自己，这对于克服焦虑也很有帮助。人可以自己克服焦虑，有时可能需要心理治疗。
如何行动
很多人认为自己无法改变焦虑，焦虑会持续一生。但只要人能完全接受自己正常的焦虑，用行动证明自己，就很有可能缓解焦虑。有些简单的方法能改善广泛性焦虑，可以通过心理自助也可在必要时寻求帮助。根据自己的情况使用不同的方法，或把不同的方法组合使用，便能找到适合的解决方案。
是心理自助还是寻求帮助
很多广泛性焦虑症患者都选择自己解决问题，因为焦虑的问题相对还算正常。尽管焦虑让人痛苦，但和其他更严重的心理问题带来的痛苦
无法相比。关键在于理解自己的遭遇、感受，并按自己的方式行动。
管理压力
现代社会的压力让人更加焦虑和脆弱，就像广泛性焦虑症患者所受的痛苦。我们并不总是能够改变外界因素，但却能试着更好地面对所处的情况，将不同的情况分类处理。比如，如果因为工作上遇到问题而恼火和电工本来说这周要来却没来，在此情况下，要分清有两种不同的压力影响，不要因此消极待命，而要再打电话询问。尽管此时非常生气，但还要保持感恩的态度，这种压力是我们能够快速应对的。
碰到困难时没有压力会让人无法解决问题，但也要避免像焦虑症患者一样，一遇到问题和压力就乱了阵脚。焦虑者试图一次解决所有问题，总想着失去的东西，花很多时间胡思乱想而无法行动。解决问题的方法不会总是有效的，但行动可以帮助我们面对和消除压力，不再焦虑。
分析情况要用理性，而非焦虑
广泛性焦虑症患者一般对于压力更加敏感。关键在于要改变看待事物的方式，什么都焦虑不是面对压力的好方法，反而会扩大问题，让人无法脱身，无法找到解决问题的zui好方式。通过改变面对压力的方式，与压力保持一些距离，人便能慢慢学会更好地解决问题。
改变消极的想法并非易事，但认知疗法很适合治疗广泛性焦虑。首先要认识到：胡思乱想什么用都没有，还是造成焦虑的主要问题。想法并没有错，但经常是被夸大扭曲的事实。想要改变，要记住一个基本原则：人无法控制一切，胡思乱想并没有用。
学会放松身体、改变情绪
焦虑时，身体也常处于警惕状态，就像没必要时也满负荷运转的机器。一直处于警惕状态下，心血管会变得非常脆弱，呼吸急促、心跳更快、血压上升，对于无足轻重的事件也做好准备全力回应。
有不同的方法可以调节身体反应，有些简单易行，如放松和体育锻炼，游泳、走路、慢跑或骑车对了解和控制情绪很有帮助。所有的体育运动对增强身体控制都有好处，但有些人在体育运动时也像从事其他活动一样，把运动看成一种争斗，如此就会适得其反。如果您慢跑时也被焦虑的想法纠缠或感到紧张，就需要换一种方式运动。
放松和冥想既能够舒缓身体，也有助于更好地控制焦虑情绪。学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑，这点与治疗恐惧症的方法类似。
什么时候要寻求心理帮助
当焦虑不受自己控制、感觉过度的焦虑严重影响生活时，告诉您的医生或直接去看精神科医生、心理医生或心理治疗师。
概括来说，对于广泛性焦虑的心理帮助可以概括为以下几点：
用行为认知疗法进行“心理自助”，在有些情况下或有必要；
认识自我，改变性格中的焦虑，改变想法和看待事物的方式，如接受不那么完美的自己，降低要求，接受自己犯错，接受生活中的风险；
面对一些个人冲突、焦虑或不适时，和治疗师讨论并寻找解决办法。