作者：洪聰敏
出版社：時報出版
出版时间：2021年11月
ISBN：9789571395845
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内容简介
有一種比IQ更能預測學習成就的方法
有一條通往健康、幸福、快樂的道路
有一個實現成功人生的關鍵
──原來就藏在我們的大腦裡！
誰說運動的孩子不會讀書？
運動不只能讓身體健康、心情舒暢，
還能活化大腦記憶、開發學習潛能、提升學業成績！
臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人洪聰敏教授，
運用腦科學知識，結合運動心理，替孩子打造提升大腦執行力的成功心法！
雖然大家都知道運動對大腦的發展至關重要，但是，並非只要單純的運動，就可以達到增進腦功能發展的效果。
要怎麼運動？做什麼運動？因應孩子不同的身心發展階段，需要規劃符合需求的課程方案。
本書提出「大腦執行長」的全新觀念，透過臺灣師範大學運動與腦科學團隊多年研究開發，融合運動處方、認知挑戰與心理技能的運動系統，以趣味有效的教學結合社會支持的核心架構，大腦將如同最強的中央處理器，可運用在各種運動項目上。
能提供家長、教師及教練，以更明確有效的運用方法，讓從事運動的價值，不再只是體能與技術的提升，更能達到建構與強化成功者大腦神經迴路的效益。
作者简介
洪聰敏
臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人。
現任：
臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授
學歷：
美國馬里蘭大學運動心理學哲學博士
榮譽與經歷：
美國國家人體運動學院終身院士（運動科學界之國際最高榮譽，近百年來第四位非美裔華人）
國際運動心理學會會士（臺灣第一位獲選）
科技部傑出研究獎（運動科學領域至今僅五人獲獎）
多屆體育署運科研究獎首獎
國際桌球總會運科委員（臺灣唯一）
國家奧亞運運動員心理諮詢師（超過二十年資歷，協助過射箭隊獲得奧運銀牌與銅牌）
科技部教育學門共同召集人（運動科學學術界領導）
多本SCI/SSCI高影響力期刊編委與審委（學術地位受國際肯定）
臺灣運動心理學會理事長
國際運動心理學會財務長（臺灣第一位）
輔仁大學傑出校友
美國陸軍社會及行為科學研究所研究員（壓力下之巔峰表現）
八屆桌球國手、西日本桌球公開賽單、雙打冠軍（優秀運動員出身）
目录
推薦序│無私推廣讓所有人都能受用的知識 吳正己
推薦序│透過運動擁有成功者大腦 周建智
推薦序│以證據為基礎的科普書 季力康
推薦序│運動不只健身，更能提升大腦認知能力 林明仁
推薦序│使運動科學發揮更大效益 林靜萍
推薦序│雞尾酒式運動課程，訓練大腦打造全新人生 張少熙
推薦序│形塑成功者大腦的頂尖指引 張育愷
推薦序│宛如打通任督二脈的認知心理技能訓練 陳美燕
推薦序│教育和實際應用功能兼具的一本書 盧俊宏
自序
前言
第一章│執行功能
一、認識大腦 CEO
二、執行功能的神經科學
三、執行功能三大核心
第二章│提升執行功能的重要原則
一、 單純做「執行功能」的訓練，效果很難遷移到日常生活中
二、 練習時間的長短、訓練活動的品質，決定「執行功能」改善的程度
三、停止練習，進步的效益就開始消退
四、 光用「執行功能」還不夠，必須要不斷地挑戰它
五、 「執行功能」越差的人，改善的幅度越大
第三章│改善執行功能的方法
一、認知訓練
二、正念訓練
三、生物回饋訓練
四、自我調節策略
第四章│運動改善執行功能
一、運動改善抑制功能
二、運動改善工作記憶
三、運動改善認知彈性
四、運動改善學業成績
第五章│ 有效改善執行功能的運動新概念：運動的認知負荷
一、運動的認知負荷
二、 較高認知負荷類型的運動更能提升「執行功能」的證據
第六章│為什麼運動可以改善執行功能
一、運動促進神經新生的證據
二、運動促進突觸新生
三、運動調節正腎上腺素
四、正腎上腺素與抑制控制
五、正腎上腺素影響抑制控制的機轉
六、多巴胺系統與工作記憶
七、多巴胺影響工作記憶的機轉
八、其他長期運動促進神經可塑性與認知功能之可能機轉
第七章│有效又有趣的雞尾酒式課程與環境
一、鐵三角頂點—雞尾酒式課程：人際互動、認知負荷運動、正念靜坐
二、鐵三角的右支撐點：創造成就感及充滿樂趣的學習環境
三、鐵三角的左支撐點：支持的社會環境
結語
參考文獻
试读
第一章 執行功能
一、認識大腦CEO
我們都知道企業執行長的決策能力，影響著公司未來的發展方向，睿智前瞻的決策能為事業開展版圖，帶來最大的利益。反之，錯估情勢的判斷，則可能帶來毀滅性的災難。手機業界最盛傳的例子，就是NOKIA與iPhone的故事，在20世紀末，NOKIA堪稱是世界上無人不知、無人不曉的手機大廠，從1997年登上全球手機龍頭寶座之後，蟬聯了14年銷售冠軍，擁有全球極高的市占率。而這樣卓越傲人的成績，卻因為上位者未能洞悉市場變化，做出錯誤的決策判斷，最後不得不將手機產業龍頭的地位拱手讓人。反之，如今稱霸一方的蘋果公司，曾經從瀕臨破產到輝煌崛起，則可歸功於公司執行長睿智明確的決策方向。
在我們的大腦裡，也有著一個負責決策的CEO：由前額葉皮層所控制的「執行功能」（EF，executive function），它不僅決定著我們行為模式的基礎，更包含了高層次的認知（如：推理、計劃……）等能力，協助/主導著我們日常的一切運作，小至停等紅綠燈、大到規劃家族的年度旅行。生活中所經歷的大、小事件，都是由大腦經過複雜處理後而決定的結果，（如同此刻正在閱讀的你，從決定拿起書本的前一刻，大腦早已啟動數以萬計的神經連結運作）。而能讓複雜精細的神經網絡運作順暢、各司其職的核心關鍵，就是我們的「前額葉」-負責發號施令的總指揮官。每個指令都會引發相關的神經訊號連結，產生一連串的後續處理反應，進而帶來不同的行為結果，因此決策判斷的速度與正確與否，將會帶來至關重要的影響，有時甚至會有「蝴蝶效應」般的巨大連鎖效應。
【認識執行功能】
「執行功能」是一個極度複雜的認知過程，是我們適應群體社會重要的能力 ，對於人一生的發展意義重大，頂著「大腦執行長」的稱號，絕非虛名，亦可看出其涉及層面的複雜性。執行功能：主要包含將訊息暫時保留與串接應用的「工作記憶」；「抑制」對刺激的慣性自動化反應，以及在相似情境，但完全不同的作業或問題之間進行「注意力的轉換」。這些「執行控制」或稱做「認知控制」的能力，讓我們可以不被根深蒂固的慣性行為綁架（越是靠慣性反應，就越不需要動腦，會加劇大腦退化的速度），而能依據當下狀況，以更合適的方式應變。也能以更具策略的方式聚焦我們的注意力，在面對會讓我們分心干擾的複雜與壓力時，還能理性地組織思考，幫助我們更有效率地解決問題。
好的「執行功能」會讓我們在學業跟職場上有良好的表現、積極正向、滿意自己的決定，充滿信心地完成目標。也會幫助我們避免做出惹上麻煩、偏離正軌的錯誤決策。根據Moffitt觀察一千名幼童0～32歲的長期發展研究中，發現隨著自我控制的梯度變化，兒童時期的自我控制能力，可以預測未來身體健康、物質依賴、個人理財和犯罪行為的後果。此外，研究中也發現，即便擁有相同基因與家庭背景的雙胞胎，幼兒時期自我抑制控制能力越高者，往後人生的成就越高；反之亦然。更證實了若在兒童時期就能展現較好的抑制控制能力，成年之後，則有較高的比例擁有優渥的生活品質及令人崇敬的社經地位。此外，自我控制能力好的人，也比較容易維持身體與精神的健康狀況，較不會出現肥胖、濫用毒品等問題。
因此，「執行功能」可說是與我們身、心健康密切相關，幫助我們建立與維持人際關係的重要因子，更是每個人健康、成功、快樂的重要關鍵！
此時，您不妨仔細想想，在日常生活中，做出睿智的判斷比較多？
還是懊悔衝動的選擇比較多？
是否曾經突然覺得腦袋打結、無法思考？
明明已經背得滾瓜爛熟的講稿，卻在上臺之後，腦筋突然一片空白？
「大腦執行長」究竟要在什麼樣的情境之下，才能幫助我們做出最正確的決策呢？
根據研究顯示，「壓力」就是降低「執行功能」運作效能的重要因素之一，當我們處於高壓的狀態下，「執行功能」往往就無法順利地運作。在今日忙碌的生活節奏中，緊張、壓力已是我們無可避免的日常，我們都希望能擁有像007主角詹姆斯龐德的沉著冷靜，每每在最危機的時刻，還能做出最精準的判斷，在炸彈爆炸的倒數前兩秒，還能臨危不亂地拆除引線，化險為夷。那樣處變不驚的表現，其實就是「執行功能」發揮高度效能的運作表現。唯有通盤考量，全面發揮組織思考、意識控制、分析推理……等能力，才能幫助我們即使身處在壓力困境之中，仍然可以順利地解決問題、完成目標。同時讓我們更有效率地做出正確決策、避免過多的猶豫不決，不把心思花在無謂的議題上反覆，更能聚焦掌握自己的定位，堅定地朝成功的人生方向邁進。
「執行功能」的相關科學研究，近年已受到高度的重視，其重要性可見一斑。
前額葉正是調節「執行功能」的重要關鍵！
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