你不必成為一個好人:從令人疲憊的人際關係中釋放自己

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原版书名:Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up,Claim Their Power,and Thrive

作者:克莉絲汀.聶夫

译者:陳依萍,馬良平

出版社:遠流

出版时间:2022年02月

ISBN:9789573294184

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内容简介

  亞馬遜近5星好評
  讀者評論:這是所有女性都值得一讀的書!

  ★「自我關懷」大師克莉絲汀.聶夫全新力作★

  誰說女性一定要溫柔、懂得照顧他人?
  誰說女性不能憤怒、只能默默承受各種歧視?
  是時候該改變了,
  透過自我關懷來好好愛自己,
  將能扭轉長久以來的性別不平等!

  當女性能溫柔地與自己同在、勇敢地做出改變,
  就能從性別角色的限制中解放出來!

  克莉絲汀.聶夫在本書中帶給讀者更完整的「自我關懷」概念,透過豐富的研究及其個人生命故事,說明女性如何透過溫柔的自我關懷來接納自己、透過勇敢的自我關懷來採取行動,以爭取權力並改變世界。結合溫柔和勇敢的自我關懷,可幫助女性在職場上取得成功、照顧他人但不過度燃燒自己、在人際關係中保持真誠、在性騷擾和性侵害中不再維持沉默。

  女性必須找回自己的力量,才能創造一個更健康的社會,找到長久的幸福。這本充滿智慧、關愛和啟發人性的書,向女性展示如何找到內在的平衡,進而促進更平等的世界。

  ◎什麼是自我關懷?
  自我關懷的三要素
  1.正念:用正念面對自己的不適感受並加以肯認,不去壓抑痛苦和假裝它不存在。
  2.普遍人性:了解痛苦是人類共有的經驗,沒有任何人能完全避免身心或情緒上的艱困。
  3.仁慈:當我們在走過人生泥濘地時,給予自己溫暖、友善和支持的態度。

  自我關懷的兩面向
  1.溫柔的自我關懷:用接納的方式與自己同在,透過「愛與連結的存有」來緩解痛苦。
  2.勇敢的自我關懷:透過採取行動來減緩痛苦,其形式根據採取的行動而不同:
  -保護自己:透過「勇敢且有力的明辨」保護自己免於受傷。
  -供給資源給自己:透過「豐足且平衡的真實」滿足自己的需求。
  -激勵自己:透過「鼓勵且有智慧的願景」來做出改變。
 
  ◎懂得自我關懷,讓你活出有力量又豐盛的自己!
  -你將能接納不完美的自己,且知道自己並不孤單,並與真實的自己同在。
  -你會知道如何與他人劃下界線,要求平等對待,並度過創傷和療癒童年的傷。
  -你不只為他人付出,也會重視自己的需求,過得真實又滿足。
  -你會有所成長和改變,也能有智慧地面對困境,發展出成長型思維。
  -你會了解到,即使一個人也能擁有幸福,不需仰賴他人就能使自己完整。

本書特色

  1.自我關懷大師全新力作,不僅療癒女性心靈,更賦予女性改變的勇氣。
  2.透過心理學研究、多位女性的故事,讀者可認識自我關懷的強大力量。
  3.書中附有多項自我關懷的正念練習,讀者可自行練習以實踐自我關懷。

專文推薦

  曾心怡|初色心理治療所副所長
  蘇絢慧|璞成心遇空間心理諮商所所長

關懷推薦

  江湖人稱S姐|女力學院創辦人
  吳姵瑩|愛心理諮商所所長
  林靜如|作家
  夏宇童|Podcast《閱讀夏LaLa》主持人
  留佩萱|美國執業心理諮商師
  曾彥菁|《我想和自己,好好在一起》作者
  劉冠吟|前小日子社長
  劉益宏|台灣正念自我慈悲講師
  鄧惠文|精神科醫師、榮格心理分析師
  盧美妏|人生設計實驗室創辦人、諮商心理師
  蘇予昕|諮商心理師、暢銷作家
  蘇益賢|臨床心理師

  這本書是自我關懷領域的先驅和代言人對於女性自我關懷的權威指南。聶夫透過科學研究與引人入勝的個人故事,向我們展示了該如何以及為何要善待自己。——安琪拉.達克沃斯,《恆毅力》作者

  這本書鼓勵任何女性都可以透過照顧自己來獲得力量。聶夫在書中將時事、研究、個人故事和#MeToo運動有力地結合在一起,幫助女性接受真實的自己並勇於採取行動。——雪倫.薩爾茲堡,《靜心冥想的練習》作者

  在這本精彩的書中,聶夫揭示自我關懷的真實本質是既溫柔又勇敢的,賦予女性對抗父權的能力。她為我們提供了強大的工具來治癒自己的傷口,並創造一個更加公正、公平和充滿愛的世界。——塔拉.布萊克,《全然接受這樣的我》作者

  非常感謝聶夫所做的研究、鑽研和教學,以至於寫了這本清晰而深刻的書,將腦科學、心理學、性別研究、歷史和正念練習編織成一本實用的指南,幫助女性透過溫柔又勇敢、仁慈又有力量的自我關懷邁向完整的自我,並治癒我們的世界。——伊莉莎白.萊瑟,歐米茄學院(Omega Institute)共同創辦人

  讀完它,你的心會變成漫威英雄裡的戰士,無敵且無法摧毀!「我的人生我自己決定!」這句話不是不可能也不矯情,只要你懂得愛自己。——夏宇童,Podcast《閱讀夏LaLa》主持人

  我從作者的第一本書學習到自我關懷,讓我開始練習善待自己。而這本新書讓我對自我關懷有更深的理解,教我如何同時運用「溫柔」與「勇敢」兩種力量,讓我學習在關愛這個世界時,依舊保有自我。真摯推薦這本書給每一個想要練習好好愛自己的人。——留佩萱,美國執業心理諮商師

  生活從不完美,學著自我照顧跟愛自己,是一輩子的必修課。——劉冠吟,前小日子社長

作者简介 

克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff)

  美國德州奧斯汀大學教育心理系副教授,自我關懷研究領域的先驅。2003年創建自我關懷量表,以此為工具進行廣泛而深入的研究,證實自我關懷能對個體心理健康和幸福有正面的影響。她與克里斯.格默(Chris Germer)博士一起開發「正念自我關懷」(Mindful Self-Compassion,MSC)培訓計畫,在全球都有教師開課授業。著有暢銷書《寬容,讓自己更好》(Self-Compassion)、《自我疼惜的51個練習》(The Mindful Self-Compassion Workbook)。

譯者簡介

陳依萍(Nita Chen)

  台大外文系、師大翻譯所畢業,現任自由譯者。秉持「堅知、達譯」的精神:堅實探究知識,致力傳達文句情理,為達成跨文化溝通的使命悉心認識世界。譯作包括《電玩遊戲設計與腳本創作法》、《爆賣產品這樣來》等。聯絡方式:nitachen.trans@gmail.com

馬良平

  台大戲劇系、英國愛丁堡大學翻譯所畢業。兼職譯者,喜愛閱讀、衷愛語言、熱愛文字、摯愛翻譯。

目录

推薦序 給你,給親愛的自己/曾心怡
推薦序 女性啊!對自我的關愛,請理直氣壯/蘇絢慧

PART1 女性需要勇敢自我關懷的原因
前 言 關愛的力量
第一章 自我關懷的基礎
第二章 自我關懷與性別的關連
第三章 憤怒的女性
第四章 #MeToo

PART2 自我關懷的工具
第五章 溫柔擁抱自己
第六章 堅強起來
第七章 滿足自己的需求
第八章 成為最好的自己

PART3 在世上展現勇敢自我關懷
第九章 職場上的平衡與平等
第十章 照顧他人的同時不失去自己
第十一章 為了愛的付出
後 記 就算亂成一團仍要保持關懷

试读 

第一章:自我關懷的基礎

自我關懷不是深奧的高科技,也不是經過多年冥想練習才能達成的高境界。從最基本的層面來看,自我關懷只須成為自己的好友。這很振奮人心,因為我們多數人都已經知道要怎麼當他人的好友。萬一我們身邊親近的人感到欠缺或是面臨艱困的人生挑戰,我們以多年的經驗知道這時要說:「真是遺憾。你現在需要什麼?我能做什麼來幫忙嗎?記住,有我在。」我們懂得要怎麼把聲音放得輕柔,用溫暖的語調,並放鬆身體。我們能善用觸摸來傳達關心,例如給人一個擁抱或是握住對方的手。我們也熟悉要在必要時刻為所愛的人採取強力行動。當我們在乎的對象受到威脅而需要保護,或是需要被推一把來應對挑戰,我們會感受到身體內的熊媽媽力量湧現。我們已有足夠的智慧來了解當下需要採用哪些做法。

然而,令人難過的是,我們在自己遭遇困難時,給自己的待遇等級可差多了。比起停下來問問當下需要用什麼來安慰和支持自己,我們更可能會提出批判、一頭栽入解決問題,或是完全慌掉。假設,你因為翻倒咖啡而閃神,導致上班途中出車禍。這時常常會出現的內在對話可能是:「你這個大蠢蛋。看看你幹了什麼好事。你最好趕緊打電話給保險公司,還有跟老闆說你沒辦法去開會。我看你八成會被開除。」你會用這種方式對你在乎的人說話嗎?大概不會吧。但是,我們常常用這種方式對待自己,還認為這樣很好。我們可能對自己非常刻薄,甚至比對待我們厭惡的人還要嚴厲。有個金律是這樣說的:「希望自己受到什麼對待,就用同樣方式待人。」後面應該要再補上一句:「千萬不要用對待自己的方式來待人,不然你會沒朋友。」

加強自我關懷時,重要的第一步是檢視我們在遭遇困難時如何對待自己,並與我們如何對待自己在乎的對象相比較。最適合拿來檢視的情境是要好的友誼—坦白說,我們有時對待自己的孩子、伴侶或是家人,並沒有如自己所希望地展現關懷,因為關係太親了。我們對朋友的反應保留比較多空間,也比較不會輕忽他們,因為這些關係是要主動去維繫的。也就是說,我們會在親近好友前拿出最棒的自己。

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