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【预购】接受的藝術:不與現狀之河對抗,獲得情緒自由與力量

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原版书名:The Art and Power of Acceptance

作者:愛希麗.戴維斯.布希

译者:陳思穎

出版社:遠流

出版时间:2022年02月

ISBN:9789573294252

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内容简介

 ▍ 除了「愛的藝術」,你還需要學習「接受的藝術」
  我們都曾奮力逆流而行──抗拒艱困的處境,希冀事態並非如此,懊悔說過或未曾說過的話,甚至批判自身的缺陷。
我們拚命掙扎,強硬地企圖改變自己、他人、當下境遇,甚至是過去;然而,「抗拒」是對自己情緒勒索、是固執地選擇不改變,唯有「接受」才是使我們保有理智,開啟更多可能性的途徑。

  《接受的藝術》以「自我關懷」作為關鍵,邀請你以不同觀點看待「接受」,擁抱另一種人生之道。

  ▍ 「自我關懷」能改善與自我的關係,以及與生命的關係
  作者愛希麗提出實現自我關懷的祕密關鍵──ACT法:承認→連結→寬容對話。
  並且以實際案例說明操作ACT的方式,透過沉浸式體驗,改變你的思考模式。

  ▍ 提供強力工具,分享7種主要技巧與14種額外技巧
  協助你將「接受的藝術」更深刻整合進自己的生活當中,如「觀想」練習、「4-7-8放鬆呼吸法」……等等。

  「接受」需要優雅與勇氣,必須在每個片刻持續做出選擇。
  它未必是顯而易見的道路,卻是能夠賦予你力量的解決方案,足以發揮超乎想像的潛力。
  你必定會發現,擁抱這種生命態度將解放情緒,使你獲得內在平靜,實現自我蛻變。

  就從現在開始,停止奮戰。
  就從現在開始,讓情緒自由。

  ▍「接受」是橋,能引領你從受苦走向覺醒,踏上內在平靜與自我蛻變之地
  曹國璽心理師:掌握接受的積極面,從抗拒、企圖改變卻一再失敗的迴圈到以悲憫調整心境,如實接納進而開啟改變之旅。
  黃之盈心理師:接受生命中的種種必然,不感到被懲罰,是生命中擁抱自己的實踐!
  張宇傑心理師:當你對生命與自己有更多的允許與接受,會發現世界變得遼闊,進而創造更多美好。

  【將「接受」整合進生活的強力工具】
  7種主要技巧
  .觀想
  .ACT練習
  .穿越時空練習
  .半滿之杯
  .順流而動
  .專注於五感
  .開心遊戲

  14種額外技巧
  .4-7-8放鬆呼吸法
  .沉思
  .想像「接受關懷」練習
  .想像「傳達關懷」練習
  .鏡子練習
  .真摰唱咒練習
  .零極限冥想
  .書寫及反思
  .給親友或自己寫封信
  .停下來,呼吸,微笑
  .延伸連結
  .酸中帶甜的回憶
  .想像未來的自己
  .營造畫面

各界專家一致好評!

  吳姵瑩(愛心理諮商所所長)
  周慕姿(心曦心理諮商所心理師)
  許瑞云(身心靈暢銷書作者/心能量管理中心執行長)
  曹國璽(心理師.接納與承諾治療取向ACT)
  陳德中(台灣正念工坊執行長)
  黃之盈(諮商心理師/暢銷作家)
  張宇傑(諮商心理師)
  鐘穎(心理學作家/愛智者書窩版主 )
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長)
  蘇益賢(臨床心理師)
  ──誠心推薦(依姓氏筆劃順序排列)

作者简介

愛希麗.戴維斯.布希(Ashley Davis Bush)

  愛希麗.戴維斯.布希是一名臨床獨立社會工作師(LICSW),她取得史密斯學院學士學位與哥倫比亞大學碩士學位,在心理衛生領域擁有三十多年心理諮商經驗,現為自由作家,著有包含《內在平靜小書》(The Little Book of Inner Peace)在內的八本勵志書籍。

  她的丈夫丹尼爾同樣是心理治療師,兩人一半時間住在瓜地馬拉的安地瓜城,一半時間住在新罕布夏州的諾思伍德。他們育有五名子女,皆已長大成人。

譯者簡介

陳思穎

  師大翻譯研究所畢,曾任出版社編輯、翻譯公司Project Lead,現為專職譯者。譯有《永無境》三部曲、《監控資本主義時代》、《四個神聖的秘密》等書。

  譯作賜教:sztrans9141@gmail.com

目录

前言

1接受的過程:從抗拒到順應,進而開創可能
強力工具──
主要技巧:觀想
額外技巧:放鬆呼吸法/沉思

2關鍵:自我關懷
強力工具──
主要技巧:ACT練習
額外技巧:想像「接受關懷」練習/想像「傳達關懷」練習

3接受自己
強力工具──
主要技巧:穿越時空練習
額外技巧:鏡子練習/真摰唱咒練習

4接受他人
強力工具──
主要技巧:半滿之杯
額外技巧:零極限冥想/書寫及反思

5接受境遇
強力工具──
主要技巧:順流而動
額外技巧:給親友或自己寫封信/停下來,呼吸,微笑

6接受過去
強力工具──
主要技巧:專注於五感
額外技巧:延伸連結/酸中帶甜的回憶

7接受可能
強力工具──
主要技巧:開心遊戲
額外技巧:想像未來的自己/營造畫面

後記
參考書目與推薦閱讀
致謝

试读

1

接受的過程:從抗拒到順應,進而開創可能

我們待在停機坪上。由於達拉斯下起雷雨,飛機變更航線,在奧克拉荷馬州土爾沙市降落。

機長開始廣播:「各位,因為目前的天氣狀況,我們可能要在這裡停留一段時間。感謝大家的耐心,我很快就會回來報告最新情況。」

身邊的人一個個動了起來。機長再度廣播:「提醒大家,這段時間不能下機,請留在座位上,不過歡迎站起來活動筋骨。」

我坐在機艙第一排,所以站起來伸展腿部時,剛好能用空服員的角度清楚看見乘客的小騷動。眾人紛紛湧到飛機前端,把氣發洩在空服員上,大聲叫嚷:「我要轉機!」「我要下飛機!」「我們要在這裡待多久?」

在我附近的空服員保持冷靜,說:「我們會盡快讓大家安全前往達拉斯。天氣不是我們能控制的。」

一個怒不可遏的男人朝這名可憐的女空服員大吼:「我今天下午要開會,我要馬上去達拉斯!」

「先生,」她自制力驚人地重複道:「大家都很想盡快前往達拉斯,但天氣不是我們能控制的。」

那男人終於回到座位,整張臉氣得通紅。我環顧四周,發現可以清楚分辨哪些人已經接受命運,哪些人還沒有。仍在抗拒現實的乘客看起來焦慮、憤怒、沮喪、不耐、煩躁;順應現實的人則顯得冷靜、放鬆、平和,早已將這件事放下,開始讀起書或傳訊息。

在人人都無法控制的情況中,為何有的人被抗拒給綁架,有的人卻能隨遇而安?當然,我們都知道,選擇接受用說的比做的容易。假如在飛機上的人是你,你覺得自己會有什麼反應?

▍ 接受的難題

「接受」(Accept)的拉丁文字根意思是「往自己拿過來」,在我看來,不管是勉強容許,抑或熱切擁抱,這層「帶來/收下」的涵義都可說是接受的核心。

我們往往將當下的處境視為障礙、可怕的事、不便,因而加以排斥,絕對不願收下,因此要不是沒完沒了地抱怨,就是使盡渾身解數,只求改變現狀。身在這個鼓吹追求持續進步、努力的文化,接受經常被當成逼不得已的選項,像個安慰獎。你要我就這麼接受我老了、我債台高築、我老闆是個白痴?你要我就這麼接受兒子死了?

要細究何謂接受,可以先分析什麼不是接受。接受不是懦弱認命,也不是無動於衷;接受不代表你喜歡現狀;接受不是姑息惡行,也不是認定事情毫無轉機。

從這個角度來說,接受有點類似原諒。原諒一個人不可饒恕的行為,不代表他們的行為沒問題。原諒不代表你認可對方的選擇,而是意味著你接受既定事實,放手邁向未來。這就是為什麼有人能夠原諒凶手或性侵犯,他們選擇為了自己放下滔天怒火與憎恨。接受也是類似的選擇──而這是為了自由。

。。。