作者：蘇絢慧
出版社：三采
出版时间：2021年12月
ISBN：9789576587009
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内容简介
★你現在的卑微和討好，都是過去不斷迎合他人造就的苦果！
★不討好也能過得好，重新找回關係自主權。
★自我療癒心理專家蘇絢慧，帶你走出討好的心理迷宮！
沒有界限的善良，成了討好，
以卑微隱忍和順應，來迴避不想面對的衝突，
讓人總是失去自我、在關係裡受傷受苦。
一起找回自我價值、學會量力而為，進入平等尊重的良好關係裡。
你是否時常遭受否定，因過於渴望被認同，
常不自覺迎合他人，甚至無限度地給出自己，
你用一再妥協和退讓，避免多數衝突發生，
大家都心滿意足了，為什麼只有你卻過得越來越壓抑？
原來是存在焦慮，使我們無法理直氣壯顧及自己的心情。
透過梳理內心和找回自我存在的正向關係練習課，
你將一步步建立為自己而活的自信，
請相信，你的存在其實很有價值，在別人眼中，你也可以發著光。
★★★特別收錄【我有討好傾向嗎？】自我檢測★★★
✔你無法拒絕內心不想要接受的事？
✔你會在別人提出任何意見或評價時，不自覺想要符合對方的標準和喜好？
✔當別人看起來難過或生氣時，你會立刻選擇讓步或妥協？
✔你很害怕被別人評價，特別是負評，為此總想做到讓別人滿意？
✔對別人的訊息總會秒回，深怕別人覺得被怠慢而不高興？
✔你會隱藏自己，不讓人了解你真正的想法或感受？
✔若需要提出自己的想法和需求，你總是特別緊張，不知道如何開口？
若以上都說了yes，那一定要看這本書！
♦終結自己的悲劇英雄情結，你不過是個普通人
你是否常去做心裡其實不願意、甚至超出能力所及的事，
覺得對方少了你不行，卻在沒有得到同等回報的情況下逐漸心生怨懟？
請記得：世上沒有誰能強迫你做任何事，除了你自己。
♦你值得擁有愛，前提是你們彼此互相且對等
真正重視你的人，不會無止盡地索求你，
若你正在持續單方面地過度付出，
你可能要認清：在對方心裡，你就是沒這麼重要。
♦建立正向連結，擺脫失衡的情感關係
討好傾向者時常將重心得失寄託於他人，
並在對方擔荷不了過於沉重的情感轉身離去時，
重複自我苛責：是我哪裡做得不夠好？為何每段感情都陷入了死循環？
♦幸福是一起並肩向前走，而不是拉著彼此下地獄
透過此書，你將學會如何將自己擺到第一位，以平等的地位和對方相處，
要先釐清自己的位置，才能正確衡量你的付出，
是否已經快壓垮對方。
♦突破存在焦慮，就算有衝突也沒關係
害怕被忽視、甚至得罪人，所以你活得很小心，
將自己的想法和需求擺到最後，但若連你都不在乎自己，
還有誰能來在乎你？有時侯，正是透過不斷地碰撞，
別人才有機會認識真的你。
本書特色
〈1〉「我有討好傾向嗎？」自我檢測
釐清自己是否會在人際關係中，不自覺地討好別人，
可依據「廣泛性人際關係」和「重要對象」分別檢測，
藉此了解自己在廣泛人際關係及重要關係中的討好差異程度。
〈2〉拒絕過度迎合，重新定義他人和自己的界限
過度迎合他人，其實是源自對自我價值的匱乏，一味隱忍並非永久的解方，
本書將引導你找回自己的立場，重塑認知和價值觀。
〈3〉培養正向關係，從思考方式開始改善
文章篇後的練習，將協助翻轉過去的既定認知，
走出被負面回憶占據的黑暗陰霾。
〈4〉協助你找到自己形成討好習慣的成因
♦若你有以下習慣成自然的慣性行為，請打勾。
□我總是不在乎自己
□我總是討好別人
□我總是幫別人的忙
□我總是答應別人要求
□我總是不照顧自己
□我總是為別人擔憂
□我總是有情緒就要壓抑
□我總是拒絕別人後內疚
□我總是自責、批判自己
□我總是不滿意及厭惡自己
□我總是挑剔自己的錯誤
□我總是直接反應而沒有思考
本書將協助你找到這些行為背後的真正緣由，並卸下這些討好習慣。
作者简介
自我療癒心理專家／ 蘇絢慧
諮商心理師。國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士，
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班進修中。
曾專任醫學中心社會服務室、安寧療護社工師，醫學中心協談中心諮商心理師，
目前為璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。助人經歷20年以上。
所進行的專題演講和心理成長工作坊，及助人技術訓練遍及臺灣各領域，
也曾發展至中國、馬來西亞、新加坡等華人地區。
出版的著作主題涵蓋：
臨終關懷、悲傷關懷、助人技巧、自我療癒、童年情感創傷、人際關係成長。
本書是作者第26本作品。
♦Facebook粉絲專頁： 【蘇絢慧分享空間 】【璞成心理學堂】【同哀傷】【璞成心遇空間心理諮商所】
♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com
目录
自我檢測──我有討好傾向嗎？
作者序──脫下討好的假面，勇敢做真實的自己
Chapter1 扭曲的善良
家庭愛不足，缺乏健全關係認知的討好者
用無盡滿足及順應維繫關係的討好者
迴避內心衝突，無法與相悖意見共存的討好者
追逐完美我，實則為低自尊傾向的討好者
為求得安全生存，習慣依他人臉色行事的討好者
為減輕生存焦慮，長期承受精神暴力的討好者
/梳理自我的練習作業/
Chapter2 觸摸討好原傷，走出心理迷宮
過度迎合他人，是自我價值的匱乏
【解開心理的迷宮】重寫自己的生命腳本
強迫自己付出，是害怕自私的反向行為
【解開心理的迷宮】緩解罪惡感焦慮，抬頭挺胸地活著
以為表現完美，就不會討人厭
【解開心理的迷宮】你是過度執著的完美理想主義者嗎？
不敢承認失落，固守在原地的執著心靈
【解開心理的迷宮】執著的不是「我」，是身體的自動防衛機制
焦慮於他人的失望和埋怨，以為都是自己不好
【解開心理的迷宮】如何掙脫過去的負面反應
空虛和無意義的存在感，讓人貪戀關係
【解開心理的迷宮】練習與群體關係良性分化
/梳理自我的練習作業/
Chapter3重建正向關係，創造彼此平等的心理地位
好的關係要一起幸福，不是一起下地獄
【練習建立正向關係】見好就收的藝術
給予和付出，不是為了區別強者和弱者
【練習建立正向關係】重視別人前，先學習尊重自己
與人友善是選項而不是責任
【練習建立正向關係】釐清你對別人好的出發點
在關係中停止做反應，練習做回應
【練習建立正向關係】如何進行非暴力語言溝通
和自己建立好關係，才會懂如何與別人共處
【練習建立正向關係】生命守則：善待自我
相信自己，你的好不需來自討好
【練習建立正向關係】直面黑暗，拒絕自我欺騙
/梳理自我的練習作業/
結語──卸下討好面具，慢慢接納自己真實的樣子
试读
〈用無盡滿足及順應維繫關係的討好者〉「好好先生」和「好好小姐」們幼年的經驗，讓他們深信不疑，關係不和諧會帶來關係的破壞和失去，這來自他們從小被威脅要在關係中被排除或遺棄。致使他們腦中的記憶都烙印上恐懼和無助，這形成了大腦的神經迴路對於「不和諧」產生極大的敏感反應。
這是一種內在的壓力反應，讓他們對於人際的不和諧關係（即便只是觀念或行為和別人不一致而已），自動化地掉入恐懼和無助的退化反應，彷彿回到過去那個被威脅和被斥責的幼小孩童，只能僵住發愣，對指令麻木地尊從。
特別是幼年長期處在驚嚇環境中的個體，他們時常接受情緒不穩定的大人所發出的威脅和恐嚇，因此，這些個體的自我發展會受損、受到抑制，讓他不敢持有自己的想法和感受，也不敢發出真實的聲音。
這其實是非常巨大的恐懼和壓力，對一個孩子的身心來說，都是極度難承受的，但為了要在環境活下去，孩子們只能順應和服從，合理化所有的要求和指令，把自我弱化，甚至形成內在不運作的狀態。扭曲地認定只要對方不滿意、不高興，都歸因於自己哪裡沒做好，才會讓對方情緒如此激動和強烈。
因為幼年時受到大人的情緒風暴侵害，小小心靈的自尊因此受傷，無法健全地完成自我認同、自我認識，反而將身邊的大人對他的壓制及控制內化了，甚至把自己也非人化的視為滿足別人的服務工具，因此只要聽到別人有需求，就會立刻跳出來應允。
這種順應方式，確實讓人誤以為自己在關係裡能很安全、安心，只要表面上看起來都一帆風順、沒有衝突和不和諧，那麼他在關係裡就不會經歷任何不安，不用在活在恐懼裡，害怕另一人會怒目對他，或做出什麼攻擊的舉動。
如果以討好作為維繫關係的個體，沒有嘗試著面對及承認在關係裡，衝突及不和諧都是必然存在的一部分，那麼討好行為就永遠無法改善。
我們真正要學習的是在衝突或不和諧中，繼續地在關係中對話，找出彼此差異性的平衡點或共識，那麼以討好作為防衛的生存方式，才可能漸漸地鬆動，內在的膽量也才可能慢慢壯大起來。
否則內心的不安和恐懼感，還是會持續地讓自我消退，讓我們活在禁忌裡，無法在關係中真實地呈現自己。
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