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【预购】慣性討好:不再無底限迎合,找回關係自主權的18堂課

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作者:蘇絢慧

出版社:三采

出版时间:2021年12月

ISBN:9789576587009

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内容简介

★你現在的卑微和討好,都是過去不斷迎合他人造就的苦果!
★不討好也能過得好,重新找回關係自主權。
★自我療癒心理專家蘇絢慧,帶你走出討好的心理迷宮!

  沒有界限的善良,成了討好,
  以卑微隱忍和順應,來迴避不想面對的衝突,
  讓人總是失去自我、在關係裡受傷受苦。
  一起找回自我價值、學會量力而為,進入平等尊重的良好關係裡。

  你是否時常遭受否定,因過於渴望被認同,

  常不自覺迎合他人,甚至無限度地給出自己,

  你用一再妥協和退讓,避免多數衝突發生,

  大家都心滿意足了,為什麼只有你卻過得越來越壓抑?

  原來是存在焦慮,使我們無法理直氣壯顧及自己的心情。


  透過梳理內心和找回自我存在的正向關係練習課,

  你將一步步建立為自己而活的自信,

  請相信,你的存在其實很有價值,在別人眼中,你也可以發著光。


  ★★★特別收錄【我有討好傾向嗎?】自我檢測★★★
  ✔你無法拒絕內心不想要接受的事?

  ✔你會在別人提出任何意見或評價時,不自覺想要符合對方的標準和喜好?

  ✔當別人看起來難過或生氣時,你會立刻選擇讓步或妥協?

  ✔你很害怕被別人評價,特別是負評,為此總想做到讓別人滿意?

  ✔對別人的訊息總會秒回,深怕別人覺得被怠慢而不高興?

  ✔你會隱藏自己,不讓人了解你真正的想法或感受?

  ✔若需要提出自己的想法和需求,你總是特別緊張,不知道如何開口?


  若以上都說了yes,那一定要看這本書!


  ♦終結自己的悲劇英雄情結,你不過是個普通人
  你是否常去做心裡其實不願意、甚至超出能力所及的事,

  覺得對方少了你不行,卻在沒有得到同等回報的情況下逐漸心生怨懟?

  請記得:世上沒有誰能強迫你做任何事,除了你自己。

  

  ♦你值得擁有愛,前提是你們彼此互相且對等
  真正重視你的人,不會無止盡地索求你,

  若你正在持續單方面地過度付出,

  你可能要認清:在對方心裡,你就是沒這麼重要。


  ♦建立正向連結,擺脫失衡的情感關係
  討好傾向者時常將重心得失寄託於他人,

  並在對方擔荷不了過於沉重的情感轉身離去時,

  重複自我苛責:是我哪裡做得不夠好?為何每段感情都陷入了死循環?


  ♦幸福是一起並肩向前走,而不是拉著彼此下地獄
  透過此書,你將學會如何將自己擺到第一位,以平等的地位和對方相處,

  要先釐清自己的位置,才能正確衡量你的付出,

  是否已經快壓垮對方。


  ♦突破存在焦慮,就算有衝突也沒關係
  害怕被忽視、甚至得罪人,所以你活得很小心,

  將自己的想法和需求擺到最後,但若連你都不在乎自己,

  還有誰能來在乎你?有時侯,正是透過不斷地碰撞,

  別人才有機會認識真的你。


本書特色

  〈1〉「我有討好傾向嗎?」自我檢測
  釐清自己是否會在人際關係中,不自覺地討好別人,

  可依據「廣泛性人際關係」和「重要對象」分別檢測,

  藉此了解自己在廣泛人際關係及重要關係中的討好差異程度。


  〈2〉拒絕過度迎合,重新定義他人和自己的界限

  過度迎合他人,其實是源自對自我價值的匱乏,一味隱忍並非永久的解方,

  本書將引導你找回自己的立場,重塑認知和價值觀。


  〈3〉培養正向關係,從思考方式開始改善
  文章篇後的練習,將協助翻轉過去的既定認知,

  走出被負面回憶占據的黑暗陰霾。


  〈4〉協助你找到自己形成討好習慣的成因
  ♦若你有以下習慣成自然的慣性行為,請打勾。

  □我總是不在乎自己

  □我總是討好別人

  □我總是幫別人的忙

  □我總是答應別人要求

  □我總是不照顧自己

  □我總是為別人擔憂

  □我總是有情緒就要壓抑

  □我總是拒絕別人後內疚

  □我總是自責、批判自己

  □我總是不滿意及厭惡自己

  □我總是挑剔自己的錯誤

  □我總是直接反應而沒有思考

  本書將協助你找到這些行為背後的真正緣由,並卸下這些討好習慣。

作者简介 

自我療癒心理專家/ 蘇絢慧

  諮商心理師。國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士,

  國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班進修中。


  曾專任醫學中心社會服務室、安寧療護社工師,醫學中心協談中心諮商心理師,

  目前為璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。助人經歷20年以上。

  所進行的專題演講和心理成長工作坊,及助人技術訓練遍及臺灣各領域,

  也曾發展至中國、馬來西亞、新加坡等華人地區。


  出版的著作主題涵蓋:

  臨終關懷、悲傷關懷、助人技巧、自我療癒、童年情感創傷、人際關係成長。

  本書是作者第26本作品。


  ♦Facebook粉絲專頁: 【蘇絢慧分享空間 】【璞成心理學堂】【同哀傷】【璞成心遇空間心理諮商所】

  ♦璞成心理學堂官網:www.puchencenter.com

 

目录

自我檢測──我有討好傾向嗎?
作者序──脫下討好的假面,勇敢做真實的自己

Chapter1 扭曲的善良
家庭愛不足,缺乏健全關係認知的討好者
用無盡滿足及順應維繫關係的討好者
迴避內心衝突,無法與相悖意見共存的討好者
追逐完美我,實則為低自尊傾向的討好者
為求得安全生存,習慣依他人臉色行事的討好者
為減輕生存焦慮,長期承受精神暴力的討好者
/梳理自我的練習作業/

Chapter2 觸摸討好原傷,走出心理迷宮
過度迎合他人,是自我價值的匱乏
【解開心理的迷宮】重寫自己的生命腳本
強迫自己付出,是害怕自私的反向行為
【解開心理的迷宮】緩解罪惡感焦慮,抬頭挺胸地活著
以為表現完美,就不會討人厭
【解開心理的迷宮】你是過度執著的完美理想主義者嗎?
不敢承認失落,固守在原地的執著心靈
【解開心理的迷宮】執著的不是「我」,是身體的自動防衛機制
焦慮於他人的失望和埋怨,以為都是自己不好
【解開心理的迷宮】如何掙脫過去的負面反應
空虛和無意義的存在感,讓人貪戀關係
【解開心理的迷宮】練習與群體關係良性分化
/梳理自我的練習作業/

Chapter3重建正向關係,創造彼此平等的心理地位
好的關係要一起幸福,不是一起下地獄
【練習建立正向關係】見好就收的藝術
給予和付出,不是為了區別強者和弱者
【練習建立正向關係】重視別人前,先學習尊重自己
與人友善是選項而不是責任
【練習建立正向關係】釐清你對別人好的出發點
在關係中停止做反應,練習做回應
【練習建立正向關係】如何進行非暴力語言溝通
和自己建立好關係,才會懂如何與別人共處
【練習建立正向關係】生命守則:善待自我
相信自己,你的好不需來自討好
【練習建立正向關係】直面黑暗,拒絕自我欺騙
/梳理自我的練習作業/

結語──卸下討好面具,慢慢接納自己真實的樣子

试读

〈用無盡滿足及順應維繫關係的討好者〉

「好好先生」和「好好小姐」們幼年的經驗,讓他們深信不疑,關係不和諧會帶來關係的破壞和失去,這來自他們從小被威脅要在關係中被排除或遺棄。致使他們腦中的記憶都烙印上恐懼和無助,這形成了大腦的神經迴路對於「不和諧」產生極大的敏感反應。

這是一種內在的壓力反應,讓他們對於人際的不和諧關係(即便只是觀念或行為和別人不一致而已),自動化地掉入恐懼和無助的退化反應,彷彿回到過去那個被威脅和被斥責的幼小孩童,只能僵住發愣,對指令麻木地尊從。

特別是幼年長期處在驚嚇環境中的個體,他們時常接受情緒不穩定的大人所發出的威脅和恐嚇,因此,這些個體的自我發展會受損、受到抑制,讓他不敢持有自己的想法和感受,也不敢發出真實的聲音。

這其實是非常巨大的恐懼和壓力,對一個孩子的身心來說,都是極度難承受的,但為了要在環境活下去,孩子們只能順應和服從,合理化所有的要求和指令,把自我弱化,甚至形成內在不運作的狀態。扭曲地認定只要對方不滿意、不高興,都歸因於自己哪裡沒做好,才會讓對方情緒如此激動和強烈。

因為幼年時受到大人的情緒風暴侵害,小小心靈的自尊因此受傷,無法健全地完成自我認同、自我認識,反而將身邊的大人對他的壓制及控制內化了,甚至把自己也非人化的視為滿足別人的服務工具,因此只要聽到別人有需求,就會立刻跳出來應允。

這種順應方式,確實讓人誤以為自己在關係裡能很安全、安心,只要表面上看起來都一帆風順、沒有衝突和不和諧,那麼他在關係裡就不會經歷任何不安,不用在活在恐懼裡,害怕另一人會怒目對他,或做出什麼攻擊的舉動。

如果以討好作為維繫關係的個體,沒有嘗試著面對及承認在關係裡,衝突及不和諧都是必然存在的一部分,那麼討好行為就永遠無法改善。

我們真正要學習的是在衝突或不和諧中,繼續地在關係中對話,找出彼此差異性的平衡點或共識,那麼以討好作為防衛的生存方式,才可能漸漸地鬆動,內在的膽量也才可能慢慢壯大起來。

否則內心的不安和恐懼感,還是會持續地讓自我消退,讓我們活在禁忌裡,無法在關係中真實地呈現自己。

。。。