作者：陳志恆
出版社： 圓神
出版时间：2018年12月
ISBN：9789861336732
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是愛，還是礙？當夢想不被親人支持時，是該委屈求全，還是大膽衝撞？
20道溫柔練習，讓你掙脫綑綁，勇敢做自己！
廣受好評暢銷書《受傷的孩子和壞掉的大人》作者陳志恆——
10年校園輔導經驗，終日與青少年為友的諮商心理師，
引領你化家庭的束縛為支持，朝著自己的夢想邁進！
別被「套上公式」的人生困住，活出獨特的自己
實踐自我，親情不終結；阻擋的手，也可成為擊掌的手
「我想自行創業，但父親希望我考公職……」
「我想繼續念書，但家裡的經濟需要我……」
「我想出去闖一闖，但媽媽說這樣整個家就垮了……」
阻止你前進的，往往是以愛為名、情緒勒索、有著控制欲的壞掉的大人。他們將自己的經驗或遺憾，套用在你身上，當你喪失了主導權，人生注定失去方向。
不過事實上，除了你自己，並沒有人能夠綑綁住你。
當下的你，或許身不由己，但你有方法，可以擁有父母的愛，同時能掙脫親情的羈絆，勇敢走自己想走的路，做你想做的事。
本書獻給所有在「父母期望」和「自己希望」夾縫中掙扎的朋友——
．面對夢想，你有多想要？
．如何面對不被家人支持的痛苦
．別把得不到家人的支持，當做不願勇敢向前的藉口
．帶著家人的愛往前走，一點都不能少
．你不需要刻意地想去改變任何人
．深度理解是邁向改變的開始
．保持距離，用空間換取情緒的自由
．創造機會讓家人參與你的夢想與計畫
．讓自己的改變，造就家人間彼此的「各就各位」
各界推薦
彰化縣懷抱教育文化協會理事長 王雅玲
諮商心理師．愛心理創辦人 吳姵瑩
種子心靈事業有限公司．助人工作者 邱瓊慧
心理師．輔導教師．高雄市諮商心理師公會理事 林子翔
諮商心理師．臺灣阿德勒心理學會理事．中學輔導教師 林上能
諮商心理師．作家 胡展誥
華人創傷知情推廣團隊召集人 胡嘉琪
毛蟲藝術心理諮商所執行長 張祐誠
心理學作家 海苔熊
星合有限公司創辦人 陳星合
諮商心理師．作家 許皓宜
自由作家 劉揚銘
作家．教師 歐陽立中
大休息心理諮商所所長 鍾國誠
親職教育講師 魏瑋志（澤爸）
好評推薦
光是在這個世界上好好活著，就是一門艱難的功課。透過志恆的新書，我們知道：每個人都有權利像貓咪一樣，只要存在就是幸福。──彰化縣懷抱教育文化協會理事長 王雅玲
認識志恆老師好幾年，看見他努力不懈地走在協助年輕人認識自己並找到人生方向，也協助父母與孩子更融洽的相處，這本書的問世相信可以幫助更多人擁抱自己的人生！──諮商心理師．愛心理創辦人吳姵瑩
志恆心理師結合自己生命的體會、實務現場的觀察以及深厚的助人專業，為所有想「做自己」也想「對家人忠誠」的人，指引一條脫困解苦之道——每個人都有責任回應生命交付給我們的任務，透過自我實現好好照顧自己的人生，也把屬於別人的責任還給別人。──種子心靈事業有限公司．助人工作者 邱瓊慧
透過「覺察」「準備」「蛻變」與「行動」，志恆以精準的筆觸，帶出每位主角內在的掙扎與痛苦，更深入家庭裡複雜難解的互動關係。他將提供讀者一條生命轉化的途徑，開闢生命的疆域。──高雄市諮商心理師公會理事 林子翔
隨著志恆溫暖且堅定的文句，適當地與家人建立心理界限，逐步漸進地爭取理解和認同，活出自己滿意的人生！──諮商心理師．臺灣阿德勒心理學會理事．中學輔導教師 林上能
志恆是一位外表看起來很安定、血液裡卻充滿叛逆與冒險基因的心理師。翻開這本書，可以陪伴你長出獨立的勇氣！──諮商心理師．作家 胡展誥
志恆除了跟你站在同一邊批判這些以愛為名的綑綁，他還誠實地告訴你，年輕人，你的人生就是要自己負責任的。──華人創傷知情推廣團隊召集人 胡嘉琪
這是一本警醒我們「為自己負責」的書，從中可以感受到志恆對於年輕人追求夢想的鼓舞、堅定與信心！充滿智慧與策略！──毛蟲藝術心理諮商所執行長 張祐誠
志恆這本書對我來說也是當頭棒喝，原來愛自己的方式雖然有很多，但可以從放棄改變別人開始。回頭想想身邊那些對你來說重要的人，究竟是幫助了你，還是綁住了你，或許你會發現，當你的人生都花費在替別人負責，那麼你也很難有心力為自己的人生負責。——心理學作家 海苔熊
期待我身邊每一個對未來不安惶恐的朋友，都能透過志恆老師的引導，學會勇敢替自己做出選擇，並且相信自己有能力替自己的選擇負責。祝各位勇敢邁步，閱讀這本書讓你的人生無比精采。──星合有限公司創辦人 陳星合
終於有一本書願意告訴我們，「叛逆」或許也是維持心理健康不可或缺的一部分。──作家．諮商心理師 許皓宜
志恆老師告訴過我，每個人天生就有充分的能力活出自己想要的樣子，這是我們的權利也是責任。這本書不但給我們觀念，也有實際的步驟與做法，在走上自己道路的同時，妥善處理家人的過度關心或過度擔憂，也很重要。我和志恆老師一樣，離開預期的人生軌道、踏上自由工作之路，書中許多情境讓我反思自己的經驗，如果能早點具備這些心理建設，不知道有多好！──自由作家 劉揚銘
這本書既是「逐夢寶典」，也是「溝通教戰手冊」。
記住，你的人生絕對不只這樣。別把得不到家人支持，當做不願勇敢向前的藉口。請你先讓自己的內心強大起來，才夠格爭取夢想的入場券！──作家．教師 歐陽立中
無論父母以何種方式撫育我們，在我們身上留下了祝福或是束縛，我們還是可以、也有方法，照顧自己重新長大。──大休息心理諮商所所長 鍾國誠
【人生，不要到了背負一堆責任後，才開始後悔】電機科系畢業的我，到了35歲才開始轉換人生跑道，成為現在因熱愛而做的親職教育講師。如果人生能夠倒退，我希望自己能夠像陳志恆老師書中所說的，在學生時代就叛逆一點、獨立一下、堅決一些，提早思考自我才能與找尋內心所要的，因為～人生是自己要過的，不要到了背負一堆責任後，才開始後悔，被現實生活與社會期待的牢籠所囚禁，很難跨出此步伐。──親職教育講師 澤爸
书摘 · 插画
陳志恆諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，內心住著不安分的靈魂。
曾終日與青少年孩子為伍，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……
著有《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版）《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（究竟出版）。
學經歷
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
簡快身心積極療法訓練合格治療師
愛心理（iSpace）管理顧問公司特約講師
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
FB粉絲專頁：陳志恆諮商心理師www.facebook.com/ALguidance
Udn部落格：老師，可以和你聊一下嗎？blog.udn.com/heng711/article
目錄
推薦序 勇敢扛起屬於你的人生責任 胡嘉琪
推薦序 當他說，我學會了放棄 歐陽立中
前言 好想勇敢做自己
第一章 覺察：那條看不見的繩子
1面對夢想不被家人支持的痛苦
2是愛還是礙？看懂家人之間的情感流動
3總是回頭照顧家人需求的孩子
4試圖保護家庭避免分崩離析的孩子
5在內心否定雙親的孩子
6深度理解是邁向改變的開始
第二章 準備：勇敢做自己的先決條件
7別傻了！你無法改變任何人
8面對夢想，你有多想要？
9除非自己能支持自己，才有資格請求別人的支持
10別把得不到家人支持當做不願勇敢向前的藉口
11整體平衡—面對人生的變動，你能接受嗎？
第三章 蛻變：選擇只帶走愛，其餘的交還給家人
12邁向真正的獨立成熟
13每個人的人生只能由他本人去照顧
14把過度承擔的部分交還給家人
15帶著家人的愛往前走，一點都不能少
16練習自我強化，豎立人際界線
第四章 行動：掙脫家人情感綑綁的行動策略
17堅定表達：尋求理解與支持
18妥協證明：用時間換取空間
19保持距離：用空間換取情緒自由
20得寸進尺：促發能改變立場的實際行動
結語 除了你自己，沒有人能夠綑綁住你