作者：金有真
译者：曾晏詩
出版社：大田
出版时间：2023年06月
ISBN：9789861797991
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内容简介
送給想要獨處，需要獨處，不知如何獨處的你～～
你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了；
你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。
__音樂故事人．《瓦力唱片行》作者 瓦力 強烈同感推薦
自己就是最好的領跑人、溫暖的同伴，
我們不是要超越他人，而是要超越自己！
建構獨處的能力，讓你的時間變得有價值。
當我們認識自己，就能抓住人生的重心，
當我們傾聽內在的聲音，就會找到愛自己的方式。
自己的專屬時間，不是把自己邊緣化，而是為人生創造另一個機會。
作者金有真引領4點30分晨型人風潮，她找到自己最擅長的事，為這件事自動早起，熱情是燃料，自律是模具，她知道自己什麼時候需要對話？何時需要獨處？也能明白自己對獨處的需求與安放。
無法和自己獨處，就會被寂寞和恐懼緊緊困住，光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身分的她，實踐獨處的能力，把「時間」動詞化，她重新定義和練習如何把時間「送給自己」：
★任何人都需要自己的專屬時間，任何人都可以有自己的專屬時間。
★不要用零碎的時間來拼湊，而是固定安排寫進行事曆。
★「自己一個人」不是與世隔絕的意思，而是把自己擺在第一位。
★你是你人生的觀察者，對自己坦白，擺脫別人的評價，看見問題所在。
★你是你人生專案的執行者，這些專案都是為自己量身訂做，不需要任何人評分。
現在，你確定你的目標是自己真心想達成的？
現在，你探索自己的潛力，感受自己正在改變？
現在，遇到挫折和四處撞牆徬徨，你負面情緒大爆發，六神無主……
那個「更好」的自己在哪裡？那個「自信」的自己在哪裡？
現在，練習獨處，找回遺失的自己，找回煥然一新的自己。
【重點劃線精華】
__什麼是自己的時間？
◆當我們過著忙碌的日常生活，難免會遇到迷路和四處撞牆的時候，而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂，專注於自己，把自己擺在優先的位置。
◆不論你如何使用這段時間，比起讓自己一味向前衝，更應該向內探索自己。
◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間，那麼我就等於沒有自己的專屬時間。
__獨處時，我才看見自己漂亮的一面
◆通常比起讓變得脆弱的自己復元，我們反而忙著指責自己。
◆自我認同感下降的原因並非能力不足，而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。
◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件，就能把自己的情緒看得更清楚。
◆藉由自己的專屬時間，我選擇成為自己想成為的人，確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值，也讓我了解到自己重視的是什麼。
__如果你想擺脫他人的評價
◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何，因為我們無法阻止別人怎麼想。因此，答案就只有一種，就是改變自己面對那些評價的姿態。
◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物，就是不再渴望他人對我的評價和肯定。
__創造自己的專屬時間的四階段方法
第一步：克服寂寞
1.寂寞絕對不會被人填滿，只有自己能解決寂寞。
2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。
3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。
第二步：計畫自己的專屬時間
獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。
第三步：整理四周
如果你想擁有自己的專屬時間，可是注意力卻不斷渙散，那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理，例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。
第四步：拋開自責
要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責，因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊，請務必記得，和別人好好相處是一回事，你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久，也沒有意義。
本書特色
★超過20萬讀者同聲激賞
★知名律師傳授200%提升自己內在潛力的方法
讀者迴響
「在職場上，我會因為別人的眼光而備感壓力。雖然我不想在意其他人，只想專注在自己身上，但是我不知道該怎麼做。可是多虧金有真律師，我現在正漸漸懂得回過頭來看自己。」___讀者A
「在檢視自己的情緒和人生軌道的時間裡，好像才能真正被療癒。今天我又再次下定決心要像律師一樣，為我自己騰出時間。」___讀者B
「多虧有真，我才領悟到專屬自己的時間、能夠悠哉地做自己想做的事的時間、不被打擾的獨處時間有多麼幸福，以及從我內心湧上來的這股澎湃為何物。」___讀者C
「在擁有自己的專屬時間後，每一天都是小確幸。真的很感謝作者讓曾經痛苦到看不見未來的我知道什麼是幸福。」___讀者D
作者简介
金有真
作者為擁有美國紐約州、喬治亞州兩州律師證照的律師，也是帶起韓國凌晨早起風潮的超級網紅。取得美國密西根州立大學學士學位，並於埃墨理大學法學院畢業，現為韓國某大企業的公司律師。
孤單與作者人生密不可分。從小她必須和父母分離，獨自在異國生活，以東方人的身分在西洋文化圈中長大，也不得不經歷種族歧視的對待。雖然剛開始既孤單又辛苦，但是作者漸漸藉著自己的專屬時間，學會如何使用孤單這把雕刻刀，一步步雕琢出精采的自己。
對作者來說，自己就是自己最好的領跑人兼嚴格的老師和溫暖的同伴。她的目標不在超越他人，而是超越自己，她的努力曾讓她以游泳選手的身分，在紐西蘭全國青少年大賽爭奪冠亞軍，甚至站上每天都有幾百位觀眾的音樂劇舞台。考法學院時，她接二連三地落榜，第一次考律師資格時，也考試失利，讓她從自暴自棄中走出來，幫助她完成夢想的人也是自己。當她為了適應職場生活陷入低潮時，安撫自己的人也是自己。陪著她執行經營人氣YouTube頻道、出版暢銷書、獲得專利、開發APP等新挑戰的人也是自己。
作者在本書道出自己的專屬時間會為人生帶來什麼變化，以及具體該如何利用這段時間。她也真心希望很多人能透過自己的專屬時間，見到她曾經歷過的奇蹟，至今她的冒險仍在進行中。
绘者简介
有隻兔子
圖文作家，大家又叫她「阿珍」。於2012臉書圖文起家。2019～2021期間擔任大田出版作品的插畫：《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《你和我之間》《為什麼總是感到很受傷》《30歲前一定要搞懂的自己》《也許你是真的累了》等書。
歡迎來有隻兔子的IG／臉書玩耍：www.instagram.com/tooooozitw／www.facebook.com/tooooozitw
译者简介
曾晏詩
政大韓文系畢業，努力經營斜槓人生中。目前是韓文翻譯，也是韓語老師，做設計，也做影音編輯，也跟風當社群小編。現正學習享受每一份自己選擇的工作。
目录
【推薦文】你沒有不好，你已經很好很好了 ◎音樂故事人／瓦力_014
序言＊我在獨處時，遇見最好的自己_024
PART1 任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人，才能找到平靜／我習慣獨處的原因／什麼是自己的時間？
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間／獨處時，我才看見自己漂亮的一面／「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察＿052
暫時脫軌／感受自己正在改變的方法／獨處，就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專屬時間的第三個理由——保持距離_063
如果你想擺脫他人的評價／和我不合的人，先再見
CHAPTER5 確保擁有自己的專屬時間的方法_071
成為獨自一人的意思／第一步：克服寂寞／第二步：計畫自己的專屬時間／第三步：整理四周／第四步：拋開自責
這本書讀到這裡，你該回答的24個問題_082
PART 2 第一個好好利用自己的專屬時間的方法，重新設定_085
CHAPTER 6 人生也能重新設定_086
再次歸零／重新設定的兩項必備條件
CHAPTER 7 重新設定的第一個必備條件，反學習_090
將花花綠綠的圖畫紙變回白紙／為什麼需要反學習／反學習的三種方法／念書也需要的反學習法則
CHAPTER 8 重新設定的第二個必備條件，節制_102
藉由節制看到的小小成就感／第一步：節制和目標有所衝突的行為／第二步：節制自己認為不夠好的行為／第三步：節制浪費時間
PART3 第二個好好利用自己的專屬時間的方法，進步_117
CHAPTER 9 進步真正的意思_118
升級自己／現在重要的事是什麼？
CHAPTER10 尋找潛力的方法_132
創造欲望的查資料力量／機會是留給自尋出路的人
CHAPTER11 從自己能力所及之事開始＿132
現在必須馬上開始的理由／先將事情習慣化，就能看見成果／如何創造能力所及之事
CHAPTER12 想做就做吧_141
讓自己成為夢想中的人的時間／不要等待挑戰的契機／恐懼是正面的訊號
CHAPTER13 加強不夠好的地方也是一種進步_152
學習不會的東西的喜悅／害羞的我為什麼挑戰音樂劇
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_164
PART 4 最終我獨立了＿167
CHAPTER14 如果想擺脫枯燥乏味的日常_168
設定好目標的祕訣／人生就是專案／讓自己煥然一新的想像力／輕易達成目標的具體方法
CHAPTER15 持之以恆的四個祕訣_179
持之以恆的第一個祕訣：反覆／持之以恆的第二個祕訣：休息／持之以恆的第三個祕訣：開心地做／持之以恆的第四個祕訣：將目標和處境分離
CHAPTER16 人際關係教給我的事_190
應該和什麼樣的人交流呢？／尋找導師三萬里／靠分享能學到的事
CHEPTER17 平凡的日子就是特別的日子_205
好好生活的意思／平凡的日常帶來的禮物／如何找出隱藏在平凡之中的機會
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_218
結語＊愛惜自己的時間_220
试读
什麼是自己的時間？
小時候常聽到「不可以做什麼」，可是長大後卻更常聽到「應該要做什麼」。放空地打開電視，卻總是聽到叫我們去做什麼的話。像是要我們工作賺錢，好好照顧身體，出去外面見見人，而且甚至還要充實自己才會不落人後，才能跟上瞬息萬變的世界。
還是學生的時候，只要念書就好，出了社會之後，義務卻變得更多。在邁入三十之後，大家便開始嚇我，叫我應該談戀愛，應該快點結婚，甚至要生小孩。光是現在手上的工作就夠吃力了，可是這種再怎麼做還是做不完的感覺到底是什麼呢？不知道是不是因為我是律師，這份工作的特性就是得承擔許多責任，讓我肩上的擔子變得更重。
每當我被生活壓得喘不過氣，感到焦慮時，就會告訴自己「今天我需要自己的專屬時間」，並規劃在當天的行事曆裡。這段時間我不會和任何人相處，只專注於自身。這段時間是我唯一能喘息的時間，讓我能感受到平靜的時間。而我就是在此時見到真正的自己。
•
擁有自己的專屬時間並非單純指獨自待在某個空間的意思。
即使有充分的獨處時間，大部分的人還是不太清楚那段時間該做什麼。有的人可能躺在沙發上，整天漫無目的地滑著手機，或是抓著遙控器，盲目地轉台。又有的人覺得應該做點什麼，可是想到自己一個人能做的事也不多，於是便放棄了。這些都不算是自己的專屬時間。
偶然多出來的閒暇時光，拿來做之前無法做的事情，也不是自己的專屬時間，腦子暫時拿來思考私事也不算。下班後，在家回想一整天該做的工作是否完成，看看知名藝人有沒有緋聞，這些當然也不算。還有突然想到平常沒在關注的人，順便問候一下，或滑一滑社群軟體確認對方近況，這也同樣不算自己的專屬時間。
或許也有人認為可以把零碎的通勤時間當作自己的專屬時間，但嚴格說起來，這也不算，因為通勤時，大家坐在公車上可能都在放空，煩惱到了公司要做什麼，今天要跟誰討論什麼事。這樣的話，這段時間只是集中在當天該做的事情上，而非自己的身上。
大家試著想想，最近你有不受其他人打擾，只專注在自己身上的時候嗎？何時你曾主動規劃自己的專屬時間，而非偶然的空暇時間獨處呢？想想看，最近你是否聽著自己喜歡的音樂，喝著熱茶，看著窗外，享受片刻悠閒呢？大概一個月也不過幾天罷了。
創造自己的專屬時間取決於自己。如果不將守護自己的時間送給自己，那就不可能擁有這段時間。剛開始不容易，但是只要習慣獨處，就能遇見全新的自己。今天就暫時試著阻隔外部噪音，將時間送給自己吧。
感受自己正在改變的方法
我叫做金有真，我的職業是公司律師。也有人叫我YouTuber金有真，或作家金有真。這些頭銜總是如影隨形地跟著我。念書時，我有學生這個稱號，如果結婚，就會出現某某某的妻子、某某某的媽媽這樣的稱呼。
我最近被賦予許多頭銜。
「您是律師，應該很了解這種事吧？」
「畢竟您是知名YouTuber，必須時時注意自己的言行。」
「好歹您也是暢銷作家⋯⋯可是這裡寫錯字了呢。」
因為是法律人、因為是知名YouTuber、因為是暢銷作家，所以我不斷聽到「應該」怎麼樣怎麼樣的聲音。我一直努力做到符合別人給我的名號，可是為了不辜負別人的期望，卻漸漸讓我失去本來的面貌，最後讓我進入倦怠期。
我開始想：「這真的是我嗎？」本來我沒什麼賺錢或想紅的野心，可是不知道從什麼時候開始，我會被給我這些頭銜的人影響，做出各種非出於我本意的事。雖然在其他人眼裡，我看起來好像做什麼都很順利，但事實上並不是這樣，很多時候對我來說，就像穿了件不合身的衣服，總覺得哪裡怪怪的。當時我說的話、做的事，都並非發自內心。
•
我們總是隨時帶著其他人為我們貼上的標籤。當我們被歸類到像身分、職位、職業和公司這些名牌下，我們也會隨之產生信用和獲得不一樣的待遇。
生活中大家會為了獲得好的標籤而努力。標籤並非絕對是壞事，它也會塑造出我們的人格。但如果只是強迫自己符合標籤，就會對自己的變化感到遲鈍。
我們的價值觀會一直改變。仔細想想，二十年前的我和現在的我真的一樣嗎？在同樣的狀況下，現在的我還有可能會和過去的我做一樣的選擇嗎？如果我們不去探究拿掉頭銜之後，我究竟是什麼樣的人、想說什麼話，那就會以為別人為我們決定的樣子是自己真正的樣子。我們無法察覺到自己的變化，仍然忠實於以前別人為我們貼上的標籤，而模糊了自己真正想做的事，以及日後應該要走的路。
我也一樣，當我進入十歲以後、二十歲以後、三十歲以後，每個階段的義務都會隨我所處的情況而不同。假設我當上律師後，負責好幾個案件，我所想的角度一定也會和過去還是學生的我不同。我透過拍影片、寫作等各種興趣和新朋友交流，也接觸到不同的世界，改變了我的價值觀。也就是說我在不知不覺間，也一步步塑造出有別於過去的樣子。
雖然我自詡和過去的自己沒有什麼不同，但並非如此。與別人怎麼稱呼我無關，是我的經驗改變了我，可是我卻沒發現那些改變，只是遵從別人對我的定義：「因為你是這樣的人，所以你應該這麼做」，於是我無法追求自己真正的目標，不滿也在我心中日益累積。
最後我在和自己的談話中，決定不再追隨別人給我的標籤，而是直接尋找符合我變化的路。如果沒有這段過程，我大概一輩子也認不出真正的我是誰，也會因為沒主見，而被其他人說的話牽著鼻子到處亂走。當我和自己深談後，我的心境恢復了平靜，我也找到自己想做的事。