作者：伊麗絲‧桑德
译者：吳宜蓁
出版社：采實文化
出版时间：2022年01月
ISBN：9789865076726
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内容简介
心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲．桑德最新力作！
從「我不值得」到「我值得」，
帶你走出羞愧的陰影。
★作者特別設計「羞愧感指數測驗」，羞愧並不可恥，但要小心過度！
▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了？
你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？
那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。
適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線，
然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低，
對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。
以下的表現，都可能是你的「過度羞愧」在作祟：
●就算只是一件小事，也開不了口麻煩別人
●面對交談中的空白時刻，會異常焦慮，急著想填補
●很在意別人的一言一行，常常檢討自己是不是惹到誰了
●為了很小的失誤難過好幾天
●不敢在任何人面前表現出某種情緒（正負面都是）
▌羞愧感，是人類最負面的情緒
因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。
如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗，
像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」
就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。
這個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」，
躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。
因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。
不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。
本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗，
她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混，
內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信；
而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。
一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。
她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係，
引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己，
並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。
名人推薦
專文推薦
海苔熊｜心理學作家
楊聰財│楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士
不羞愧推薦
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鄧善庭｜諮商心理師、發瘋心理師
蘇益賢｜臨床心理師
作者简介
伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列、《我只是假裝不在乎》等。
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《信任溝通》《正念溝通》《星癒奇蹟》《6分鐘日記的魔法》《五秒法則》等20餘冊。
目录
〈羞愧感指數測驗〉
推薦序 羞愧：面對，接受，處理，放下／楊聰財
作者序 你沒有任何問題
PART 1：定義篇
第一章 羞愧的本質與功用
第二章 長期羞愧感源自不和諧的互動
第三章 當自我意識出現空洞
第四章 羞愧會阻止你說出來
第五章 為了抵抗羞愧而出現的「虛假自我」
PART 2：工具篇
第六章 更了解自己
第七章 靠近你的羞愧
第八章 你都和什麼人在一起
第九章 重建與自己的友好關係
後記 讓空洞綻放出花朵
致謝
參考書目
试读
第一章 羞愧的本質與功用
羞愧是一種不被愛或自己有什麼問題的感覺。卡斯騰‧史戴局博士（Carsten Stage）在他談論羞愧的書中寫道，「羞愧」這個詞與「掩蓋」有關，就是讓某件事或某人隱藏起來。當你判斷自己是否感到羞愧時，他的解釋是個很好的線索。如果你有逃避他人目光的衝動，答案很可能就是肯定的，你確實感到羞愧。每個人體驗到的羞愧程度不一，最糟糕的程度是，我們失去了自我同理心，極度厭惡自己。
圖1是羞愧程度的量表。
最微弱的羞愧感，可能是對某件事感到有點丟臉或尷尬的短暫感覺，或是你會想要暫時避開別人的目光，這種感覺可能在你意識到之前就消失了。
羞愧程度再高一點的話，你的臉頰可能會發冷或發熱。程度越高，你就會越想縮小自己、不想引起任何人注意。你甚至不會意識到你低下了頭，肩膀下垂，整個人癱在椅子上。
使人感到羞愧的因素，每個人都有所不同。一般是在所屬文化中、整個家族、工作場所、家庭，或個人認為不可接受、尷尬或錯誤的事情。對某個人來說微不足道的事情，另一個人卻可能深感羞愧。你可能會為念錯某個字的音、襯衫上的小汙漬，甚至是發錯表情符號而感到羞愧，而這些事情別人可能只是聳聳肩就過去了，甚至根本不會多想。
羞愧帶來焦慮
當你感到羞愧時，你會害怕進一步揭露，害怕被群體排除在外。羞愧所帶來的焦慮非常強烈，因為我們大腦的運作方式，在某些方面仍跟遠古人類生活在熱帶草原上時一樣，在那個時候，落單一人太容易成為野生動物的獵物，因此被逐出部落就等於死亡。如果沒有可以依附的成年人，小孩子也無法生存。這就是為什麼在羞愧反應中，若有人注意到你的手在顫抖，你可能會感到非常恐懼，就像有什麼生命危險。無論是在我們共同的遠古過去，還是在個人的生活中，當你感覺到渺小並且依賴某人來照顧你的時候，都有著類似的反應，這就是人類的本質。
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