作者：柳韓彬
译者：張亞薇
出版社：寫樂文化
出版时间：2021年08月
ISBN：9789869899697
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内容简介
把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用，
將匯集成改變人生的巨大能量！
6堂課學會時間倍增術，
擺脫窮忙、快樂提升收入，把時間還給自己！
從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓，
改變實績感動韓國370萬人次！
在財務自由之前，必須先創造時間自由！
富豪或魯蛇，每一天都同樣只有24小時。
你可以：無意識的虛度時間，陷入窮忙－抱怨－後悔的無限迴圈；
也可以：建立晚間計畫，創造工作／人生／興趣的平衡點。
精彩內容
做喜歡的事，財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵，不在早晨，在晚間！
【開啟富足的第二人生，不必等退休才開始！】
作者是熱愛動物的獸醫、一般人眼中的人生勝利組，然而她也在日復一日的疲憊忙碌中過著有如喪屍般茫然的上班族生活，直到研究出「時間的特性」，重新安排夜間計畫，不但從不同領域發掘出第二第三專長，也開啟了能量豐沛與收入翻倍的第二人生。
【改變生活滿足感的關鍵４小時：６堂課學打造適合你的夜間計畫】
一般人扣除睡眠、上班、通勤、用餐，每天應該有長達4~6個小時可以自由使用，其實我們缺的不是時間，而是需要學習去找出「時間的碎片」，並以【功能性的計畫】將大大小小的時間串聯在一起。
跟著本書6大階段，可以學到有效率、有意識的規劃晚間4小時，無論打算要學習、運動、斜槓或兼職， 不犧牲睡眠、不靠鋼鐵意志，就能順勢一一實現。
◆人生的目標，可以有很多個！你的自信不該只侷限在上班時間：
☑有品質的晚上時間，能開啟正能量的早晨。
☑週一到週五就能有效達成目標，不須「永遠等週末再開始」。
☑不把自己侷限在公司裡的角色，在正職之外發覺自己的用處，就能活出職場外的人生。
◆抓住原子時間的具體技巧
☑時間管理app：養成有效率的手機使用慣性，擺脫手機成癮症。
☑番茄鐘工作法：番茄鐘不是只有25或45分鐘的工作原則，建立大小循環也很重要。
☑時間軸計畫表：當時間守門員，找出原子時間溜走的空隙，重啟效率的節奏。
◆曼陀羅思考法，讓日常效率化、小事具體化、目標輕鬆化。
☑選擇忙碌，但壓力較小的事情，能長久做下去就好。
☑事先計算需要付出的時間和成本。有趣很好，有錢更好。
☑試水溫也是累積資料庫的過程，不適合也不要害怕修正，修正不了就放棄，不應靠意志力硬撐。
＊本書既提出關於工作與興趣的有趣思辨：
「你喜歡做的事要花多少成本？」「一輩子只能做好一件事？」「沒有目標怎麼開始？」「時間管理就是綁死自己？」
＊更介紹簡單具體、讓讀者可一一實踐的方法：
「怎麼統合碎片：建立時間意識」「將期待變成現實的四階段」「就是想耍廢時怎麼做？」「檢視是否該放棄副業的三原則」
管理時間，並不是一味把行事曆塞滿，而是建立有效率的節奏。作者提出「降低門檻」、「屏除藉口」、「拋開強迫」、「追求樂趣」、「目標階段化」、「尋找意義」等要點，從小目標開始，習慣在固定時間、固定地點去執行，就能變成反射動作，日復一日朝自己期待的生活邁進。晚上時光被管理好了，人生的能量自然就充沛了！。
好評推薦
臨床心理師 洪仲清／斜槓主婦律師娘 林靜如／神老師神媽咪 沈雅琪
「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《內容感動行銷》《慢讀秒懂》作者 鄭緯筌／Audrey電商人妻
洪仲清：「時間運用的藝術能影響我們生命的精采。本書在很多人因為疫情而不得不在家工作，或者是因為疫情而失業的時機出版，剛好帶著我們重新找到方向，活出自己。」
林靜如：「大部分人現在的生活，被加諸在身上的責任所綁架，不休息會累，休息了怕做不完。想不想要變得更好？要如何變得更好？作者不加班、不耍廢，用獨門的時間管理術，再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時，無限延長。」
沈雅琪：「把時間花在自己的成長上，就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好，那段專屬的時間，只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考，也分享許多發展第二專長的方法，很值得參考。說不定一個轉念，可以讓人生從此不同。」
鄭緯筌：「我很欣賞作者的時間管理原則：不求做得好，但求做得久。以及工作哲學：喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展，又想做好『時間管理』，推薦給您這本好書。」
作者简介
柳韓彬（Ryu Hanbin）
幾年前，作者也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族，現在她是YouTuber、線上課程的講師、話劇與電影演員。她透過YouTube分享自己的時間管理祕訣，內容得到熱烈響應，累計點閱率突破了370萬次。另外，在線上課程平台「Mybiskit」進行的時間管理講座人氣飆升，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
作者將自己在YouTube和線上課程介紹的觀念與技巧，以更好懂、系統性的方式彙集成書，她的概念結合了包括奧運選手、國際棒球巨星、成功學專家的自我提升概念，書中觀念都是她自己具體實踐、嘗試後揪錯，並創造美好第二人生的有效方法。期待透過本書，能讓讀者也擁有更有品質的充實晚間時光，甚至成爲改變人生的轉捩點。
目录
【推薦序】
用減法過生活，用加法看自己 洪仲清
不加班、不耍廢，讓時間產生倍效 林靜如
人生可以有不同的面貌 沈雅琪
認真做自己喜歡的事情 鄭緯筌
前言 從晚上六點開啟，改變人生的奇蹟4小時
PART 1 改變之前，先問自己四個問題！
──誰說上班日只能是工作日？
1.明明每天還有晚上4小時，卻只期待周末？
2.一輩子只要工作就會快樂嗎？
3.光靠現在的薪水，就能想像未來嗎？
4.等辭職或退休，就能做想做的事嗎？
【TIP】如何找出下班後能做的事？
PART 2 掌握原子時間，帶來四個美妙的人生禮物
──晚上改變了，早晨也會跟著改變
自信：證明自己，我是有價值的
斜槓：上班族也可以有夢想啊！
自我：找到工作和生活的中間點
開源：不知不覺，薪水翻漲
【TIP】我還可以做什麼：盤點適合自己的副業
PART 3 晚間計畫的起點：人生可以不只一個目標！
──用曼陀羅思考法，幫卡關人生找出口
毫無頭緒時，怎麼開始？
把期待變成現實，設定目標四步驟
如何推自己一把，開始行動？
如果你還在猶豫、停留在出發點…
【TIP】為自己訂下目標的方法
PART 4 建立高效的晚間計畫（上）：創造時間自由！
──讓24小時延長的時間倍增管理法
被塞滿的硬碟──不是沒時間，是欠整理！
今天一天你做了什麼？每日回饋
晚間4小時怎麼用：訂時間軸計畫表
該做就做，該玩就玩！番茄鐘工作法
減少無謂煩惱的極簡主義
避免時間浪費的技巧
【TIP】聰明管理時間的工具
PART 5 建立高效的晚間計畫（下）：活出想要的樣子
──養成規律小習慣，讓身體自行啟動
小事堆出小成就，讓成功變成好習慣
不要在一頭熱的時候開始進行
思考像大人，行動像孩子
形象塑造，讓自己變成理想中的樣子
一起前進，能走得更遠更長久
【TIP】這樣做，早上能量充沛！
PART 6 想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法
──什麼都懶的時候，就只做一點點吧！
晚上有約，導致計畫生變時
低潮和無力感突然來襲時
再怎麼努力也不滿意時
當完美主義阻礙了起步
意志力不夠而過度自我合理化時
想要放棄時，問自己三個問題
【TIP】不再當喪屍：管理體力的訣竅
【後記】我今天也快快樂樂去做「要做的事」
★附錄 打造高效舒心的晚間計畫
曼陀羅計畫表
行動方案表
晚間計畫表
功能性記事本
试读
【前言】
從晚上六點開啟，改變人生的奇蹟4小時
人生不是逝去，是填滿。
我們不是徒然度過一天又一天，
是用所擁有的去填滿。
──約翰．拉斯金（John Ruskin）
當我還是學生的時候，常夢想著能像上班族一樣，下班後去運動、進修，然後用一杯啤酒痛快的結束一天。可是等到我真的當了上班族，要善盡本分的莫大責任感壓在身上，體力消耗、精神耗損全然超乎我的想像。上班剛滿一年時，所有前輩的視線似乎都聚焦在我身上，在連大口呼吸彷彿都會被責怪的壓迫感之中，我好不容易撐過九個小時才得以下班。回到家連吃晚餐的力氣都沒有，像廢人一樣躺著躺著就睡著了。感覺才剛闔上眼睛沒多久，又被尖銳的鬧鐘聲吵醒，於是眼角泛淚起身，匆匆忙忙準備好再度趕出門通勤。
就這樣，重複上班下班的生活又過了一個月，我壓根變成工作機器，頓時察覺到這很不對勁，就像迷失了自己。我開始有種感覺，迫切渴求不是以「上班族的身分」，而是用真正像我自己的樣子過生活。但是我不能馬上辭職不幹，因此，我開始想要把下班後的時間變成有意義的時光。
從KTV和書局閒逛開始
但是當全身的精氣神已被白天的工作消耗殆盡，回到家要再試著做些什麼，光是用想的就很累人。
我想向自己證明，下班之後總還是能夠做些什麼──無論什麼都好。於是我開始下班後不直接回家。起初只是一個人去投幣式KTV唱個幾首歌再回家。也許別人看我這行為會覺得很滑稽，好像刻意在勉強自己去做這些有的沒的。令人訝異的是，雖然只是一天中極短暫的時光，我開始感覺身體漸漸放鬆起來，也產生了勇氣──那是一種覺得下班之後，自己應該可以再多做點什麼的勇氣。
接下來，我每天都走進下班會經過的書局裡晃晃。對我而言，這是第一次比較正式的下班計畫，就算只是讀十五分鐘左右的書，或快速瀏覽文具用品再回家，也能覺得這一天不同以往，有一種莫名的充實感，會讓我心情變得很好。再後來，我開始買書，並在咖啡店讀個一小時左右，可以看閒書，或甚至也可以找和工作相關的資料來讀。
動物總是有適應身處環境的本能，就這樣，我逐漸習慣將下班後的時間投資在喜歡的事情和自我充實上，直到現在，我已經能夠完全掌握上班以外的絕大部分時間，下班的時間，就是我的。
剛好大學時期和我一起參加話劇表演的劇團代表，問我有沒有興趣表演，在他的提議下，在那一年年底我加入了劇團表演。我一下班就去劇團練習室練習到十點才回家，反覆過著這樣的生活大約兩個月。為期十天的表演圓滿結束之後，我產生了自信心，下班後無論什麼事我都可以做得到。從那時候開始，晚間時光完完全全變成了屬於我自己的時間。
下班後，是我的第二人生
下班之後的4小時，看似短暫，對我來說卻是重新再過一次嶄新的一天。
以前吃飽飽後就腦袋發昏，癱在床上滑手機直到昏睡著等下一個明天來臨，後來，這4小時我開始用來後製影片，上傳到YouTube，開始加入可以提升工作能力的論壇，或研究論文資料、或只是單純的閱讀。甚至，最近我對手語產生興趣，也開始上手語課了。
每天睡前，我會仔細看一下我的功能性記事本，上面有每小時的記錄，可以檢視當天哪些時段的專注力最高、最適合做哪些事，以及在哪些時段和哪些事情上，我浪費了時間。
同時，我也會上我經營的線上「每天寫功能性記事本社團」，在聊天室裡貼出當天的計畫，和網友互相討論、一起打氣。直到晚上十一點，我就準備睡覺，為隔天做準備。
這就是我的晚間例行計畫。
我想做也能做的事情很多，除了獸醫，除了當Youtuber，我還是演員，有時是線上課程講師。當然了，有時候為了製作影片、話劇表演或開課，例行計畫表會出現一些變化，但多半只是讓時間排程變得稍微緊密一些，原有的行程並沒有被忽略。因此當這些臨時性的企劃告一個段落，我的晚間時光仍然被「我想要做的事」填滿。
很多人說不知道下班後要特別做點什麼，即使是準時下班、可以較早回家的日子，也跟加班沒什麼兩樣，精神呆滯放空，任憑時間流逝，早點睡覺得可惜，想做點什麼事又覺得好累啊好有負擔感，結果只是滑滑YouTube、追劇，然後昏昏沉沉的睡著，這樣的人應該不在少數吧！這本書正是為了這些人們而寫的。
晚間時光有多好用？既是讓人生加倍拉長的機會，也是為了賺錢必須工作之餘，在自己真正喜歡的事情上付出努力的時間。所謂工作與生活平衡，並不是一直躺在床上看YouTube和Netflix 就叫做平衡，如果希望擁有更充實、甚至有實質收益的生活，我建議你把我的時間管理訣竅全部偷學起來，因為我過得比誰都更充實。
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